Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » ven 30 nov 2018, 21:21

Spuffy 32o in mezza maratona in Italia. Questa dovrebbe essere la peggiore posizione... :inchini:

https://www.atleticalive.it/mezza-marat ... anno-2018/

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 30 nov 2018, 21:31

Si esatto.. Conta che hanno inserito anche Darfo boario che è di tipo b non so perché....

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 7 dic 2018, 14:13

Mercoledi ho ripreso ad allenarmi 12 km di medio in scioltezza finito a 3.23 di media in progressione. Oggi 3*3000 9.22/18/17 molto bene anche oggi. Il coach dice che sono migliorato nella tecnica. Mi sa che però spingo troppo di avampiede che mi fan sempre male i polpacci

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 9 dic 2018, 18:45

Oggi 15 km a 3.22 battiti bassissimi la maratona mi ha fatto bene.. I kg si stanno alzando vediamo di rimettermi in riga..

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chippz
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da chippz » dom 9 dic 2018, 19:04

Quindi mercoledì, venerdì e domenica tre lavori, di cui due a ritmi molto simili? Negli altri giorni hai doppiato?
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » lun 10 dic 2018, 8:02

Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! :) da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » lun 10 dic 2018, 23:23

spuffy ha scritto:
lun 10 dic 2018, 8:02
Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! :) da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali

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ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » lun 10 dic 2018, 23:43

Ripetute medie fa i 3x3000
Rip brevi non le fa perché è lento :joint:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da correreEcorrere » mar 11 dic 2018, 0:00

Lord_Phil ha scritto:
lun 10 dic 2018, 23:43
Ripetute medie fa i 3x3000
Rip brevi non le fa perché è lento :joint:
fermi tutti, lordphil mi sta spoilerando una cosa a cui sarei dovuto arrivarci. Chi è lento non deve fare rip brevi? cioe' ad esempio io nemmeno 100 metri a 3' riesco a fare sono lento e quindi le rip brevi non mi servono? giusto?

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » mar 11 dic 2018, 1:20

correreEcorrere ha scritto:
lun 10 dic 2018, 23:23
spuffy ha scritto:
lun 10 dic 2018, 8:02
Ho doppiato mercoledì e lunedì mi sembra devo andare a guardare! :) da questa settimana cercherò di riprendere con martedì giovedì e domenica anche se... Già domenica uscirò a fare un giro in mtb.. Cmq fino a marzo lo schema su 2 settimane sarà 2 volte medi 2 volte i 3000 1 variato e 1 lungo da 25/26 km. Spero di fare sempre 9/10 allenamenti settimanali

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ma perche' in questo schema mancano le ripetute medie e brevi?
è uno schema "alla antibo": medi e 3000 per alcuni mesi, 1000 e 400 solo in prossimità delle gare obiettivo (sui 10k).
schema abbastanza strutturato, long to short
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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