Alimentazione di ChippZ

[chippz]

Ciao,
Prendendo spunto dal thread di Spuffy, apro anche il mio per valutare la mia alimentazione.

Dati:
-altezza: 172 cm (arrotondato per eccesso)
-peso: 60,3 kg (pesato l'altro giorno)

Premessa:
Dell'alimentazione non mi importa nulla, ma forse è meglio pensare a quali modifiche attuare per un futuro. Ovviamente solo sul piano prestativo della corsa.

Peso:
08/11/2017: 59,8 kg


Oggi, 07/11/2017: primo turno a lavoro (08-17)
-ore 06:15: solita colazione con 5/7 biscotti integrali (il numero preciso non riesco mai a contarlo ) + succo pera
-ore 07:00: 40' corsa
-ore 10:00: yogurt alla crema con biscottini al cioccolato + pavesini al cacao
-ore 13:30: pranzo con pasta in bianco e pomodorini (90 g) + polpettine di carne + prugna
-ore 16:00: una cicca al gusto di caffè (novità, giusto per provare, ma non ha dato alcun effetto..)
-ore 18:00: 50' corsa + core
-ore 19:15: cena con pasta al sugo (70 g) + pesce + frutto

Quando faccio il secondo cambiano gli orari e i gli snack.


Appunti degli utenti:
-mangiare subito dopo corsa (frutta)
-mangiare più proteine dopo palestra
-togliere acqua frizzante


Problema maledetto:
-problemi intestinali nella corsa delle 18, che comportano a ritmi sempre più lenti, ma solo se la corsa è lunga (più di 30') e a ritmo uniforme.
Possibili cause: acqua frizzante, pranzo alle 13:30, tediosissime 8 ore lavorative pre-corsa


FOCUS:
-imparare a gestire bene gli alimenti per riuscire a correre bene dopo lavoro e alla sera tardi in ottica future gare

[AdeleSkywalker]

Vabbe, l’ho letto solo perché non ho voglia di studiare Biochimica. La colazione ci sta anche, perché poi corri subito dopo, e farla più pesante mi sembra eccessivo. Pranzo e cena, a me sembrano corretti, anche se, sinceramente 90 e 70gr di pasta, non ne mangio neanche io assolutamente devo fare anche io una cosa così sul mio diario, così vedi la differenza! Ahahah MAGNA!

[chippz]

Ci sta! Grazie mille Adele!

[spuffy]

I biscotti lasciali perdere pieni di schifo.. Non ci sono proteine in tutta la giornata se non pochissime dalla pasta e dalle polpette... Mangia dopo la corsa al mattino.. Chi te lo fa fare.. Piuttosto se hai troppa fame sparati un gel

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[chippz]

Intendi fare colazione dopo la corsa o lo yogurt delle 10?
In questo giorno per biscottini NON intendo quelli soliti, da 115 calorie caduno. Sono quelli piccoli, integrati allo yogurt.

Comunque il problema di questo turno è che ho spesso problemi di stomaco durante la corsa delle 18. Il problema mi succede nelle corse continuate. Se faccio pause (esempio faccio un riscaldamento) il problema pare minore.. ma devo valutare.
Comunque è il pranzo delle 13.30 che mi frega. Negli altri giorni mangio alle 11.30 cavolo! E in 4 anni di lavoro non mi sono ancora abituato (anche se fino a 5 anni fa pranzavo sempre verso le 14.30/15...)

[AdeleSkywalker]

I biscotti lasciali perdere pieni di schifo.. Non ci sono proteine in tutta la giornata se non pochissime dalla pasta e dalle polpette... Mangia dopo la corsa al mattino.. Chi te lo fa fare.. Piuttosto se hai troppa fame sparati un gel

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Perdonami, ma se parliamo di schifo, gel = biscotti. Schifo per schifo. Proteine a pranzo e cena, prima della corsa non le metterei, lo appesantiscono e basta. Dopo, potrebbe pucciare i suoi amati pavesini in un Fage, questo si. Ed evitare quella matassa di zuccheri dello yogurt con le palline. E la gomma da masticare al pomeriggio mi pare uno snack molto poco appropriato.

[chippz]

@Adele: La cicca delle 16 era un esperimento. L'ho provata solo perché al caffè (per "svegliarmi"). Altrimenti non avrei fatto alcuno snack post pranzo (quando faccio il primo).

[Zedemel]

pane niente? alcol niente?
Beh non mi pare ti strafoghi di cibo, come dice Spuffy, considerato che hai pure aumentato gli allenamenti mangi pochino di proteine, però finchè vedi che le prestazioni migliorano....

[spuffy]

Più che le prestazioni sono gli infortuni.. Le proteine servono

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[chippz]

Ok, aggiungo in alto degli "appunti" in modo da tenerne traccia.
Per ora ci scrivo "poche proteine". Ora vi scrivo cosa mangerò domani e vediamo se è confermato o no.

@Zed: Pane oggi no, solo un giorno a settimana lo mangio "sfuso", altri giorni lo mangio invece come panino. Altri giorni, tipo oggi, niente.
Niente alcol. Da bere, a parte simil-gatorade subito dopo gli allenamenti, per tutto il resto sempre solo acqua (frizzante, forse è quella che mi causa problemi nella corsa delle 18?).


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08/11/2017: secondo turno (13:30 - 22:00)
09:00/09:30: solita colazione con 5/7 biscotti integrali + succo alla pera (no allenamento, quindi mi sveglio dopo il solito)
11:30: pranzo con pasta al tonno + affettati vari + mozzarelline + panino (eventuale) + frutto
15:00: 4/6 biscotti fourrè al cioccolato (115 calorie caduno)
19:00: insalata di riso + svizzera di carne + banana

Come la vedete?