The Zed problem

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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » gio 15 nov 2018, 22:49

@chippz
Ritmi intensi son troppo dipendenti anche dal percorso.
Lenti 5'20"-5'30" ma su percorsi ondulati.
Potenziamento sono un po' incostante, ora sto facendo un po' di monopodalico sul cuscino di gomma, mi sembra utile.
Ci può stare che il saltare nell'ultimo terzo sia dovuto a ritmi troppo veloci prima, ma il calo c'è comunque, meno accentuato, anche con ritmi un po più prudenti all'inizio.

C'è probabilmente del vero in tutte le varie vostre considerazioni.
Come dice Eric, fare cose a buon ritmo anche pochi giorni prima non ha inficiato buone prestazioni.
Come dici tu il fatto di non correre in piano non è specifico quindi non si può massimizzare il risultato ma non lo pretendo nemmeno, mi accontento di una via di mezzo (conosco altri che fan collinare con ottimi tempi, certo magari farebbero qualche secondo al km ancora meglio ma non posso saperlo).
Come dice Luc e altri, può darsi che non recuperi mai, perché nei lenti rimane un certo impatto muscolare a prescindere.
Io l'ho pensata come ad un bacino che si riempie di stanchezza, non lo riempio mai da esondare con sintomi da sovrallenamento, qualche volta riesco a stare sotto un livello che mi consente buone gare o allenamenti, altre volte sono ad un "quasi pieno" che mi porta a prestazioni mediocri...... non so se la fisiologia funziona così, ma me la son disegnata un po' così :-D

Ora ho provato un paio di uscite in cui c'è una salitella seguita da un lungo dolce rientro al punto di partenza, dovrebbero essere 7 metri di dislivello in poco meno di un km. Ero sui 5'30" ma mi è sembrato più costante e agevole rispetto ad altri percorsi. Vedremo cosa ne esce.
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » sab 17 nov 2018, 17:21

prosegue l'esperimento, ho corso al parchetto del paese, più giri che son quasi piatti (da strava sembra che ci sia salita ma si vede che prende l'altimetria della strada esterna). è venuto fuori un 5'28" e 120bpm :shock: molto bassi ma probabilmente il mio vero lento si aggira lì intorno o anche qualcosina meno. Correndo più collinare viene qualche battito in più ma soprattutto c'è molta più variabilità, magari passavo da 115 a 130.
Alla fine 1 ora con buone sensazioni e sembra senza trascichi.
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » sab 24 nov 2018, 20:14

La gara di oggi è andata bene, diciamo che è filata via lineare. Ultime due settimane: domenica mezza, venerdì corto veloce, lunedì variato (molto impegnativo), oggi gara. In mezzo, roba breve e lenta. Una rondine non fa primavera, però questa cosa di semplificare i lenti pare positiva, o almeno non fa danni, percorsi il più lineari possibili e anche le frequenze cardiache risultano più basse, anche sotto i 120bpm, si beh fa un po' impressione ma d'altronde son bradicardico (oggi la gara nel complesso è risultata 153bpm medi), quindi forse va bene così.
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Re: The Zed problem

Messaggio da Lord_Phil » sab 24 nov 2018, 21:21

Zedemel ha scritto:
mar 13 nov 2018, 11:15
lucaliffo ha scritto:
mar 13 nov 2018, 10:26
e se fosse che in realtà non recuperi mai perchè corri sempre collinare?
ho pensato anche a questo, soprattutto perché rispetto a quanto raccontate voi per i lenti a me non sembra che passino via così facili, si, finisco tranquillo, respirazione molto facile, ma muscolarmente forse non è così, non ho quella sensazione di poter "correre all'infinito" come hai scritto se non erro qualche volta tu.

Ma visto che purtroppo sono un po' vincolato che posso fare, almeno nei lenti?
Prendere un tratto più breve il meno ondulato possibile e fare un sacco di giri, oppure tenere gli stessi percorsi ma rallentare molto di più?
Puoi fare come chippz in altura e girare in tondo in un parcheggio :D

Oppure in pista
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » sab 24 nov 2018, 22:42

Lord_Phil ha scritto:
sab 24 nov 2018, 21:21

Puoi fare come chippz in altura e girare in tondo in un parcheggio :D

Oppure in pista
Non esageriamo :-D
Però fare dei lenti collinari è un casino, anche Pitt mi pare abbia avuto il suo da fare.
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » ven 30 nov 2018, 18:57

Prosegue l'andazzo positivo post-mezza. E' anche vero che ho fatto pochi km (o diciamo poche ore).
Son curioso di vedere nei prossimi due mesi senza gare riaumentando un po'.
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » lun 3 dic 2018, 18:53

Oggi ho corso mezz'ora poi ho piantato lì, 5 ore di bancarelle ieri non devo averle gradite :axe:
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Re: The Zed problem

Messaggio da Lord_Phil » lun 3 dic 2018, 18:58

5 ore di vin brulé :lol:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'59" - 3'48
10km 39'10" - 3'55" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » lun 3 dic 2018, 19:17

Lord_Phil ha scritto:
lun 3 dic 2018, 18:58
5 ore di vin brulé :lol:
magari! solo un paio di bicchieri per scaldarsi un po'.
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Re: The Zed problem

Messaggio da Zedemel » sab 8 dic 2018, 17:52

Oggi medio, non un gran tempo, battiti alti, ma sensazioni gambe piuttosto buone…. da verificare che la FC fosse troppo bassa prima :-)
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