4 passi verso i 40 anni

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lucaliffo
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 5 ago 2018, 13:45

salvassa ha scritto:
sab 4 ago 2018, 18:50
Questo è ancora peggio perchè vuol dire che i runner avvertono poco la differenza fra una tabella fotocopia e uno che effettivamente ti segue :-(
se la avvertono poco non è detto che non ci sia***.
ma il problema maggiore è che l'atletica, anche a livello mondiale, era uno sport non professionistico (chissà perchè), 40 anni fa se ti beccavano che guadagnavi un premio ti squalificavano a vita. infatti esistevano i circuiti appositi di gare professionistiche.
in italia sta mentalità è rimasta più che altrove.
le prime volte che sui blog scrissi che ricevevo un micro-compenso ci fu gente che mi diede del pazzo o del ladro.

"L'inversione di tendenza nel non considerare più il professionismo colpa grave cominciò a profilarsi al Congresso di Roma nel 1981, con l'approvazione di alcuni emendamenti alla rigida costituzione IAAF. Così l'art. 55 che statuiva: "Un amatore è una persona che gareggia per amore dello sport e per il quale lo sport è un mezzo di ricreazione senza che suo scopo sia quello di trarne un qualunque guadagno materiale", fu drasticamente riformulato in: "È amatore l'atleta che accetta di rispettare le regole della IAAF". L'apertura al professionismo trovò qualche opposizione non soltanto da parte dell'ala conservatrice occidentale ma anche da parte di alcuni paesi del blocco dell'Est, dove esisteva un professionismo di Stato ma gli atleti ‒ in coerenza con il sistema sociale vigente ‒ non potevano considerarsi privati professionisti, autorizzati, cioè, a viaggiare per il mondo gareggiando dove fossero stati meglio ricompensati. Nebiolo, tuttavia, sostenuto anche da Samaranch, andò avanti per la sua strada, convinto che agli atleti non potesse essere negata la possibilità di monetizzare il loro talento e le loro fatiche, ove si fosse voluto sottrarli al richiamo di altri sport o di un diverso impegno professionale. Erano, quelli, anche gli anni in cui l'atletica aspirava a inserirsi nel ricco business della commercializzazione dello sport attraverso la vendita dei diritti televisivi e le sponsorizzazioni."

***: calcola che, a livello amatoriale, 8 su 10 si rivolgono a un allenatore solo se sono in stallo o vengono da infortuni o hanno altri problemi. ovvero gente a priori più difficile far crescere. aggiungiamoci anche l'età che avanza per i master. forse anche questo compromette la percezione della differenza nell'usufruire dell'allenatore.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 12 ago 2018, 8:41

Seconda settimana e siamo già a 80km che non facevo nemmeno in preparazione maratona. C'è da dire che 7km sono abusivi perché fatti in più con mia moglie ma sottoritmo.

Un filo stanco ma ci sta per l'aumento di carico. In compenso non facendo palestra in questo periodo i lenti vengono 10-15" più veloci
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 12 ago 2018, 9:11

Tra l'altro se da un lato il fresco della montagna ha aiutato (e lo sto pagando ora in Liguria e lo pagherò il doppio tra poco a Roma) dall'altro oltre alla corsa facevo intorno ai 15km di camminata al giorno a volte anche con D+ interessanti
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 17 ago 2018, 9:38

Ieri dopo 16 giorni ho ripreso palestra... Andandoci cauto, ho previsto 3 settimane di lento ri adattamento

2x10 di front squat con il 50% del massimale
2x10 di panca con il 55% del massimale
2x10 di stacchi rumeni con... Boh 60kg immagino siano il 50% o meno
2x10 rematore
2x15 polpacci
2x10 military manubri
2x10 frog jump
2x15 Tricipiti cavi
Plank 2'

Nonostante tutti in buffer enorme stamattina qualche dolorino lo avevo. Ho fatto bene ad andarci cauto.
Ciò nonostante il programma recitava 4x2k e li ho fatti. Per fortuna non erano massimali e con ampio recupero da fermo per cui erano fattibili anche se un filo stanco. Però da starci attento per il futuro
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » ven 17 ago 2018, 11:59

4x2k a che ritmo?
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 17 ago 2018, 12:03

Non troppo impegnativi da 4.30 il primo a 4.20 l'ultimo... su un ritmo ipotetico di 10k che immagino ora si collochi tra 4.15 e 4.20 (a voler pensare positivo)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 19 ago 2018, 9:33

Ieri lezione, I problemi che ha riscontrato sono scarsa coordinazione, caviglia bloccata, anche bloccate. Ci proveremo a lavorare.

Subito prima avevo fatto la seconda seduta di riavvicinamento alla palestra sempre leggera:
Stacchi 2x10@100
Lat machine 2x10
Affondi in camminata 2x12 con 14kg
Panca stretta 2x10@50
Alzate laterali 2x15
Tirate al volto 2x15
Bicipiti 2x15
Crunch inversi 2x12

Il tutto in poco meno di 1h

Intanto questa settimana 85km... A far pb così non è che ci voglia un genio ahahahahah ma per ora sono fiducioso sul lavoro che si fa
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Eihan » lun 20 ago 2018, 8:39

Ho letto un po' del tuo diario, non tutto perché se ne andrebbe mezza mattinata a leggere 62 pagine :lol:
Tanti complimenti per i tuoi obiettivi! Da come ho capito mi sembri perfettamente in linea con la progressione che ti eri prefissato nel 2015. Speriamo tu riesca a riprendere alla svelta da questo periodo un po' sottotono.
1.67m x 55kg
PB: 100 11"83 (2013) - 200 24'56" (2013) - 400 57"70 (2015)
PB da Strava:
1km 3'48"6 - 3/8/18
3km 12'57"(4'19) - 30/8/18
5km 21'35"(4'19) - 30/8/18
10km 50'50"(5'05) - 16/9/18

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » lun 20 ago 2018, 9:14

Si sono in linea, anche se uno sogna sempre progressioni lineari ma è ovviamente impossibile.

Però meglio essere chiari e dichiarare subito gli obiettivi: se alla best woman di dicembre non farò sub40 non lo giudicherò positivamente anche se più che in linea con la progressione pianificata.

Coach + aumento chilometri + tutta una serie di piccole cose che prima non facevo ma richiedono tempo - pesi devono valere 2 min :-)

Se non ci arrivo va rivisto qualcosa. Magari sono limiti miei senza colpe di nessuno però meglio chiarirsi gli obiettivi subito :-)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Eihan » lun 20 ago 2018, 14:29

Hai quasi quattro mesi per arrivarci al massimo della forma! Anche se 2 minuti mi sembrano tanti, anche perché sarebbero quasi 13" al km partendo da un PB di 4'12"7 al km. Certo che un miglioramento dopo tutte le cose che hai elencato ci sta, ma non sarebbe più realistico puntare al sub41? Sarebbe già un miglioramento di oltre 6"/km che su un 10km mi paiono tanti. Poi magari mi stupisci e spari un 39 basso ;)
In sostanza ti stai dedicando molto più di prima alla corsa e quindi vuoi avere un riscontro cronometrico importante, giusto? Chiedo perché non ho letto tutto il diario e non so quanto davi importanza e dedizione alla corsa quando hai fatto il tuo PB nei 10km.
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1km 3'48"6 - 3/8/18
3km 12'57"(4'19) - 30/8/18
5km 21'35"(4'19) - 30/8/18
10km 50'50"(5'05) - 16/9/18

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