Allenamento del giorno

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 17 mag 2020, 18:40

Io al contrario mi sono impippito. È vero che all'epoca non correvo ma quando stavo a Pavia/Milano sicuro faceva più freddo e più caldo d'estate che a Roma... Eppure ora mi lamento anche qui

PS oggi durante la seconda settimana di intensificazione son già arrivato all'obiettivo di 13 trazioni che mi ero dato. Quindi direi che al test fra due settimane si può puntare a 14/15
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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spiritolibero
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spiritolibero » dom 17 mag 2020, 23:29

Questa settimana è stata positiva, 4 corse (1 lavoro), 1 palestra impegnativa, 2 riposi. Poco più di 50km totali.
- palestra tosta
- 1h cl
- 10x2'/1j (passo 3'52 - 4'00 - 3'49 - 3'50 - 3'52 - 3'49 - 3'53 - 3'53 - 3'52 - 3'41) + 5x 1'/1j (passo 3'42 - 3'43 - 3'41 - 3'39 - 3'22) con il primo caldone, e per non avere fatto una quasi mazza da due mesi, non è malaccio
- 50' + gym leggera
- 1h10

Ora provo gradualmente a ritornare a 2 lavori fissi a settimana.
Di gare neanche l'ombra. Pista off. Luc inoccupato. :twisted:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » lun 18 mag 2020, 0:04

spiritolibero ha scritto:
dom 17 mag 2020, 23:29
Questa settimana è stata positiva, 4 corse (1 lavoro), 1 palestra impegnativa, 2 riposi. Poco più di 50km totali.
- palestra tosta
- 1h cl
- 10x2'/1j (passo 3'52 - 4'00 - 3'49 - 3'50 - 3'52 - 3'49 - 3'53 - 3'53 - 3'52 - 3'41) + 5x 1'/1j (passo 3'42 - 3'43 - 3'41 - 3'39 - 3'22) con il primo caldone, e per non avere fatto una quasi mazza da due mesi, non è malaccio
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só tornate quasi tutte le pecorelle smarrite tranne te, a rabbino! :lol3:
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » lun 18 mag 2020, 7:12

Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 19 mag 2020, 12:59

Ieri finalmente 14km di CL completamente pianeggianti e senza asfalto.
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s 8°Maratonina Blu Jonio - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
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Dimitry
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Dimitry » mar 19 mag 2020, 13:28

NicolaRossi1 ha scritto:
ven 15 mag 2020, 10:26
Dimitry ha scritto:
mar 12 mag 2020, 16:52
Anche oggi non si sa che caz hanno fatto, ah,ah,ah:

Dimitry, aprire un diario relativo a questa esperienza mi sembra d'obbligo :egyptian:
Ci sto pensando, prima devo vedere se mi si stabilizzano, adesso sembrano aver capito che devono stare in riga se no me li inculo.

Tutto il contrario degli ammerigani, come sparano cazzate gli yenkee nessuno, i keniani, sarà la loro religione, sia muslin che cristiana, ma per loro mentire è un peccato grave, nel caso non ti rispondono o glissano, ma non arrivano a mentire.

lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » mar 19 mag 2020, 13:49

Dimitry ha scritto:
mar 19 mag 2020, 13:28
NicolaRossi1 ha scritto:
ven 15 mag 2020, 10:26
Dimitry ha scritto:
mar 12 mag 2020, 16:52
Anche oggi non si sa che caz hanno fatto, ah,ah,ah:

Dimitry, aprire un diario relativo a questa esperienza mi sembra d'obbligo :egyptian:
Ci sto pensando, prima devo vedere se mi si stabilizzano, adesso sembrano aver capito che devono stare in riga se no me li inculo.

Tutto il contrario degli ammerigani, come sparano cazzate gli yenkee nessuno, i keniani, sarà la loro religione, sia muslin che cristiana, ma per loro mentire è un peccato grave, nel caso non ti rispondono o glissano, ma non arrivano a mentire.
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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 20 mag 2020, 20:35

Oggi Fartlek: 5 x 3' fast + 1' slow + 5 x 2' fast + 1' slow + 1km @3'55". Nel garmin avevo messo un 10 x 1'+ 1' in più ma era troppo quindi ho deciso di chiudere a 10km anche perché non ce la fa facevo a fare un ritmo veloce sul minuto.
Comunque ottimo, non mi aspettavo di andare così veloce sui 10km, sono stato anche 20" fermo per allacciarmi una scarpa. Ogni volta che metto le zoom fly Flyknit volo :joint:
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
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Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
Pb 10km: 37m32s Acireale - 16/02/2020
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 20 mag 2020, 21:13

Figa hai fatto quasi il mio tempo di oggi, con un fartlek 😂😭
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 23 mag 2020, 20:10

ricomincia il mio disagio con i test sui 3km, mercoledi avevo fatto 11x300 in 62 di media con ultimo 300 in 58 secondi rec stretto da fermo 45 secondi.
Ieri 11km a 5' facili facili. Stasera su un rettilineo di 1km misurato ho fatto 3 volte avanti e indietro mi è uscito il pb 11,23 media 3,47 e se non ricordo male il pb dell'anno scorso era 11,30 circa. Ora la settimana prossima non so che fare

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