4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 31 ott 2018, 7:50

Oggi 13x400 rec 1' a 3.45 dovevano essere 15 ma si era fatto tardi, così ho tirato l'ultima in 3.30

Buon allenamento. Ora venerdì ho un 3000 - 1000 - 2000 poi scarico fino alla gara di domenica dopo
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » mer 31 ott 2018, 8:49

Il minuto di recupero da fermo? Mi pare ottimo!

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » mer 31 ott 2018, 8:57

Si da fermo... È abbastanza buono perché più o meno andrebbero fatte a ritmo gara 5k - 15 e quindi le ho fatte un pelo più veloci del test sui 5000.

Però c'è da dire che io rendo abbastanza sulle ripetute brevi (in proporzione 300 e 200 ancora meglio) e degrado presto. In più il recupero da fermo mi aiuta molto (motivo per cui non so se sia stata una grande idea tenerlo anche nelle ripetute da 1000-1600-2000)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » ven 2 nov 2018, 13:00

Stamattina previsto il 3000 — 1000 - 2000 con recuperi anche qui da fermo. Ma visto la minaccia di diluvio abbiamo modificato in un corto veloce di 6km. Fatto a 4.10 sui saliscendi della ciclabile quindi abbastanza ok.

Proverò a tenere quel ritmo domenica prossima e poi vedere quanto si può limare 3 settimane dopo
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 11 nov 2018, 6:27

Pregate per me: obiettivo minimo 4.10
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » dom 11 nov 2018, 13:13

Forzaaaaa!
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 11 nov 2018, 13:21

Andata... RT 41.03 contento ovviamente anche se quei 3 secondi va beh ahhahahah

Primo 5k fatti allo stesso ritmo del 5k in pista (4.05) leggera flessione tra il 7 e 8 anche per vento contro poi quando ho visto che poteva starci già il sub41 ho rilanciato ma era troppo tardi...

Ora alla best obiettivo minimo sub 41 ambizioso 40.30
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da chippz » dom 11 nov 2018, 13:27

Ottimo!!!
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 11 nov 2018, 13:34

finalmente, compliments! :thumleft:
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 11 nov 2018, 14:51

salvassa ha scritto:
dom 11 nov 2018, 13:21
Andata... RT 41.03 contento ovviamente anche se quei 3 secondi va beh ahhahahah

Primo 5k fatti allo stesso ritmo del 5k in pista (4.05) leggera flessione tra il 7 e 8 anche per vento contro poi quando ho visto che poteva starci già il sub41 ho rilanciato ma era troppo tardi...

Ora alla best obiettivo minimo sub 41 ambizioso 40.30
Gran tempo! Bravo!
Ora bisogna buttar giù abbondantemente quella mezza.
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