Oggi corro

[manetta]

ieri 1h di rulli, con questo tempo è difficile fare programmi, ho la borsa in auto questa sera mi fermo dove non piove e corro

[manetta]

4CL+15x1'/1' parte veloce 4'11 parte lenta 5'55",
senza forzare, sono in rodaggio e non voglio rompere

[lucaliffo]

sto aumentando la palestra, tornando a farla in parte in casa dove ho un pó di pesi, e cercando di assemblarla sempre meglio.
cosí ieri 9x dorsali, 9x cosce, 3x polpacci, 3x glutei, 3x dips, 3x addominali (30 serie, uau!). camminata e 5 manghi piccoli.

oggi piacevolissimo lunghetto 1h17 sui miei amati sentieri selvaggi trail sotto foresta con salitazze, le peggiori in camminata veloce.
una salita/discesa che avevo fatto solo una volta anni fa é talmente inclinata che ho dovuto aiutarmi con un bastone.
su un sito alpinistico argentino ho imparato come si cammina su pendenze toste.
5 manghi piccoli.

domani lento breve + festival di glutei e core.

[manetta]

lui va senza bastoni
https://fb.watch/qxziznNNqr/?

[lucaliffo]

la pendenza della salita che dissi é minimo doppia, inoltre é di terra umida, non comoda roccia a scalini

[lucaliffo]

nonostante il clima di merda (ormai da 4 mesi...) e il fatto che dormo poco, male e a intervalli, sto periodo sto una favola. pure psicologicamente.
oggi al parco 47´cl, 12x core, 4 manghetti.
a casa 9x glutei, 3x dorsali.

[manetta]

Oggi un bel trail, 3h32 - 27km 1000 D+ senza strafare

[lucaliffo]

fine dell´idillio?
da 2 notti dormo solo 4h30 e pure con intervallo, troppo caldo troppo umido, non ne posso piú.
peso in 2gg sceso a 62.8.
fontanella ri-ri-ri-sfasciata.
anticipato il lavoro di domani perché siamo circondati da temporaloni.
forse é stato il lavoro con clima peggiore della storia: 28.5° e ur 90%.
12 x drills + 8x allunghi tiratini + 24´medio.
a casa pensai "il medio lo faró circa a 5", non ho gps e vedo il tempo solo alla fine dei giri di 1600 del pratone... tempi: 8´00, 8´01, 7´58
4 manghetti.

[Aristotele]

Settimana passata sulla falsa riga delle ultime, come al solito un solo lavoro di qualità fatto ieri un medio di 12Km a 4'37''.

[lucaliffo]

ho fatto bene ad anticipare il lavoro ieri perché é arrivata la pioggiona. meteocaliffo batte meteobrasil 3427 - 0
quindi stamattina bella palestra in casa a prevalenza "spigni": 8x petto, 4x tric, 4x bic, 4x delt lat, 4x delt post