Il Decathlon: questo sconosciuto

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gianmarcocordella
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella »

Allora mi ero detto di postare una settimana tipo
In questo periodo seguiamo il seguente schema a grandi linee
Premesso che questo è il ciclo agonistico di luglio e non di tutto l.anno
Nello specifico queste sono le ultime 2 settimane di carico ... poi ne abbiamo una di scarico prima del decathlon della settimana prossima
Lunedì : Ostacoli partenze e prove a 6/8hs a seconda del periodo + tecnica getto del peso+ 6x100m lanciati
Martedì : Balzi + alzate olimpiche + allenamento di forza (qui non scendo troppo nei dettagli)
Mercoledì : tecnica con ostacoli + lancio del giavellotto + ripetute (in this period abbiamo 5x300+ 3x500 in 51 e 1'30)
Giovedì : salto con l.asta+ pliometria + Forza (qui lavoriamo più vicini al massimale)
Venerdì : (giorno più duro) corsa zavorrata con giubbotto di 10kg + tecnica disco + lattacido 200+300+300+200 recuperi ampi
Sabato : o riposo o tecnjca di salto in alto e richiamo di forza con esercizi specifici curando soprattutto la tecnica
Domenica : riposo/fondo lento 40'
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loris
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da loris »

Azz... complimenti GMC.


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PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
next: 03/04 Maratona del Lampone - 25/04 50km di Romagna - 21/05 100km Del Passatore
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salvassa
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da salvassa »

Vi fate il mazzo voi decatleti...
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
lucaliffo
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da lucaliffo »

nulla per il lungo, dove sei forte, quindi lavorate più sui punti deboli?

io mi divertirei abbestia. ricordo le prime volte che il prof ci portava al campo, facevamo di tutto, peso, disco, lungo, alto.
contrariamente alla struttura fisica ridicola, me la cavavo bene nei lanci (buona tecnica), forte nel lungo, handicappato nell'alto ma soprattutto negli ostacoli.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da chippz »

...ma la corsa con giubbotto 10 kg a cosa servirebbe?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella »

lucaliffo ha scritto: dom 8 lug 2018, 14:57 nulla per il lungo, dove sei forte, quindi lavorate più sui punti deboli?

io mi divertirei abbestia. ricordo le prime volte che il prof ci portava al campo, facevamo di tutto, peso, disco, lungo, alto.
contrariamente alla struttura fisica ridicola, me la cavavo bene nei lanci (buona tecnica), forte nel lungo, handicappato nell'alto ma soprattutto negli ostacoli.
Sisi lungo lo facciamo al martedì quindi proprio oggi
Lo facciamo di solito dopo la forza in periodo di carico oopure rincorse complete in fase di scarico
Hs e alto sono molto tecnici... alto pure io faccio cagare solo di recente ho fatto 1.81 prima arrancavo intorno all'1.70
spuffy
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da spuffy »

Già 1.70 mi sembra super ma 1.81..voi siete veri atleti!

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
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L'Appiedato
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da L'Appiedato »

te pensa che Barshim salta 2 metri in sforbiciata
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
gianmarcocordella
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella »

2.15 in sforbiciata
Io me la cavo nel lungo che salto quasi 7m
gianmarcocordella
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Re: Il Decathlon: questo sconosciuto

Messaggio da gianmarcocordella »

Giornata no ieri e oggi complice i 3 nulli d.asta di questo pomeriggio
Porto a casa peró 5 personali individuali
100 11.39
400 50.87
110hs 15.26 (48° tempo in italia)
Alto 1.83
Lungo 6.94