Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
NicolaRossi1
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 9 nov 2019, 12:19

spuffy ha scritto:
sab 9 nov 2019, 11:22
NicolaRossi1 ha scritto:
spuffy ha scritto:
sab 9 nov 2019, 10:18
I 2000 riesco con 1.50 di rec da fermo farli 2/3 sec più forte del ritmo gara. Mentre i 3000 con 2.40 li faccio a ritmo gara!

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Ok, capito!
Tu che allenamenti ti tieni come predittivi 10k?

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Non alleno 10kisti e non li pratico :( però vedo che utilizzate il 5x2000 che mi sembra ottimo.

Quello che mi chiedo é come da una somma di 30.17 con 8' di recupero tu possa togliere quasi 20" con recupero 0.

Poi sono d'accordo che in alcuni atleti, quelli che in gara performano meglio, quei 20" si trovano eccome, ma se uno é un atleta "da allenamento" ho I miei dubbi che ci riesca.

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » sab 9 nov 2019, 12:32

Allora conta che comunque li dovrei fare tutti in 5.55... Conta che sono un animale da gara! :) e conta che in gara hai il tapering e avversari che ti danno ritmo e motivazione

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1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » sab 9 nov 2019, 12:38

Nicola perché non devi considerare il 5x2000 da solo, ma insieme a tutto quello che sta dietro a supporto: medi, progressivi e lunghi che sviluppano di molto le capacità aerobiche. Tutto questo fa sì che l'atleta sia in grado, in gara, di tenere quel ritmo per 10km di fila.
Poi 20-25" (che sarebbero circa un paio di sec al km) in più o in meno possono dipendere anche da altre variabili: dal tipo di gara e di percorso, se è ondulato e quanto, se ci sono altri atleti che ti tirano, se corri da solo etc.
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

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spiritolibero
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » sab 9 nov 2019, 12:42

spuffy ha scritto:
sab 9 nov 2019, 12:32
Allora conta che comunque li dovrei fare tutti in 5.55... Conta che sono un animale da gara! :) e conta che in gara hai il tapering e avversari che ti danno ritmo e motivazione

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Caro in bocca al lupo. Ti seguiremo in streaming se ci sarà, penso di si.
Il percorso della Corrida Houllies non è buono per stampare il tempone ma è una bella gara si. Fatti una foto con Julien Wanders. :D
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da NicolaRossi1 » sab 9 nov 2019, 14:16

spiritolibero ha scritto:
sab 9 nov 2019, 12:38
Nicola perché non devi considerare il 5x2000 da solo, ma insieme a tutto quello che sta dietro a supporto: medi, progressivi e lunghi che sviluppano di molto le capacità aerobiche. Tutto questo fa sì che l'atleta sia in grado, in gara, di tenere quel ritmo per 10km di fila.
Poi 20-25" (che sarebbero circa un paio di sec al km) in più o in meno possono dipendere anche da altre variabili: dal tipo di gara e di percorso, se è ondulato e quanto, se ci sono altri atleti che ti tirano, se corri da solo etc.
Sisi certo sono d'accordo.
Io la gara più lunga che ho fatto in pista é stato un 1000m, in allenamento il mio miglior tempo fu 3'14, in gara 3'00 xD (bello essere animali da gara).

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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da lucaliffo » sab 9 nov 2019, 14:32

spiritolibero ha scritto:
sab 9 nov 2019, 12:42
spuffy ha scritto:
sab 9 nov 2019, 12:32
Allora conta che comunque li dovrei fare tutti in 5.55... Conta che sono un animale da gara! :) e conta che in gara hai il tapering e avversari che ti danno ritmo e motivazione

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Caro in bocca al lupo. Ti seguiremo in streaming se ci sarà, penso di si.
Il percorso della Corrida Houllies non è buono per stampare il tempone ma è una bella gara si. Fatti una foto con Julien Wanders. :D
wanders ci fece il record europeo eh...
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spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 10 nov 2019, 15:04

Oggi pacer a un amico a Busto 1.08.58!:) ultima settimana di carico ora! :)

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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » dom 10 nov 2019, 15:11

spuffy ha scritto:
dom 10 nov 2019, 15:04
Oggi pacer a un amico a Busto 1.08.58!:) ultima settimana di carico ora! :)

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Come definiresti lo sforzo per fare 1.08.58?

spuffy
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » dom 10 nov 2019, 15:14

Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto:
dom 10 nov 2019, 15:04
Oggi pacer a un amico a Busto 1.08.58!:) ultima settimana di carico ora! :)

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Come definiresti lo sforzo per fare 1.08.58?
Contando che ho sempre tirato io.. I primi 12 proprio easy... Poi mi sono un po' impegnato ma ho chiuso gli ultimi 3 sotto i 3.10!:)

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3000-8:42 2:54 min/km
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Ericradis
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Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Ericradis » dom 10 nov 2019, 15:16

spuffy ha scritto:
dom 10 nov 2019, 15:14
Ericradis ha scritto:
spuffy ha scritto:
dom 10 nov 2019, 15:04
Oggi pacer a un amico a Busto 1.08.58!:) ultima settimana di carico ora! :)

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Come definiresti lo sforzo per fare 1.08.58?
Contando che ho sempre tirato io.. I primi 12 proprio easy... Poi mi sono un po' impegnato ma ho chiuso gli ultimi 3 sotto i 3.10!:)

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Ottimo in ottica maratona!

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