Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 7 nov 2019, 17:45

Io feci la popolare 😁
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

lucaliffo
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » gio 7 nov 2019, 21:53

spuffy ha scritto:
gio 7 nov 2019, 15:11
@lucaliffo tu proponevi dei 2000 per ritmo gara mi ricordo sul blog.. Come era il recupero?
E la struttura dell'allenamento in generale..
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in media 3´30 jog, dovrebbe equivalere al tuo 2´fermo.
a volte gliene faccio fare solo 4 ma con qualcosa veloce come dessert (un 800/1000 o sprint in salita o qualche 200).
é il miglior 5x2000 che hai fatto?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 7 nov 2019, 22:42

No.. O meglio non mi ricordo.. Come sensazione sicuramente si.. Non ho spinto molto

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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Lord_Phil
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 8 nov 2019, 22:28

100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 9 nov 2019, 9:19

Non ho esperienza su questa lunghezze di ripetute, ma come é possibile che un 5x2000 a 3'00/km R:2' da fermo possa essere predittivo per un sub 30'?

O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?

Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » sab 9 nov 2019, 9:29

NicolaRossi1 ha scritto:
sab 9 nov 2019, 9:19
Non ho esperienza su questa lunghezze di ripetute, ma come é possibile che un 5x2000 a 3'00/km R:2' da fermo possa essere predittivo per un sub 30'?

O Andrea non é andato al massimo o si é lasciato qualche riserva o é un animale da gara oppure come farebbe a tenere quel ritmo per 10k di fila?
Di solito il passo nelle ripetute sui 2000 è indicativo del passo gara, il recupero fatto è anche piuttosto breve. Anche se non è sicuro di essere sub 30 ci è estremamente vicino.
Per me gli basta solo trovare la gara giusta, nelle gambe il sub 30 c’è.

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 9 nov 2019, 10:17

Lord_Phil ha scritto:Se puo servire, qui la mia traccia
https://connect.garmin.com/modern/activ ... nique_id=8
Sei un amore!

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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 9 nov 2019, 10:18

I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 9 nov 2019, 10:39

spuffy ha scritto:
sab 9 nov 2019, 10:18
I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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Ok, capito!

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 9 nov 2019, 11:22

NicolaRossi1 ha scritto:
spuffy ha scritto:
sab 9 nov 2019, 10:18
I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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Ok, capito!
Tu che allenamenti ti tieni come predittivi 10k?

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3000-8:42 2:54 min/km
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10000 30:26 3:02 min/km
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