4 passi verso i 40 anni

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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 30 dic 2018, 12:43

salvassa ha scritto:
dom 30 dic 2018, 11:43

In mezzo ci dovevano stare 10km lenti e invece ho fatto 14km collinari con amici. Confidavo sul fatto che l'andatura era da pascolo e quindi di recuperarlo facile invece manco per idea. Due giorni dopo quadricipiti ancora stanchi e ripetute venute male.

Siamo in due :-) pur che si facciano piano ma evidentemente i percorsi ondulati hanno un certo impatto su muscoli e articolazioni.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 30 dic 2018, 12:54

Sì è forse la discesa fatta lenta ha fatto più "danni" della salita. Danni tra virgolette eh niente di che
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da disti » dom 30 dic 2018, 12:57

Le discese sono micidiali. Io ci ho messo una settimana per camminare come una persona normale dopo una gara con 300m di dislivello negativo.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 30 dic 2018, 13:11

salvassa ha scritto:
dom 30 dic 2018, 11:43
Terza settimana. 74km. Dovevano essere 70 leggerezza mia che ho pagato a caro prezzo :-D

Infatti martedì 12km di medio variato molto bene direi, mentre venerdì un 5x1500 molto male direi :-D

In mezzo ci dovevano stare 10km lenti e invece ho fatto 14km collinari con amici. Confidavo sul fatto che l'andatura era da pascolo e quindi di recuperarlo facile invece manco per idea. Due giorni dopo quadricipiti ancora stanchi e ripetute venute male.

Esperienza per le prossime. I lavori che ho con Luc sono giusti ma non è che posso cazzeggiare come mi capitava prima visto che i lavori erano spesso blandi o comunque non sfidanti.

Tornato a Roma peso 87.5. Ok molta sarà acqua ma non bene visto che ho corso la best con 3km in meno... Per Miguel tocca essere al massimo 85, non perderò quanto dovrei secondo il kossovaro ma è innegabile che la zavorra non aiuta :-)

Chiudo il mese con 264km, l'anno con 3274. Ma sopratutto 0 stop, ho corso ogni settimana (non è detto che sia un bene ahahahha)

Riguardo l'immagine di inizio discussione con i miei obiettivi e direi che sono a buon punto. C'è quasi il rischio di raggiungerli l'anno prossimo con 2 anni di anticipo.
allora meglio andarci piano, se no mi licenzi al volo :twisted:
c'è da dire che ora non avremo più i 2 aiutini di quest'anno: la riduzione della palestra e il calo di peso (quest'ultimo che avevo valutato in 4"/km).
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 30 dic 2018, 13:29

Ma no, quale andarci piano.. Sono allenamenti che mi piacciono finora ahahahha
Tocca solo imparare a recuperare tra uno e l'altro che è sempre stato un po' il mio limite...

Anch'io penso che sui 10km bisognerà faticare per migliorare ancora. Però con il tempo, magari non subito, arriverà anche quello. Mentre nella mezza partiamo con un po' di margine anche se l'obiettivo finale a lungo termine rimane ambizioso (per me, non in termini assoluti ovviamente)
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da Zedemel » dom 30 dic 2018, 13:30

disti ha scritto:
dom 30 dic 2018, 12:57
Le discese sono micidiali. Io ci ho messo una settimana per camminare come una persona normale dopo una gara con 300m di dislivello negativo.
La parte eccentrica si amplifica, se poi non si è abituati. Mentre nei tratti in salita pur che si vada piano, ma si tende a tenere un passo più veloce per quella pendenza, infatti le pulsazioni salgono leggermente.
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 6 gen 2019, 14:39

Settimana 4: totale 74km con un buon medio semicolinnare e ventoso di 14km e delle discrete 15x400 che mi sarebbe piaciuto fare leggermente più veloce ma tant'è...

Sì prosegue molto bene, secondo me, in vista della mezza. Per Miguel ci sono un po' di difficoltà tipo :
- carico lavoro
- influenza in giro da schivare
- peso... Ho mangiato da far schifo nelle feste... Mi metterò in riga in queste due settimane ma se va bene sarò 86kg... 1.5 più della best. È anche vero che io gli 84 li riesco a tenere per poco tempo, quindi meglio più avanti che ora

Questo non vuol dire che non proverò lo stesso dando il massimo...
Voglio il record annuale di pb nella scuderia ahahahhaha
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da lucaliffo » dom 6 gen 2019, 15:17

ci si prova, poi nessuno fa pb a ogni gara
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 6 gen 2019, 15:19

Eh già neanche bubka
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Re: 4 passi verso i 40 anni

Messaggio da salvassa » dom 13 gen 2019, 10:58

"solo" 65km questa settimana come avvicinamento allo scarico pre Miguel, ma con abbastanza qualità. Buon medio variato di 13km a 4.22 (impensabile per me fino a poco fa), discreto 4x2000

Il livello è molto simile alla best woman, ma lì ci ero arrivato come stato di forma e ottimizzando e scaricando da tempo etc

Qui ci sono come livello di fitness diciamo così...

A vedere training peak per quello che conta dice che ho un livello di fitness leggermente maggiore che nel periodo maratona con molta meno fatica accumulata ovviamente. Ovviamente training peak conta poco soprattutto nelle gare eheheheh
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