Potenza e corsa

[Zedemel]

http://www.albanesi.it/arearossa/artico ... tenza6.htm
che ne pensate?
soprattutto all'inizio quando tende a minimizzare l'importanza della forza, voglio dire, non credo proprio di riuscire a fare gli squat che fa Rupp, figuriamoci un sedentario

[salvassa]

Aldilà della considerazione sulla forza e sulla sua utilità anche per me non condivisibile, ci sono diverse cose che non mi tornano su questo test:

1) il range 6-15 è enorme. Su che basi lo decide? A caso direi. Cioè probabilmente ha preso gli estremi delle tabelle rep/carico usando il 60% - 80%. Ma quelle sono tabelle teoriche che vanno contestualizzate, poi spiego meglio.

2) mai usare macchinari per ste cose. Intanto l'1rm sulla pressa che se lo testi lui. Io all'anca e al ginocchio ci tengo abbastanza.
E poi entrano in gioco meccanismi diversi che generalmente aiutano a aumentare le rep (è per quello infatti che si usano i macchinari in palestra...)

3) un neofita che non ha mai lavorato a basse ripetizioni ha un massimale molto sottostimato. Caso tipico il ragazzetto che in palestra fa 10 colpi di panca con 30kg, ma se gliene metti 45 come da tabella di massimali, ci rimane sotto quasi sicuramente

4) vicecersa più il tuo massimale è alto, più è complicato fare ripetizioni a quella percentuale di carico. Ma non perché sei "poco" resistente. Solo hai ottimizzato la forza che dipende da molti fattori, non solo dai "muscoli"

5) il numero di ripetizioni rispetto al massimale è molto esercizio dipendente. 70% di squat è probabile ne fai 10, di stacco già 6 diventa tostissimo

Ma il problema maggiore è: che mi dice questo test? Nulla.

Se sono un bradipo che muore con 20kg di squat non è che se faccio 10 ripetizioni con 15kg va tutto bene... sempre bradipo resto

[lucaliffo]

concordo in toto con salvassa.
6-15 intercetta il 90% della gente così "ha ragione"
poi, sai com'è, l'italiota medio vede scritto "test" e si arrapa: ecco come risolvere tutti i problemi facilmente in un colpo solo.

a proposito di massimale alla pressa, guardate che succede a sta tizia

http://smartlifting.org/2017/02/le-forz ... leg-press/

[Zedemel]

Se sono un bradipo che muore con 20kg di squat non è che se faccio 10 ripetizioni con 15kg va tutto bene... sempre bradipo resto

esatto, parla di uso del 20% della forza massima nella corsa di resistenza, ma andare al 20% di 1000 watts è un po' diverso che il 20% di 1500 watts

[disti]

concordo in toto con salvassa.
6-15 intercetta il 90% della gente così "ha ragione"
poi, sai com'è, l'italiota medio vede scritto "test" e si arrapa: ecco come risolvere tutti i problemi facilmente in un colpo solo.

a proposito di massimale alla pressa, guardate che succede a sta tizia

http://smartlifting.org/2017/02/le-forz ... leg-press/

Impressionante l'infortunio, non pensavo potesse succedere con la pressa



Inviato dal mio LG-D855

[simone03031986]

Vi pongo un quesito.
Sto leggendo una rivista che parla di potenziamento per il ciclismo.
Viene fatta una premessa, raccontando in modo generico (perciò indipendentemente dal cislismo) quelle che sono le basi del potenziamento.
Praticamente ci sono 2 frasi interessanti:
1-Il potenziamento sub-massimale non accresce il volume muscolare, ma allena a sfruttare un maggior numero di fibre
2-Facendo esercizi di potenziamento, principalmente si stimola il sistema nervoso ad attivare più fibre muscolari contemporaneamente

...cosa ne pensate?

[salvassa]

In buona parte è così. Come dice il buon Gruzza "strenght is a skill". Capacità di reclutare tutte le fibre, capacità di scarica.

Sto leggendo l'ultima edizione di "periodizzazione dell'allenamento sportivo" ed è spiegato molto bene, anche come passare nelle varie fasi.

[lucaliffo]

Vi pongo un quesito.
Sto leggendo una rivista che parla di potenziamento per il ciclismo.
Viene fatta una premessa, raccontando in modo generico (perciò indipendentemente dal cislismo) quelle che sono le basi del potenziamento.
Praticamente ci sono 2 frasi interessanti:
1-Il potenziamento sub-massimale non accresce il volume muscolare, ma allena a sfruttare un maggior numero di fibre
2-Facendo esercizi di potenziamento, principalmente si stimola il sistema nervoso ad attivare più fibre muscolari contemporaneamente

...cosa ne pensate?

ma che intende con "sub massimale"?

[salvassa]

90% RM1 o giù (su) di lì

[lucaliffo]

ah ok.
sì, più o meno è così.
però mi chiedo... se prendiamo uno non/poco allenato e gli facciamo sollevare una doppia al 90% 4 volte al giorno a distanza di 4 ore per 3 mesi (*), non aumenta di massa?
sono mai stati fatti esperimenti del genere?

cioè, l'aumento di massa è un cambiamento abbastanza duraturo che il corpo mette in atto quando gli arriva il messaggio "aho, vedi di mettere massa perchè ne hai bisogno siccome sollevare pesi è un'attività per te duratura".
cioè ci vuole ripetitività dello stimolo per avere cambiamenti duraturi... ma il sollevare pesante, coi soliti programmi di training, non consente una grande ripetitività (potremmo intenderla anche come totale di kg sollevati in tot tempo).
però lo schema (*) consentirebbe una buona ripetitività e un discreto tonnellaggio settimanale, o no?

ok, io sono fatto così, devo vedere sempre il lato oscuro delle cose