Uno spirito libero tra 800m e 5000!

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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » ven 7 dic 2018, 11:45

Auguri caro!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

lore75
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lore75 » ven 7 dic 2018, 12:00

Auguri!!
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24

chippz
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » ven 7 dic 2018, 12:09

Auguri Spirito!!!! :)
https://wattstrength.blogspot.com/
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 497 / max 738

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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » ven 7 dic 2018, 13:46

Grazie cari... :mrgreen:


Ancora non ho dato la stura a Luc per accettarmi... sono scrupolosissimo e rispettosissimo negli allenamenti io... non come voi. Comunque non mi prenderebbe. :twisted:



Sono 38 maledizione... :angry3:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » ven 7 dic 2018, 16:55

è ora di sposarsi... non te lo dice la mamma? :felice:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » ven 7 dic 2018, 20:16

lucaliffo ha scritto:
ven 7 dic 2018, 16:55
è ora di sposarsi... non te lo dice la mamma? :felice:
Sposare? Cosa significa?... lo sai che non ti capisco quando parli la lingua bonobo. :boh: :mrgreen:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da L'Appiedato » ven 7 dic 2018, 21:01

spiritolibero ha scritto:
ven 7 dic 2018, 20:16
lucaliffo ha scritto:
ven 7 dic 2018, 16:55
è ora di sposarsi... non te lo dice la mamma? :felice:
Sposare? Cosa significa?... lo sai che non ti capisco quando parli la lingua bonobo. :boh: :mrgreen:
Momento Superquark:
I bonobo, volgarmente detti scimpanzé nani, sono assieme agli scimpanzé, appunto, i nostri parenti più prossimi. A differenza degli scimpanzé tra i quali lo 0,38% muore a seguito di scontri violenti (percentuale simile a quella che si ritrova tra le popolazioni umane tribali) i bonobo sono estremamente pacifici.
Questa evidenza é portata a sostegno della tesi per cui lo Stato di guerra non é una caratteristica genetica dell'uomo, insomma non siamo geneticamente predisposti alla guerra.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da merlino » ven 7 dic 2018, 21:23

Grazie! Molto interessante


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lucaliffo
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da lucaliffo » ven 7 dic 2018, 21:50

spiritolibero ha scritto:
ven 7 dic 2018, 20:16
lucaliffo ha scritto:
ven 7 dic 2018, 16:55
è ora di sposarsi... non te lo dice la mamma? :felice:
Sposare? Cosa significa?... lo sai che non ti capisco quando parli la lingua bonobo. :boh: :mrgreen:
denunce al tribunale dell'aia da parte dei bonobo perchè li hai paragonati a me, sono offesissimi :lol3:
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » dom 16 dic 2018, 21:42

Aggiorno il diario.
Della campestre di oggi ne stiamo parlando qui http://www.forumcorsa.it/viewtopic.php?p=69417#p69417
Come allenamento di rifinitura è stata supportata da un medio di 9km a 4'11 in una bufera di vento lunedì. Poi scarico fino a domenica.

Per il resto, ho dato un'occhiata alla tabella di fino al 6 gennaio. Questa settimana è di scarico dalla gara con un solo lavoro di fartlek.
La settimana successiva, quella dopo Natale, invece è tosta con due lavori di potenza aerobica molto impegnativi. Come richiamo di "velocità" Luc ha inserito un 5x200 dopo le ripetute lunghe.
Per vedere come stavo messo con la brillantezza, l'altro giorno, ho cronometrato un allungo di 100 in 16.18 molto molto facile, in decontrazione totale. Ho solo condotto l'allungo fino ai 100 invece di decelerare agli 80 come di consueto. Mi fa ben sperare per quando ci sarà da far mulinare le gambe sul serio.
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