Ciao a tutti volevo condividere con voi un interessante articolo basato su dei dati di migliaia podisti che hanno corso almeno 5 mezze maratone e 5 maratone. In base a queste statiche è stato realizzato un calcolatore per predire il tempo della maratona in base a quello della mezza.
https://www.theguardian.com/lifeandstyl ... uccess?CMP
Dall'articolo si può dedurre che chi corre una buona maratona:
1) Fa un buon chilometraggio
2) La maggior parte del chilometraggio è fatto ad un ritmo lento
3) Questo ritmo lento è veramente lento(rispetto al proprio passo della maratona) molto più lento rispetto a quello che fanno i principianti o comunque di chi non riesce a correre una buona maratona
4) Tiene un buon chilometraggio nei lunghi ma sono solo circa il 10% del chilometraggio totale fatto nelle ultime 16 settimane
An updated formula for marathon-running success
An updated formula for marathon-running success
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: An updated formula for marathon-running success
Certo che R=1,15 -1,20 è veramente alto, di chi si allena poco e/o male.
1,05-1,06 è dei fuoriclasse come Bekele.
un amatore bel allenato va alla grande con R poco sopra 1,07.
1,05-1,06 è dei fuoriclasse come Bekele.
un amatore bel allenato va alla grande con R poco sopra 1,07.
Re: An updated formula for marathon-running success
molto interessante.
però disti, mi meraviglio di te, perchè non segui sto blog qua sotto dove ste questioni sono state già analizzate?
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
però disti, mi meraviglio di te, perchè non segui sto blog qua sotto dove ste questioni sono state già analizzate?
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
Re: An updated formula for marathon-running success
poniamo l'amatore medio che fa la mezza in 1h30 (4'16).
con esponente 1.15 abbiamo un indice 2.22 che dà 3h20 (4'44).
lo scarto di 28"/km è già migliore della media che rilevai nei gruppi dei forum:
- universitari 36" (metodo hadd-cardiolese)
- albanesiani 31"
- stanza 42 di RF 34" (molti si allenano con massini e pizzo)
i miei hanno uno scarto medio 22".
con esponente 1.15 abbiamo un indice 2.22 che dà 3h20 (4'44).
lo scarto di 28"/km è già migliore della media che rilevai nei gruppi dei forum:
- universitari 36" (metodo hadd-cardiolese)
- albanesiani 31"
- stanza 42 di RF 34" (molti si allenano con massini e pizzo)
i miei hanno uno scarto medio 22".
Re: An updated formula for marathon-running success
Certo che lo seguo il blog e questi articoli ricordo di averli letti però è sempre interessante analizzare queste statistiche .lucaliffo ha scritto: ↑ven 16 feb 2018, 14:59 molto interessante.
però disti, mi meraviglio di te, perchè non segui sto blog qua sotto dove ste questioni sono state già analizzate?
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
Io se considero l'ultima maratona e l'ultima mezza(corsa 2 settimane dopo la maratona) ho un R = 1.07 con uno scarto di 13", se considero i personali R sale a 1.10 con 17" di scarto.
La media degli universitari dimostra che correre tanto non basta però la il discorso è più complesso perché molti nella corsa lenta manco correvano praticamente.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: An updated formula for marathon-running success
Ecco, anche secondo me correre tanto non basta, tolti pure gli universitari, si diventa anche aerobici, ma si va aerobicamente.... lenti.disti ha scritto: ↑ven 16 feb 2018, 16:14
Certo che lo seguo il blog e questi articoli ricordo di averli letti però è sempre interessante analizzare queste statistiche .
Io se considero l'ultima maratona e l'ultima mezza(corsa 2 settimane dopo la maratona) ho un R = 1.07 con uno scarto di 13", se considero i personali R sale a 1.10 con 17" di scarto.
La media degli universitari dimostra che correre tanto non basta però la il discorso è più complesso perché molti nella corsa lenta manco correvano praticamente.
Inoltre nell'articolo si parla di miglia, ma ovviamente chi va più forte è anche normale faccia più spazio, se si guardasse le ore di allenamento ci sarebbe meno differenza, o quantomeno capita di trovare gente che corre più o meno le stesse ore settimanali ma con kilometraggi e prestazioni agonistiche ben diverse (visti su strava).
Mutante sovrumano
Re: An updated formula for marathon-running success
L’impressione di te Disti è che, insolitamente, hai più ottimizzato con gli allenamenti la maratona rispetto alla mezza.disti ha scritto: ↑ven 16 feb 2018, 16:14Certo che lo seguo il blog e questi articoli ricordo di averli letti però è sempre interessante analizzare queste statistiche .lucaliffo ha scritto: ↑ven 16 feb 2018, 14:59 molto interessante.
però disti, mi meraviglio di te, perchè non segui sto blog qua sotto dove ste questioni sono state già analizzate?
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
Io se considero l'ultima maratona e l'ultima mezza(corsa 2 settimane dopo la maratona) ho un R = 1.07 con uno scarto di 13", se considero i personali R sale a 1.10 con 17" di scarto.
La media degli universitari dimostra che correre tanto non basta però la il discorso è più complesso perché molti nella corsa lenta manco correvano praticamente.
Potresti, con allenamenti più specifici, abbassare il personale nella mezza di un paio di minuti
Re: An updated formula for marathon-running success
Hai ragione infatti da un paio di anni preparo solo maratone. Spero di aumentare questo R tra 10 giorni per poi diminuirlo di nuovo l'8 aprileEricradis ha scritto:L’impressione di te Disti è che, insolitamente, hai più ottimizzato con gli allenamenti la maratona rispetto alla mezza.disti ha scritto: ↑ven 16 feb 2018, 16:14Certo che lo seguo il blog e questi articoli ricordo di averli letti però è sempre interessante analizzare queste statistiche .lucaliffo ha scritto: ↑ven 16 feb 2018, 14:59 molto interessante.
però disti, mi meraviglio di te, perchè non segui sto blog qua sotto dove ste questioni sono state già analizzate?
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
https://ilcorsarotraining.blogspot.com. ... stica.html
Io se considero l'ultima maratona e l'ultima mezza(corsa 2 settimane dopo la maratona) ho un R = 1.07 con uno scarto di 13", se considero i personali R sale a 1.10 con 17" di scarto.
La media degli universitari dimostra che correre tanto non basta però la il discorso è più complesso perché molti nella corsa lenta manco correvano praticamente.
Potresti, con allenamenti più specifici, abbassare il personale nella mezza di un paio di minuti
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: An updated formula for marathon-running success
@disti..8 aprile Milano?
Re: An updated formula for marathon-running success
No, Rotterdammaarco72 ha scritto:@disti..8 aprile Milano?
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84