Ritornare a correre

Discussioni sull'allenamento per le gare brevi in pista e in strada
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Peppe1986
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Ritornare a correre

Messaggio da Peppe1986 » sab 13 ott 2018, 9:34

Salve ragazzi, dopo due anni di stop dalla corsa nel 2019 vorrei riprendere a gareggiare un po'. La settimana scorsa mi sono iscritto in palestra per rimettere un po' in funzione questo rottame e dal prossimo mese vorrei riprendere gli allenamenti. Le ultime gare che ho fatto erano trail di 20+ km che sono stato costretto ad abbandonare perché a fine gara arrivavo sempre con un fastidio al ginocchio e poi praticava le gare ad ostacoli (tipo le spartan race per intenderci) ma con un allenamento per gli europei di 6/8 allenamenti a settimana mi sono cotto e mi è passata la voglia di allenarmi. Adesso voglio solo divertirmi e soprattutto non voglio più fare gare di 2/5 ore quindi vi chiedo in quale gare vi divertite di più? Io pensavo di fare dai 1500
Alle gare di 6/8 km su strada

Peso 62kg e sono lato 164 cm in palestra faccio questo per ora
Squat (un po' più di mezzo) 120 kg di massimale e 90 kg con ripetizioni veloci
Stacco 120 kg massimali 90 kg ripetizioni veloci
Girate al petto 60 kg no proprio velocissimo o almeno non come vorrei
Panca 77 kg massimali e 50 con ripetizioni veloci
3km vogatore con potenza media erogata di 190 watt

Con questi numeri secondo voi dove potrei riuscire meglio?
Grazie per le Risposte

lucaliffo
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Re: Ritornare a correre

Messaggio da lucaliffo » sab 13 ott 2018, 10:59

ciao peppe,
sembri uno tosto...
peso x altezza?
quando correvi avevi dei tempi in gare di distanza classica in pianura?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

Peppe1986
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Re: Ritornare a correre

Messaggio da Peppe1986 » sab 13 ott 2018, 11:05

lucaliffo ha scritto:
sab 13 ott 2018, 10:59
ciao peppe,
sembri uno tosto...
peso x altezza?
quando correvi avevi dei tempi in gare di distanza classica in pianura?
L'ultima preparazione che avevo fatto su distanze brevi era sull'800 ma poi la gara mi è saltata
Avevo fatto il test quello dei 400 m fatto due volte al massimo con un minuto di recupero è mi dava 2'16" e nei test 7*200 con rec. 1' da fermo tenevo i 32" ma se in gara riuscivo o meno non lo so

Sui 7km su strada andavo sui 3'45"

Peppe1986
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Re: Ritornare a correre

Messaggio da Peppe1986 » sab 13 ott 2018, 11:43

Oggi un piccolo test fatto su una pista asfaltata e con le scarpe da trail (quelle da strada mi devono ancora arrivare 🤦) quello che è uscito fuori è questo
30 minuti di corsa a sensazione (4'33" ma non importa)
6*200 rec 200 m "passeggiando"
1. 36" rec 1'24
2. 37" rec 1'23
3. 38" rec 1'22
4. 37" rec 1'23
5. 37" rec 1'23
6. 36" rec 1'20

Appena arrivano le scarpe proverò qualcosa sui 300 che sono più attendibile

lucaliffo
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Re: Ritornare a correre

Messaggio da lucaliffo » sab 13 ott 2018, 13:20

ooop, scusa, peso x altezza già l'avevi scritto.
da quello che scrivi, considerando anche la palestra, potresti forse dedicarti a 400-800-1500.
se vuoi una mano io alleno online.
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Re: Ritornare a correre

Messaggio da chippz » sab 13 ott 2018, 14:06

Ciao, sembri un altro salvassa! :D
Fortissimo muscolarmente che punta (e fa bei risultati) sul lungo.

Quei 7 km a 3':45" a me sembrano meglio delle tue doti da "mezzofondista", probabilmente per il passato di lunghe distanze che hai.
Insomma, un mix tra pura forza e pura resistenza, ma come dice Luc anche per me potresti fare 400/800 per esprimere una coppia maggiore grazie alla forza che hai.
Embrace your dreams and protect your honor!
PB: 1':00" / 2':16" / 3':00" / 4':44" / 5':06" / 10':22" / 17':39" / 37':40" / 1h:26':27"

https://paroledicorsa.blogspot.com

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Re: Ritornare a correre

Messaggio da salvassa » sab 13 ott 2018, 14:08

No io sono più scemo che punto dai 10 in su ahahhah

Lui mi sembra abbia più testa
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'29" (Best woman 02/12/2018) 21k 1h35'50" (Fregene 11/02/2018) 42k 3h41 (Roma 2018)
Squat 145 Panca 95 Stacco 180

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Re: Ritornare a correre

Messaggio da Peppe1986 » sab 13 ott 2018, 18:31

I 400 e 800 mi ispirano molto ma non sono anche le discipline più dure? Come ci si allena per un accoppiata del genere? O conviene puntare per esempio sugli 800 e fare 400 e 1500 un po' arrangiati?

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