4 passi verso i 40 anni

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maxmagnus
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da maxmagnus » mar 15 mag 2018, 20:49

Lord_Phil ha scritto:
mar 15 mag 2018, 12:51
Ti sei ritrovato un meteo osceno, tanta umidità
non come al solito :joint:

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 21 mag 2018, 17:00

oh tocca aggiornare perché oggi stavo cercando che diavolo di allenamento dovevo fare guardando qui e ho perso i conti...

Praticamente sono passato da quando mi segnavo anche le volte che andavo in bagno a non sapere nemmeno che allenamento fare. Bene, ma non benissimo direi...

Dunque con grande fatica ho ricostruito questo:
- martedì lento 10km a parigi
- mercoledì lento turistico vedendomi un po' di monumenti 17km
- giovedì altro lento turistico da 10k
- venerdì mattina donazione sangue... siccome sono un'emerita testa di c. senza pari il pomeriggio ho fatto palestra (in teoria easy, in pratica con le forze che avevo).
Military 5x5@45
Dip 6x6 (la prima +6/+4/le altre a corpo libero)
Pullup 8x5
Tricipiti in abbondanza
- Sabato mi sono allenato la sera causa parkrun di mattina... caldazza, stanchezza e i previsti 15km sono diventati 10
- Domenica 9.5km con mia moglie, colazione e a metà mattina palestra:
Squat 1x5@95
Panca 1x5@77.5
Stacco 1x5@147.5
Rematore 5x10

a parte lo staco dove anche causa donazione mi sono sentito un po' mancare direi bene...

Quindi se ho fatto i conti bene oggi mi tocca military, front squat, panca stretta e trazioni zavorrate... :-D
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 42'07" (Fiumicino 03/12/2017) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » lun 21 mag 2018, 22:32

Buona fortuna! :D
Ma non hai un programma scritto da qualche parte, a parte questo thread? :study:
Embrace your dreams and protect your honor!
(gara omologata - gara non omologata - allenamento)
PB: 1':01" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':07" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 22 mag 2018, 10:29

Ultimamente no...

questa la dice lunga su come mi stia allenando :-D

La maratona mi ha un po' prosciugato mentalmente e vivo alla giornata. Senza preparare nulla

Ieri è andata abbastanza bene
Military 1x5@50 (che non credo di aver mai fatto per 5 ripetizioni nella mia scarsezza)
Front squat 3x5@80 non posso salire di più per ora perché mi fa male il polso... terrò così
Panca stretta 3x5@72.5
Chinup 6x6 (+12/+8/+4 e le ultime 3 a corpo libero)
Bicipiti e ab roller

Stamattina fartlek uno di quelli che mi piace fare di più quando ho poi gare, preso dal libro di luc: 10'@rg10k+5' rec + 5x1'+1'

Forse ho fatto troppo veloce i 10' infatti gli scatti da 1' sono venuti molto meno brillanti di 18gg fa. Va detto che sono 4gg dalla donazione quindi ci vuole ancora un po' per assorbirla.

Domenica faccio un trail breve a cerveteri 13km. Forse sabato per la prima volta corro alla mia parkrun... Ovviamente tra le due si fa a cannone la parkrun e si passeggia alla gara/trail... in pieno spirito non agonistico da parkrun :-D :-D :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 22 mag 2018, 11:13

Agevolo video sullo schema di allenamento seguito attualmente, soprattutto lato corsa :-D

https://www.youtube.com/watch?v=rqHDvEjdPrM
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