4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mar 10 lug 2018, 10:05

L'ideale sarebbe Spuffy che venisse a fare un 800 in gara e mi tirasse. Altrimenti, discorso autoconvinzione di valere quel ritmo a parte, una volta ogni tanto non ti fa fare quel salto di qualità.
E' un po come fare un'andatura nuova una volta e pensare che ti sia d'aiuto. Ora che assimili tutti i pattern motori ce ne vuole. Idem un 800m tirato da qualcuno. Però ok, se parliamo a livello psicologico allora sì.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mar 10 lug 2018, 10:10

beh si a livello psicologico e di gestione.

Non intendo che in un 800 tirato ti insegni alcunché
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 11 lug 2018, 10:30

Sono usciti i parziali su tds ai 200, 600, 1000:
42, 2.07 (1.25), 3.30 (1.23)

sono contento di aver fatto l'ultimo giro leggermente più forte. I 200-600 leggermente rallentati perché il pacer era partito troppo forte ai 200 per levarsi dalla mischia (eravamo una batteria da 30 cristiani) e ha rallentato un po'. Infatti era passato a 39 ai 200, io ero rimasto imbottigliato perché non so sorpassare in curva, anche quella è una cosa che si impara :-D
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » gio 12 lug 2018, 19:40

Dunque dopo il km di lunedì sera, martedì ho fatto solo palestra. Il menù prevedeva

Panca pesante 5x3@85
Squat medio 5x3@95
Chinup pesanti 5x3@+25
Stacchi medi 5x3@140

Panca e stacco più pesanti del dovuto. È una seduta molto lunga quasi 2h forse troppo. Settimana prossima che è l'ultima del programma forse taglio stacchi

Ieri solo corsa con mia moglie 7km

Stamattina CL 9.5km pensavo di aver recuperato tutto e invece ero stanco con gambe pesanti.

Ciò nonostante stasera:
Stacchi pesanti 5x3@160 le gambe non spingevano una mazza ma in qualche modo fatti. Ciò dovrebbe confortarmi quando avrò gambe fresche. Settimana prossima vediamo come va il 3/5x2@170

Poi squat leggero 5x3@90 ok facile

E panca media 5x4@75 ok anche questa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » sab 14 lug 2018, 7:06

Ieri mattina 7km con mia moglie, la sera

Military 3x3@55 + 2x4@50 una mezza merda

DIP 5x3 con 20kg di zavorra

Pullup varie 8x5

Tricipiti e addome vario
--------

Oggi dopo la parkrun volo in Liguria dove stasera c'è una garetta cittadina di 5km. In teoria era la gara più importante perché sfida con gli amici di infanzia. Solo che loro per motivi vari non potranno esserci per cui la farò a cacchio (o a 5-5.30 con la vicina di casa dei miei oppure mi sparo i primi 2km in piano sub 4 e vedo se mi resta qualcosa per la parte di scale, letto del fiume etc etc :-D )
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