L'Appiedato ha scritto: ↑mar 29 ott 2019, 15:16
@chippz magari il tuo fisico rimane meno stanco e stressato di quando correvi
L'avevo pensato pure io, ma ad aprile/maggio mi allenavo meno di ora ma la mattina la pativo tanto (l'estate non la considero come esempio perché magari il caldo influiva automaticamente). O anche a dicembre/gennaio (i mesi di inizio rulli quindi erano sperimentali e mi allenavo ancora meno).
Ora mi alleno più ore/settimanali di quando correvo facendo pure palestra più pesante e più spesso ma mi sveglio pimpante.
Quindi credo che nel mio caso è solo un fattore motivazione, oltre di orari. Quando correvo facevo i turni e non mi abituavo mai agli orari mattutini (infatti tutti i lavori fatti di mattina avendo lavorato la sera precedente uscivano sottotono). Poi da quando ho smesso di correre sono passato ad orari stabili tutti i giorni (09-18) e messo sveglia alle 07 (prima quando correvo mi allenavo alle 07 solo 1 volta a settimana, quindi mi sono sempre svegliato più tardi). Quando correvo era una mazzata quell'ora, fino a qualche mese fa invece dipendeva da cosa dovevo fare (se dovevo svegliarmi per fare 50' easy sui rulli facevo più fatica ad alzarmi), ora invece mi sveglio sempre uguale senza problemi.
L'Appiedato ha scritto: ↑mar 29 ott 2019, 15:16
@chippz magari il tuo fisico rimane meno stanco e stressato di quando correvi
Pure io ho notato che da quando ho ridotto i chilometri, per il tapering della maratona e per il successivo recupero, sto dormendo molto meglio e mi sveglio più riposato.
Sono passato dai 115km medi a settimana a circa 70km. Da settimana prossima riprendo a fare 90/100 km a settimana
L'Appiedato ha scritto: ↑mar 29 ott 2019, 11:20
Dalla scorsa settimana sto provando a prendere mezz’ora prima di andare a letto un integratore che dovrebbe velocizzare l’addormentamento e migliorare la qualità del sonno evitando risvegli con sonnolenza. Si chiama ZZZQuil
come va appiedato?
sto pensando di riprendere qualcosa dopo aver provato la melatonina in passato perché ultimamente sto dormendo proprio de merda e gli allenamenti al mattino (nonché il lavoro, ma quello è il meno ) ne risentono un po'
c'è da dire che qua 1 compressa sono 1mg di melatonina... io stavo a 2/3
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185
L'Appiedato ha scritto: ↑mar 29 ott 2019, 11:20
Dalla scorsa settimana sto provando a prendere mezz’ora prima di andare a letto un integratore che dovrebbe velocizzare l’addormentamento e migliorare la qualità del sonno evitando risvegli con sonnolenza. Si chiama ZZZQuil
come va appiedato?
sto pensando di riprendere qualcosa dopo aver provato la melatonina in passato perché ultimamente sto dormendo proprio de merda e gli allenamenti al mattino (nonché il lavoro, ma quello è il meno ) ne risentono un po'
c'è da dire che qua 1 compressa sono 1mg di melatonina... io stavo a 2/3
Male
No, allora, effettivamente ultimamente mi alzo meno stanco ed irritato, questo mi sembra di avvertirlo in modo abbastanza distinto e contemporaneamente mi addormento più velocemente
Tuttavia allo stesso tempo mi sta capitando di svegliarmi prima della sveglia e di trascorrere l'ultimo tratto di di sonno in dormiveglia. Stanotte è stata una notte un po' di merda ma magari è un caso) Però vai a capire quanto di tutto ciò sia imputabile alla pillola o a cause esterne
Stanotte dormito come se mi avessero dato una botta in testa, sonno molto porofondo, tant'è che stamattina ho fatto fatica ad alzarmi non perchè mi sentissi stanco ma perchè ero ancora nel pieno del sonno. Quindi bene
L'Appiedato ha scritto: ↑gio 7 nov 2019, 10:15
Stanotte dormito come se mi avessero dato una botta in testa, sonno molto porofondo, tant'è che stamattina ho fatto fatica ad alzarmi non perchè mi sentissi stanco ma perchè ero ancora nel pieno del sonno. Quindi bene
- forse meglio non prenderla la notte prima della gara?
- o forse sí se uno ha la tensione pregara?
- co ste cose si va a rota come i tossici?
Ma se uno dorme come se avesse ricevuto una botta in testa e fa una fatica boia ad alzarsi non è come dormire male e fare comunque fatica ad alzarsi?
non capisco i pro di questo integratore
Sicuramente meglio dormire che non dormire, soprattutto conta in cronico, meglio fare una notte molto brutta ogni tanto che perdere un'ora di sonno tutti i giorni.
L'Appiedato ha scritto: ↑gio 7 nov 2019, 10:15
Stanotte dormito come se mi avessero dato una botta in testa, sonno molto porofondo, tant'è che stamattina ho fatto fatica ad alzarmi non perchè mi sentissi stanco ma perchè ero ancora nel pieno del sonno. Quindi bene
- forse meglio non prenderla la notte prima della gara?
- o forse sí se uno ha la tensione pregara?
- co ste cose si va a rota come i tossici?
C'è scritto che non crea assuefazione.
Considera che è una roba molto blanda (chiedo consiglio anche di @Ericradis )
1 Pastiglia gommosa di Vicks ZZZ Quil Natura contiene:
Melatonina 1 mg
Vitamina B6 1,4mg
Estratto di Valeriana 30mg
Estratto di Camomilla 10mg
Estratto di Lavanda 10mg
@Adele bhe...alle 6:45 del mattino per me è impossibile aver voglia di alzarsi, però un conto è la fisiologica voglia di rimanere sotto le coperte, un altro è trascinarti per tutta la mattina
no non da assuefazione ne è strettamente necessario ciclizzarla visto che serve esclusivamente a regolarizzare quello che in teoria già dovrebbe fare la ghiandola pineale...
sullo staccarlo pre gara io non lo farei, visto che non dà sonnolenza etc
Se si decide di staccarla lo farei abbastanza prima (un paio di giorni? una settimana?). C'è il rischio, seppur non enorme, che appena stacchi la produzione endogena di melatonina non sia subito al livello ottimale (tradotto rischi di dormire una merda pre gara )
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022) Squat 145 Panca 100 Stacco 185