Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
mb70
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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » gio 15 ago 2019, 8:22

Stamattina 2 km di riscaldamento e poi alla ricerca del medio perduto. 3 km sotto 5'40"/km poi pausa (troppo stanco devo ancora recuperare i 25 km di lunedì) e poi altri 3 km stesso ritmo.
Buon ferragosto

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Ericradis
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Re: Oggi corro

Messaggio da Ericradis » gio 15 ago 2019, 11:01

Oggi lento di ferragosto, 16km a 5.05 ondulati. Buon ferragosto a tutti!

Zedemel
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Re: Oggi corro

Messaggio da Zedemel » gio 15 ago 2019, 11:35

Ericradis ha scritto:
gio 15 ago 2019, 11:01
Oggi lento di ferragosto, 16km a 5.05 ondulati. Buon ferragosto a tutti!
Altrettanto! Buona giornata a tutti!
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 15 ago 2019, 14:03

oggi giornata forza gambe. 45´cl e:
- 2x step-up frontali alternati 45cm bilanciere
- 2x squat bilanciere
- 2x mono romeni alternati bilanciere
- 2x step-up laterali 65cm corpo libero
- 6x 14 gradoni
rip aumentate, stavo veramente bene.

oggi qui non si festeggia ferragosto. in compenso é la "giornata del single", la festa mia... auguri e che i temporali siano con voi e finalmente rinfreschino l´aria :thumleft:
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orli
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Re: Oggi corro

Messaggio da orli » ven 16 ago 2019, 12:45

L'altro ieri mi sono fatto 50 km in mtb non proprio brillanti, in testa avevo in programma di oggi, ieri un'ora di camminata veloce con in testa quello che avrei fatto oggi....e stamattina????sveglia alle 6. Alle 7 sono a Domodossola e parto per la mia cronoscalata di corsa domo-moncucco, 1650 mt d+ , 10 km di strada asfaltata, 5,5 km di gippabile ben tenuta e in parte asfaltata o cimentata, ultimi 500 mt per raggiungere la croce su sentierino..corsa tutta fino all' inizio del sentiero...salito in 2ore e 08minuti...arrivato bene e molto contento del crono....4 anni fa' ci misi 2ore e 03minuti...i 16 km di ritorno li ho fatti in un'ora e mezza ma avrei pagato per un motorino o almeno una bici per scendere....nota negativa, il barettinoENEL dove mi fermavo alla partenza per una birra era chiuso....la prossima volta prima di programmare la salita consulto i giorni di chiusura del barettino 😁😁😁😁😁😁😁😁

chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » ven 16 ago 2019, 13:05

Ottimo orli! :)
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 342 / 2' 366 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Oggi corro

Messaggio da mb70 » ven 16 ago 2019, 14:50



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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 16 ago 2019, 15:17

orli ha scritto:
ven 16 ago 2019, 12:45
L'altro ieri mi sono fatto 50 km in mtb non proprio brillanti, in testa avevo in programma di oggi, ieri un'ora di camminata veloce con in testa quello che avrei fatto oggi....e stamattina????sveglia alle 6. Alle 7 sono a Domodossola e parto per la mia cronoscalata di corsa domo-moncucco, 1650 mt d+ , 10 km di strada asfaltata, 5,5 km di gippabile ben tenuta e in parte asfaltata o cimentata, ultimi 500 mt per raggiungere la croce su sentierino..corsa tutta fino all' inizio del sentiero...salito in 2ore e 08minuti...arrivato bene e molto contento del crono....4 anni fa' ci misi 2ore e 03minuti...i 16 km di ritorno li ho fatti in un'ora e mezza ma avrei pagato per un motorino o almeno una bici per scendere....nota negativa, il barettinoENEL dove mi fermavo alla partenza per una birra era chiuso....la prossima volta prima di programmare la salita consulto i giorni di chiusura del barettino 😁😁😁😁😁😁😁😁
ma come cavolo fai a bere birra prima o durante la corsa? :boh:
con tutto st´allenamento riesci bene a espletare i tuoi doveri coniugali? :D
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » ven 16 ago 2019, 15:21

oggi uscito solo per buttare giú dal letto mio figlio.
per me solo 20´+ circuito sopra, per lui anche 15´di fartlek: 10x 40"/50" venuto piú un medio-variato a media 5
allenatore, personal trainer

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Re: Oggi corro

Messaggio da Ervin » ven 16 ago 2019, 16:49

Salve!
Ogni tanto passo per un saluto, anche se vi leggo spesso con piacere.

Continuo a correre (senza gareggiare), ad allenarmi con la ghisa e, per non farmi mancare nulla, da un mese ho acquistato una bdc (mi diverto parecchio, non sono un pippone, peccato che necessiti di tanto tempo ed è un “filino” pericolosa).

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