4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da disti » mar 10 apr 2018, 10:04

salvassa ha scritto:
mar 10 apr 2018, 9:17
Sì infatti... l'unica cosa che cambierei sono gli ultimi 2km dove infatti ho riperso posizioni (e perso quel minuto per stare sotto i 3h40)... anche perché i crampi secondo me si potevano evitare, idratandosi meglio e magari con qualche allenamento migliore...

Ci sta che alla seconda maratona e alla prima tirata si pecchi di inesperienza :-D :-D :-D
Anche io li cambierei gli ultimi chilometri però quando sei li c'è poco che puoi fare :D . Comunque pensavo peggio dai hai pure recuperato posizioni a me non so quante persone mi hanno superato dopo il 25° :D . In bocca al lupo per la prossima maratona!
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h58m08s 42°Amsterdam Marathon - 15/10/2017
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 12 apr 2018, 9:28

Allenamenti di questi giorni:

martedi 7.5km di CL abbastanza ok ancora qualche acciacco, comprensibile. Pomeriggio palestra panca e trazioni

mercoledì 11km con 6 di cross a provare il percorso per la parkrun di sabato e alternative, visto che in parte è allagato :-(
Direi bene, a tratti molto bene. Alla fine ho anche osato un allungo di 300m a 3.30. Velocità che c'è chi tiene per una maratona ma per me già farci una ripetuta da 400 sarebbe tanto. Devo dire che se ho di buono una cosa è la capacità di recupero. Probabilmente il contraltare di questo è non essere capace ad avere altissime intensità (anche in allenamento etc)

Stamattina: 7km con mia moglie e stasera bisserò perché devo andare a provare la variante per la parkrun

Nel frattempo stamattina è arrivata la notizia che la maratona che avevo fra 10gg è stata annullata ahahahahah https://www.facebook.com/LiguriaMaratho ... 8096744713

Siamo sempre i migliori in ItaGlia a fare le cose...

A parte i 400e di aereo che potrei perdere se non decido comunque di andare a trovare i miei con moglie e figlio, sono contento di essermi messo la maratona di Roma e di averla tirata (o provato a farlo). Pensa se avessi puntato tutto su quella della liguria. Tre mesi di preparazione buttati nel cesso.

Ora però devo decidere che fare subito, prima invece mi ero preso fino a fine aprile di tempo
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 15 apr 2018, 13:06

Concludiamo la settimana, giovedì pomeriggio appunto il bigiornaliero testando i percorsi della parkrun... come mi piace correre su sterrato in questo periodo :-)

venerdì palestra ho azzardato squat...high bar con 4x6 con 80kg quindi poco e già l'ho sentito, da andarci cauti qui... poi 6x6 di chinup 5x8 di panca stretta, tricipiti e bicipiti

sabato 2.5km tornando dalla parkrun dove ho fatto un allungone di 400m con il pb sulla distanza (un ridicolo 3.15/km ma va beh)

domenica appia run...
Organizzazione terrificante con 2 onde fatte a caso non si sa sulla base di quali tempi e che non sono state due onde visto che poi si è partiti tutti insieme...
Primi 3km a dribblare gente che andava alla metà della mia velocità (che sono una pippa) e che non si sa per quale motivo si schiera in prima fila.

Cmq contento per essere post maratona Ho dato 1 e 2 minuti a compagni di squadra che di solito hanno il mio ritmo (e non hanno fatto la mara) e sono stato l'unico della società che ha fatto la maratona a spingere abbastanza.
Le gambe erano ovviamente un po' stanche, ma il percorso bellissimo con salite, sterrato, bosco è quello che mi ci vuole in questo periodo.

Weekend prossimo visto che non ho più la maratona annullata vedo di farmi un bell'allenamento nei boschi :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » dom 15 apr 2018, 13:56

Certo che come organizzazione siamo i numeri 1 al mondo.. :D
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PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 15 apr 2018, 16:42

eh già per fortuna l'appia run si salva perché è un percorso stupendo...
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 18 apr 2018, 10:06

In questo periodo che non ho (ancora) piani in testa mi sa che mi sto allenando più duramente o comunque di più di quando preparavo qualcosa...
Per fortuna tornando a mangiare in modalità cinghiale o quasi (o quantomeno non in ipocalorica) mi sembra di recuperare rapidamente

Lunedì mattina: 7.5km con mia moglie
Lunedì pomeriggio: squat high bar(da ricostruire da 0, le gambe non ci sono post maratona) 5x6@75
Panca 6x8@55 con ampio margine
Panca inclinata manubri 4x10@20 con margine
Chinup 6x6
Rematore singolo 5x10@20 ampio margine
Bicipiti su panca inclinata 3x6@16 0 margine :-D
Bicipiti stripping ai cavi 2x10+10+10

Martedì: mattina 9.5CL a 5.35
Pomeriggio: Military 6x6@40kg
Panca stretta 6x8@55 margine
DIP (ultimamente adoro questo esercizio!) con 3" isometria 5x5 margine
Tricipiti ai cavi 5x10 riposo 45"
Stacchi 4x6@120kg (che sarebbe il 66%) mi conferma che le gambe ancora non ci sono e che bisogna lavorarci pian piano prima di ripartire con qualcosa di più serio
Plank 3'

Oggi, stamattina 7km di rigenerante con mia moglie
Sera mi farò una decina di km con inclusa la "mia" parkrun... se le gambe non si lamentano la provo a fare come tempo run, ritmo 10k-21k diciamo che su quel tracciato è bello tosto anche per soli 5km... così giusto per non fare solo lenti :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da AdeleSkywalker » mer 18 apr 2018, 10:32

Mi ha interessato parecchio questa storia della Parkrun, quando ci sarebbe? e poi lo ammetto, l'idea di conoscere il palestrato più maratoneta del mondo mi attira un sacco!
Adesso comincerò anche io con il power lifting! Ti farò sapere quando sollevero BW di panca!!!
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 18 apr 2018, 10:42

Siamo lì ogni sabato con partenza 9. È il parco del Pineto con l'entrata vicino al Gemelli :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 18 apr 2018, 19:18

Non so chi è quel pazzo che ha tracciato la parkrun di Roma (io :-D), ma è davvero bastarda...

ok io sono una pippa, vengo da una preparazione per la maratona ma sui 5k 20:25 dovrei farlo senza troppi problemi...

beh oggi ho provata a farla a tutta... ok da solo non puoi tirare più di tanto però non è che mi sia risparmiato... beh 22:15

ahahahahah non proprio la più veloce parkrun del globo, ma sicuramente divertente per chi ama il cross
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mer 18 apr 2018, 20:12

Ammettilo che l'hai fatta di 200m più lunga! :lingua:
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