Allenamento Fillandese

[Zedemel]

dipende anche dal cosa e quanto. Metti che fai un 6x1000 e un 10km di medio, diventa poco più di un'ora a settimana di sforzo intenso e il resto fatto molto molto lento? Sicuramente funziona all'inizio, ma poi dopo un po'?

Non critico la filosofia generale e che abbia senso per un amatore alla Spuffy o alla Massi Milani, ma lì cominciamo a parlare forse di 10 ore a settimana.

[salvassa]

dipende anche dal cosa e quanto. Metti che fai un 6x1000 e un 10km di medio, diventa poco più di un'ora a settimana di sforzo intenso e il resto fatto molto molto lento? Sicuramente funziona all'inizio, ma poi dopo un po'?

Pensa che per me se non supportato da adeguati volumi son già fin troppi... Tipo se parliamo di 4 uscite settimanali lo capirei solo in alcune settimane di carico molto elevato...

[correreEcorrere]

ma non bisogna ragionare in termini di km? facciamo che uno corre 40km a settimana 6x1000= 6km, 10km medio sono in totale 16km su 40 di qualita', non vi sembra gia' equilibrato? i top fanno pure 80/20 perche' non dovrebbero gli amatori?

[salvassa]

16/40 vuol dire il 40% di qualità... Equilibrato un par di...

Come detto per me, infatti, sarebbe già eccessivo se non in settimane di carico massimo...

Ma anche con 60km settimanali siamo molto al limite ma già più sostenibile

[correreEcorrere]

16/40 vuol dire il 40% di qualità... Equilibrato un par di...

Come detto per me, infatti, sarebbe già eccessivo se non in settimane di carico massimo...

Ma anche con 60km settimanali siamo molto al limite ma già più sostenibile

secondo me è equilibrato se non si tira troppo la cl, magari che ne so ritmo gara+1,10. Poi puo' darsi che mi sbaglio c'è gente che la sa lunga ma meglio di cosi' non so immaginare come impostare una settimana tipo

[Ericradis]

16/40 vuol dire il 40% di qualità... Equilibrato un par di...

Come detto per me, infatti, sarebbe già eccessivo se non in settimane di carico massimo...

Ma anche con 60km settimanali siamo molto al limite ma già più sostenibile

secondo me è equilibrato se non si tira troppo la cl, magari che ne so ritmo gara+1,10. Poi puo' darsi che mi sbaglio c'è gente che la sa lunga ma meglio di cosi' non so immaginare come impostare una settimana tipo

Con 40 km settimanali un 16/40 si può fare. Anzi è consigliabile e più stimolante.

[salvassa]

Consigliabile da chi? Da quali allenatori? Quelli su questo forum (che pur ritengono l'80/20 inapplicabile per gli amatori) non credo lo consiglino.

40km con quei lavori sono 3 uscite a settimana perché se conti i riscaldamenti la 4 non ci esce (a meno che non si parli di micro CL). 2 lavori su 3 si possono fare (certo) ma eviterei di farli tutte le settimane. Mi pare che nella discussione sulla polarizzazione @lucaliffo e maarco concordassero su questo alternando 1 lavoro a settimane (base) a max 2 in specifiche settimane di carico

[Zedemel]

ma non bisogna ragionare in termini di km? facciamo che uno corre 40km a settimana 6x1000= 6km, 10km medio sono in totale 16km su 40 di qualita', non vi sembra gia' equilibrato? i top fanno pure 80/20 perche' non dovrebbero gli amatori?

in termini di km per certi allenamenti perché poi le gare sono a distanza, ma il corpo umano ragiona a durata dello sforzo, se Spuffy fa 1 ora di medio fa 18km, io ne faccio 13, ma alla fine sarò stanco uguale, cioé una determinata intensità per un certo tempo. Infatti secondo me la mezza maratona di uno forte e di un tapascione, sono due specialità diverse, perché uno forte si può permettere di farla in soglia o quasi, un amatore ci mette dei 90min e oltre, entrano altri meccanismi.

[maarco72]

Io.in.genere non.faccio più di 2/3'lavori a settimana..per chi corre 6/7 a settimana ..per 3/4 uscite faccio solo un lavoro al max 2 in una settimana di carico.cl adeguats..non troppo tirata..non troppo lenta..io ad esempio ora la faccio da 4'30 nei giorno riposati,più spesso a 4'45 circa e dopo i lavori giro a 5'/5'10''.premetto che la cl la faccio molto a sensazione
Fondamentale ricordare che un maggior volume di km di permette di recuperare meglio i lavori.esempio..Andrea che fa 140/150km un 8#1000 lo recupera molto meglio che un amatore che fa stesso allenamento ma con 40/50km a settimana.per questo bisogna caricare in proporzione tenendo conto dei tempi di recupero

[Zedemel]

Le ore della settimana son sempre 168, un top metti faccia 14 ore, con un 80/20 , tira circa 3 ore e 11 tranquille.
Un amatore vuol dire che in 10 di quelle 14 "riposa" (relativamente eh perché fa altro nella vita), se non massimizza abbastanza in quelle 4 ore non so quanto possa ottenere se non nelle fasi iniziali da principiante.
Ovviamente è un discorso che salta per situazioni intermedie, gente che si allena tutti i giorni, lì fare qualcosa tutti i giorni può essere eccessivo.