almeno riesci a farlo... non é da tutti
alzi poco il ginocchio e la mano opposta, che pare un pó "morta", cioé sembra subire l´alzata del ginocchio invece di promuoverla.
inoltre sembri legato di anche sul piano sagittale, cioé la coscia che si alza si trascina in avanti la coscia opposta.
occorre inserire l´esercizio "mountain climber", versione dinamica zompata, con cambio gambe in volo.
Drills e balzi
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Re: Drills e balzi
Ciao disti, fermo restando che far bene quete andature conta poco/nulla, per me:
- Come per Appiedato metti troppo enfasi sull'alzare la coscia e troppa poca enfasi nell'estensione verso terra.
- Sembra esserci poca sinergia fra una gamba e l'altra. Mi spiego meglio: sembrano che ogni gamba vada per conto proprio, invece la flessione di una gamba dovrebbe essere promossa dall'estensione dell'altra.
- Troppo rigido con la parte alta, ci vuole meno impegno muscolare e più rilassamento, più azione riflessa e meno volontaria
- Come per Appiedato metti troppo enfasi sull'alzare la coscia e troppa poca enfasi nell'estensione verso terra.
- Sembra esserci poca sinergia fra una gamba e l'altra. Mi spiego meglio: sembrano che ogni gamba vada per conto proprio, invece la flessione di una gamba dovrebbe essere promossa dall'estensione dell'altra.
- Troppo rigido con la parte alta, ci vuole meno impegno muscolare e più rilassamento, più azione riflessa e meno volontaria
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Re: Drills e balzi
Si Nicola effettivamente io mi concentro solo su portare su il ginocchio.
Comunque ottimi consigli la prossima volta provo ad applicarli.
Grazie!
@lucaliffo
Dici questo?
https://youtu.be/BF6tzsTmGMk?si=O5B97CfsBsBmpIDf
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Comunque ottimi consigli la prossima volta provo ad applicarli.
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@lucaliffo
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Ultima modifica di disti il dom 29 ott 2023, 16:42, modificato 1 volta in totale.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Drills e balzi
lucaliffo ha scritto:almeno riesci a farlo... non é da tutti
alzi poco il ginocchio .
Queste due affermazioni sono in conflitto?NicolaRossi1 ha scritto: - Come per Appiedato metti troppo enfasi sull'alzare la coscia
@NicolaRossi1 sarebbe quindi meglio concentrarsi solo sulla spinta del piede a terra lasciando che l'altra gamba salga di conseguenza? Cioè all'elevazione dovrebbe contribuire solo la spinta dell'arto esteso e non l'anca di quello flesso?
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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Drills e balzi
Io questo esercizio l'ho sempre trovato poco stimolante; non lo sento.disti ha scritto: @lucaliffo
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Re: Drills e balzi
disti: non é quello. poi te lo mando, ora devo fare la pennica
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Re: Drills e balzi
Non sono in conflitto, in effetti il ginocchio sale poco anche se sembra ci sia un relativo impegno nel compiere quel gesto.L'Appiedato ha scritto: ↑dom 29 ott 2023, 16:45lucaliffo ha scritto:almeno riesci a farlo... non é da tutti
alzi poco il ginocchio .Queste due affermazioni sono in conflitto?NicolaRossi1 ha scritto: - Come per Appiedato metti troppo enfasi sull'alzare la coscia
@NicolaRossi1 sarebbe quindi meglio concentrarsi solo sulla spinta del piede a terra lasciando che l'altra gamba salga di conseguenza? Cioè all'elevazione dovrebbe contribuire solo la spinta dell'arto esteso e non l'anca di quello flesso?
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Per quanto riguarda la terza domanda secondo me ti stai confondendo, la flessione dell'arto è determinata dalla spinta del piede dello stesso arto che, spingendo verso terra, aiuta a flettere l'anca e a portare su il ginocchio.
La sinergia fra le due gambe rende il tutto ancora più coordinato e riflesso.
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Re: Drills e balzi
Oggi, per una serie, ho provato a seguire i vostri consigli ma il mio SNC è andato in tilt , troppe cose tutte insieme . Soprattutto quello che dice Nicola di dare enfasi anche alla discesa della gamba verso terra mi viene molto difficile.
Comunque inizialmente proverò solo a alzare di più il ginocchio e ad essere più rilassato nella parte superiore
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Comunque inizialmente proverò solo a alzare di più il ginocchio e ad essere più rilassato nella parte superiore
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1km: 3'12" - 23/07/2019
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10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Drills e balzi
Chiedo: é corretto che il tallone non tocca mai a terra?disti ha scritto: ↑dom 29 ott 2023, 9:38 Ieri, prima dei 400m in pista, ho fatto un micro video dello skip A:
https://youtube.com/shorts/pq5V8czB1Go? ... 6dR8SIK5jN
Pareri? C'è qualcosa che si salva?
Per la sensazione che ho io con i miei skip-a é come se io li facessi molto più verticali, anche salendo meno con le ginocchia ma avanzando meno.
Però effettivamente se la corsa è un "saltare in avanti e in alto" forse è più utile farli in modo che ti danno una spinta anche in avanti (al posto di farli con pochissimo avanzamento)?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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