Oggi corro

[manetta]

Lunedi 1h rulli agile
Martedì 10km CL
Mercoledì 6x400 salita
Sabato 1h di piscina
Domenica 12KM CL
Lunedi 1h rulli forza ossigeno
ieri sera 11 km tranquilli a 5'10 con scarpe nuove Hoka Rincon3 e plantari, non ho avuto nessun fastidio

[lucaliffo]

é incredibile ma é da una settimana che da sao paulo a sao luis il cielo é coperto e con piogge di varia intensitá, in estate poi.
umiditá tra 70 e 99%... non so se questo influisce sul fatto che ho il notebook semi paralizzato, carica una pagina ogni 5 minuti.

ieri prima giornata al mare, stanchissimo per il difficile viaggio, ho camminato 6-7km sulla sabbia (pure le strade del paese sono di sabbia).
stamattina quasi uscito il sole per un´oretta, quasi... in acqua mi sono inventato un allenamento di mezz´ora inframezzando quasi di continuo 20 tratti di nuoto, drills e corsa in acqua. divertentissimo! e poi non ho sudato

[lucaliffo]

quarto giorno al mare. finora il sole s´é intravisto un´oretta, se no sempre coperto ma é ok perché piove solo prima dell´alba.
mi sono scotticchiato nonostante cielo coperto e protezione 50... mah.
ieri 10km camm sulla spiaggia lato oceano + mattina nutrito circuito forza 32 serie in 40´ + sera acquagym in piscina.

qui le donne sono piú belline che in cittá. ci sono molte turiste sole o in coppia, etá dai 40 in su... ma non ti cagano di pezza
non si comunica piú in brasile, tutti sempre chini sul cell. e facce serissime.

[manetta]

Luc se ti prepari come Rocky la sera non stai in coma?

ieri 10km : 5kmCl + 12x1'/1'Cl

[lucaliffo]

la sera mangio e bevo come un leone e poi finalmente riesco a dormire 6 ore di seguito (+ 1h di pennica dopo pranzo).
qui mi sento molto bene, energie decuplicate, niente problemi ansiogeni.

p.s. come non detto, stamattina pioggia forte e quasi continua, strade mare di fango, piscina in manutenzione... si sta in camera mannaggia

[lucaliffo]

contrordine!
alle 11 smette di piovere, cielo plumbeo ma via in spiaggia lato baia, una strada talmente allagata che facciamo una traversata alpinistica su un muro
mare na tavola. seduta di ben 50´ con 20x (2x tratti nuoto + 1drill + 1 tratto corsa in acqua)

[manetta]

Questa mattina, trail tranquillo senza forzare, corsa e camminata con bastoncini, 22km D+800
Ps. ho fatto un volo in discesa…non c’è stato nulla da fare ho tribolato per un bel po ma poi alla fine esausto e rassegnato mi sono tuffato a terra

[lucaliffo]

ieri ultima mattinata in spiaggia con solo nuoto. poi solito lungo (9h x 115km in linea d´aria) e periglioso viaggio di rientro, s´é pure rotto il motore del motoscafo e giá ero pronto per passare il resto della vita in mangrovia a mangiare granchi crudi

stamattina forma smagliante testimoniata pure dal peso 64.2.
in casa feci 3x dorsali e 3x pettorali, poi al parco 57´ di cl, 6x gambe, 4x dorsali, 3x pettorali, 5 manghi piccoli (la stagione é quasi finita).

[manetta]

In serata
4kmCL+3(10x12”salita)rec.1,30”/4’ + 3kmCM
Era da tempo che non riutilizzavo l’algebra

[lucaliffo]

dopo 16gg senza lavori (di cui 9gg senza correre), oggi lavoretto:
12 drills, 8 allunghi, 9x1´30 a 4´24 rec 30" camminando veloce, com margine ovviamente.