Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
Zedemel
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » dom 30 dic 2018, 19:53

Forza!
A mazza di dobermann
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spiritolibero
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » lun 7 gen 2019, 17:25

Nonostante il freddo, la neve e il ghiaccio, eventi rarissimi dalle mie parti :shock: , e una grandinata che mi ha fatto terminare anticipatamente una seduta (meno male che ero vicino alla macchina e si trattava solo di corsa lenta), questa settimana sono ugualmente riuscito a portare a casa 4 allenamenti.
Di lavori era previsto unicamente un 10x400 rec. 1'30 fermo.
Uscito a 3'26 di media con estremi 1'19 e 1'24. Ho fatto la prima un po' troppo veloce ma poi sono stato più regolare nel corso della sessione. Avevo ancora un po' di margine e ho chiuso l'ultimo 400 in 1'20.

Adesso settimana più impegnativa con lavori di ripetute 4x1500 e 3x300 in stessa seduta + 10km medio. Tutti lavori di potenza aerobica nei quali fatico parecchio, ma che dovrebbero farmi migliorare. :pesi:
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Lord_Phil
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » lun 7 gen 2019, 20:02

Bene!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mer 23 gen 2019, 21:03

Allora, è un po' che non aggiorno il diario.
In queste settimane con Luc abbiamo continuato a lavorare sull'aerobia, mantenendo però sempre dei richiamini di "velocità". I 10x400 sono diventati 12x400, media 3'25. Prima avevo fatto un 4x1500 + 3x300 dove ho commesso l'errore di fare palestra pesante con pesi il giorni prima. Le gambe erano completamente imballate, quasi paralizzate, stavo scoppiando. Pure una doppia contrattura lieve ad adduttore e polpaccio mi sono preso. Quindi non fatelo mai voi! :sconvolt:
Ripensandoci è un miracolo che sia riuscito a finire l'allenamento. Usciti in 5'55-5'53-5'57-5'57 i 1500 e 59.79-58.90-58.29 i 300, recuperi 3' corsetta e 2' fermo.


L'ultimo medio di 10km è stato in linea con gli altri precedenti, a 4'11.
Ieri ho fatto 3x2000 + 3x300, in pratica l'evoluzione della seduta di sopra. Stavolta non mi sono fatto fregare, mi sono preso un giorno di stacco dalla seduta di gym. Venuti fuori i 2000 in 7'43 - 7'52 - 7'56 e i 300 in 58.48 - 55.41 - 55.53.

Questi allenamenti di potenza aerobica pura sono molto faticosi, almeno per me. Non so come facciate voi a spararvi sedute del tipo 4x2000 o peggio: siete grandi! Organicamente però mi sento molto bene, addirittura sento che potrei persino correre tutti i giorni. :o
Spero di non pagare dazio sullo spunto veloce, anche se per la verità ancora non ci abbiamo messo mano.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da disti » mer 23 gen 2019, 21:12

Ottimo, vedo che ora corri in modo piuttosto uniforme, prima quando facevi le ripetute tra una e l'altra spesso ballavano parecchi secondi se non ricordo male.
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Zedemel » mer 23 gen 2019, 21:32

Bravo spirito!
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » mer 23 gen 2019, 21:33

disti ha scritto:
mer 23 gen 2019, 21:12
Ottimo, vedo che ora corri in modo piuttosto uniforme, prima quando facevi le ripetute tra una e l'altra spesso ballavano parecchi secondi se non ricordo male.
Nelle ripetute lunghe abbiamo sistemato la cosa guardando il cronometro ogni 100mt, fortunatamente ho un tratto di strada misurata con i segmenti di 100m fino a 1km. Una volta evitata la partenza sprint poi mi viene più regolare la corsa.
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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da Lord_Phil » mer 23 gen 2019, 21:58

Mi sembrano ottimi tempi, bene!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da chippz » mer 23 gen 2019, 22:26

Continua(te) così!!! :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 251 / 20' 265 / 10' 282 / 5' 329 / 3' 340 / 2' 360 / 1' 466 / 30" 521 / max 738

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Re: Uno spirito libero tra 800m e 5000!

Messaggio da spiritolibero » gio 24 gen 2019, 12:19

Grazie cari. Sono solo leggermente in ansia per il passo successivo, cioè quando bisognerà velocizzare decisamente i ritmi. La scorsa stagione avevo la sensazione di essere più "scattante". :blink:
Ma Luc è tranquillo... quindi probabilmente la mia preoccupazione non è fondata.
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