Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1739
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » ven 6 lug 2018, 20:39

Stasera 6km coi colleghi in un parchetto di Parigi, usciti più o meno progressivi, 3cl 2,5cls 0,7cm 0,3vr

Bixio68
Juniores
Juniores
Messaggi: 524
Iscritto il: dom 12 giu 2016, 18:36

Re: Oggi corro

Messaggio da Bixio68 » dom 8 lug 2018, 12:45

103 km e spicci in questa settima con tre uscite in bici. Iniziò ad avere confidenza e padronanza della bici e la gamba risponde bene.

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13400
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » dom 8 lug 2018, 14:24

oggi uscito tardi alle 8, dovevo fare 13x1' ma il prato era allagato allora ho optato per l'asfalto:
8x300 una media (1'20) e una forte (1'11), rec 40-50".
uscite velocine tenendo conto del rec. risicato e dei macigni ai piedi, infatti le ultime ho faticato un po', anche se la fc alla fine dell'ultima era appena 150.
23° e ur 91%... a casa dopo 20' dalla fine della seduta ancora sudavo a spruzzo :joint:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1739
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » mar 10 lug 2018, 14:05

Stamattina 40 min tranquilli in un bellissimo bosco fuori parigi, con la collega carina.
Andati molto bene (quanto fa il testosterone??) ma ora sono senza forze... non sono più abituato a uscire a stomaco vuoto...

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13400
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 10 lug 2018, 14:12

oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!

WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

chippz
Amministratore
Amministratore
Messaggi: 7909
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 17:52

Re: Oggi corro

Messaggio da chippz » mar 10 lug 2018, 16:23

lucaliffo ha scritto:
mar 10 lug 2018, 14:12
oggi divertentissima e fatigue-free seduta di velocità!

WO1 - 15' allunghi progressivamente più veloci inframezzati da camminata veloce, ultimo allungo 200m con finale in salita
WO2 - 5 drills soft + 10 drills hard (run-a, calciata, balzi pari, pinocchietto, fast leg) + altro allungo
Sono i "doppi impulso"? 10 serie ciascuno (+5 serie di quelli soft)?
lucaliffo ha scritto:
mar 10 lug 2018, 14:12
5x30 a 3 appoggi, circa 5.5, erba buona leggera salita
5x125 progressivi circa 26", erba cattiva a tratti fangosa leggera salita
1x100 tocchi skip-a resistente mantenendo tecnica e postura (un pochino fatica di addominali!)
CD 15' camminata veloce
Così diventa più un esercizio di "forza resistente", vero?
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13400
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mar 10 lug 2018, 20:55

- no, proprio balzi a piedi uniti, tipo su ostacoli ma senza ostacoli
- 10 serie in totale OVVIAMENTE, che me voi morto?
- sì, forza resistente
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13400
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » mer 11 lug 2018, 15:12

oggi rigenerante.
5'camm + 30' marcia lenta (5'50-6) + circuito + 12' marcia lenta

sto aumentando la marcia e diminuendo i circuiti. marcio facile e veloce :thumleft:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

lucaliffo
Moderatore
Moderatore
Messaggi: 13400
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo » gio 12 lug 2018, 14:43

oggi condizioni drammatiche. rialzo assurdo della temperatura, alle 8 c'erano 26.6° con 85%ur, ok sono uscito tardi.
in più ho corso al sole, coi macigni e sulla pista c'era il consueto mercato ortirutti del giovedì, slalolm tra lattughe e cipolle :D

2x6' marcia media (5'20, 18" peggio di settimana scorsa quando però erano 5') + 2x1000 corsa soglia (4'41, 3" meglio).
meno fatica dell'altra volta, fc che finalmente s'è alzata a 160 a fine tratti soglia.
comunque penso che i macigni 7-8"/km me li fregano.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Avatar utente
GioPod
Promesse
Promesse
Messaggi: 1739
Iscritto il: lun 26 ott 2015, 10:24

Re: Oggi corro

Messaggio da GioPod » ven 13 lug 2018, 0:26

6km tra cl e cls, cominciati fiacchi, poi mi sono messo in coda a una atlegnocchina e miracolosamente la forma cambiò.
Poi bagno in mare, abbastanza tardi, verso le 21:30 (qua c'è più luce)

Rispondi