Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
il resto come va?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Io prendo le aptonia, nessun problema particolare, forse è il lattosio, perché le proteine in sé non dovrebbero crear problemi.
Mutante sovrumano
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
benino
qualche muscoletto l'ho messo su, i fastidi muscolari sono molto meno presenti (non streccio quasi mai, faccio plank e glute bridge tutti i giorni o quasi)
sono passato a delle jump set per la parte alta (60¨ di recupero) e serie normali per la parte bassa (scheda fatta da un PT)
perdita di peso, invece, molto bassa, cosa un po' sconcertante perché un certo dimagrimento é ben visibile.
sono passato da una dieta a 1600 ad una a 1900 e ho subito preso mezzo chilo e faccio sempre molta fatica a stare dentro i macro (200 gr di proteine sono troppe, nonostante non abbia mai mangiato tanto tonno, fesa di tacchino e simili).
mi sa che sottostimo le calorie che mangio ( e bevo), d'altronde un pasto su due lo faccio al ristorante e avendo smesso di correre (ehm ....) sono diventato VERAMENTE troppo sedentario.
Ultima modifica di maxmagnus il gio 15 mar 2018, 14:38, modificato 2 volte in totale.
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Mazza a 200g di proteine non ci arrivo io ora che sto tagliando che sono 85/86kg... E cmq mangio tra le 2500 e le 3000. Ci credo che fai fatica ad arrivarci
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
secondo le indicazioni più comuni, per chi fa sport parlano tra 1,4-2,2 gr/kg. Io dovrei assumerne tra 105 e 165. E' dura arrivarci con l'alimentazione, e poi per uno che corre, secondo me ingrassa pure.
Mutante sovrumano
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
Beh sì se sono in eccesso calorico, per quanto le proteine fanno "spendere" di più per digerirle, alla fine ingrassi.
Il problema piuttosto è che stare alti di proteine con grassi medio bassi non è poi così appetitoso (per usare un eufemismo )
Il problema piuttosto è che stare alti di proteine con grassi medio bassi non è poi così appetitoso (per usare un eufemismo )
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
eggià ....
mi si é aperto un mondo, tra yoghurt, cottage cheese, ovviamente a 0%, affettati mzgri muesli proteici... la differenza fondamentale tra la carne trita al 5% di grasso e quella al 15% m'era finora sfuggita
senza parlare di un altro aspetto ...
l'esercizio mi riesce poco
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
update: moderatamente soddisfatto finora
sono passato da 79 kg a 75, con un paio di chiletti di muscoli in piu'
confermo quello che qualcuno m'aveva già detto, si puo' mettere qualcosina di muscoli anche in ipocalorica, quando si parte da livelli bassi
lato negativo, pensavo d'avere 6 chili di grasso da perdere, li ho piu' o meno persi e mi sa che ce ne sono minimo minimo altri 3 o 4 di troppo
sono passato da 79 kg a 75, con un paio di chiletti di muscoli in piu'
confermo quello che qualcuno m'aveva già detto, si puo' mettere qualcosina di muscoli anche in ipocalorica, quando si parte da livelli bassi
lato negativo, pensavo d'avere 6 chili di grasso da perdere, li ho piu' o meno persi e mi sa che ce ne sono minimo minimo altri 3 o 4 di troppo
Re: Dimagrimento- Massa Muscolare- Corsa
provato ieri un circuito metabolico un po' atipico, 2 gruppi di tre esercizi in jumpset e gli ultimi due esercizi (core) in successione
40" di pausa
"nammazzata, a piu' di 30 gradi poi ...
adesso riprendero' a corricchiare un paio di volte a settimana
40" di pausa
"nammazzata, a piu' di 30 gradi poi ...
adesso riprendero' a corricchiare un paio di volte a settimana