Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » lun 16 apr 2018, 22:25

spiritolibero ha scritto:
lun 16 apr 2018, 21:54
chippz ha scritto:
dom 15 apr 2018, 13:57
Se spuffy approva, quasi quasi lo modifico.. :D

Complimenti!
No che poi saltano tutti i link. Gli facciamo un aggiornamento ... cioè un'altra intervista.
Spuffy è il nostro Kawauchi. :mrgreen:
Ma si parlava di cambiare il nome di questo thread, non del nostro blog.. :lingua:
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 16 apr 2018, 22:43

Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto:
dom 15 apr 2018, 23:57
Il minimo era 31 vale anche su, strada! :)

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ho visto in classifica che pochi secondi davanti c’erano altri atleti. Hai fatto gara con loro o sei stato solo?
Baldaccini e l'altro mi hanno infilato in volata cavagna è andato via al settimo!

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da LucaMazzola93 » mar 17 apr 2018, 9:51

grande spuffy complimenti veramente!

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 20 apr 2018, 19:20

Oggi lento di 9 km a 4.30 domani regionali su pista... A vedere i concorrenti sono a giocarmi il titolo.. Sono solo stanco.. Soprattutto mentalmente.. Parto già con l'idea di fare gara d'attesa il tempo ora non mi interessa la qualificazione è già in tasca... Se avrò la gamba uscirò al 7500..

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
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Zedemel
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Zedemel » ven 20 apr 2018, 20:29

Forza Spuffy!
1,83mx75kg, 1976, mizuno wave rider e sayonara
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » ven 20 apr 2018, 20:37

Ottima strategia Spuffy! In bocca al lupo anche se questa gara non è una priorità.

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da disti » ven 20 apr 2018, 20:40

In bocca al lupo Spuffy!
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h57m42s 37°Frankfurt Marathon - 28/10/2018
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 20 apr 2018, 21:46

Se ti leggo o gli avversari poi si preparano al contrattacco, ora devi cambiare strategia
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 21 apr 2018, 8:18

@lord_phil se leggono amen! Tanto se ho la gamba devono provare a starmi dietro... Se non go la gamba patate...

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » sab 21 apr 2018, 9:57

Buona fortuna Spuffy!
PS: devi aggiornare il pb in firma!
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