Allenamento e alimentazione Spuffy

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Avatar utente
salvassa
Seniores
Seniores
Messaggi: 3225
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » gio 13 feb 2020, 16:57

spuffy ha scritto:
gio 13 feb 2020, 16:28
Zedemel ha scritto:
spuffy ha scritto:
gio 13 feb 2020, 13:28
Ci metto la firma! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
ma punti al tempo o al piazzamento?
Ovviamente al tempo. Arriverei comunque merdesimo! :)
va beh che le cose sono collegate (tempo e piazzamento), ma anche il piazzamento non lo butteri via... ci sono premi decenti per i primi italiani e l'anno scorso tolto La Rosa il secondo era Parisi con cui te la giochi più o meno
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Avatar utente
salvassa
Seniores
Seniores
Messaggi: 3225
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da salvassa » gio 13 feb 2020, 16:59

Lord_Phil ha scritto:
gio 13 feb 2020, 13:27
E se becchi il vento contro?
te lo prendi in c... perchè son 15km dritti e se sei davanti non hai nemmeno il gruppone a proteggerti :joint:
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 4376
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » gio 13 feb 2020, 17:03

Insomma spuffy, niente pressione... Giusto un gara tt con vento contro e in salita 🤣 magari anche xon partenza come ai campionati italiani di 10k su strads :lingua:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2899
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » gio 13 feb 2020, 20:24

Lord_Phil ha scritto:Insomma spuffy, niente pressione... Giusto un gara tt con vento contro e in salita Immagine magari anche xon partenza come ai campionati italiani di 10k su strads :lingua:
No per la partenza sono a posto! Ho il pettorale élite! :)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Avatar utente
L'Appiedato
Seniores
Seniores
Messaggi: 2878
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » ven 14 feb 2020, 13:20

Spuffy quest'anno l'interregionale 10.000 è a Rubiera il 05/04 (stesso giorno della T fast)
E al meeting di Rodengo Saiano quest'anno il 10.000 non lo fanno più, fanno solo 1500-3000...va behe tanto è il 23/04 e immagino che tu il giorno dopo farai il meeting di Rondelli
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2899
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 14 feb 2020, 14:57

Ciao! Visto anche io oggi.. Sicuro farò tfast tanto in pista farò meeting rondelli e italiani a Fidenza poi credo andrò a Londra il 6/6 se mi prendono

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 4376
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da Lord_Phil » ven 14 feb 2020, 16:49

Cosa c'è a Londra il 6 giugno?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

Avatar utente
L'Appiedato
Seniores
Seniores
Messaggi: 2878
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 13:56

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da L'Appiedato » ven 14 feb 2020, 17:36

spuffy ha scritto:
ven 14 feb 2020, 14:57
Ciao! Visto anche io oggi.. Sicuro farò tfast tanto in pista farò meeting rondelli e italiani a Fidenza poi credo andrò a Londra il 6/6 se mi prendono

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Giusto.
No, io penso andrò a Fidenza perchè visto il mio livello penso sarà l'unico 10.000 a cui potrò partecipare.
A Fidenza? Mmmhh...magari ti verrò a vedere
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

spuffy
Seniores
Seniores
Messaggi: 2899
Iscritto il: dom 22 feb 2015, 14:29

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spuffy » ven 14 feb 2020, 20:06

Quindi non fai tfast?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:13:33 2:50 min/km
3000-8:42 2:54 min/km
5000 14:55 2:59 min/km
10000 30:26 3:02 min/km
Mezza 1:07:37 3:13 km

Avatar utente
spiritolibero
Seniores
Seniores
Messaggi: 3604
Iscritto il: mar 3 gen 2017, 12:28

Re: Allenamento e alimentazione Spuffy

Messaggio da spiritolibero » ven 14 feb 2020, 20:48

Lord_Phil ha scritto:
ven 14 feb 2020, 16:49
Cosa c'è a Londra il 6 giugno?
La coppa Europa 10mila metri :o
1,73m x 57kg
obiettivi: mezzofondista in cerca di sfide

Rispondi