Allenamento del giorno

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » sab 23 mag 2020, 22:04

Record su quel percorso o record sui 3km?
Non hai corso per gran parte del lockdown e ora fai pb?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 23 mag 2020, 22:47

Lord_Phil ha scritto:
sab 23 mag 2020, 22:04
Record su quel percorso o record sui 3km?
Non hai corso per gran parte del lockdown e ora fai pb?
ma chi lo dice che 2 mesi di stop totale ti fanno resettare tutto? a parte che ho usato il tapis roulant , non sono ingrassato ho fatto pure potenziamento, alla ripresa mi sono ritrovato subito a correre facilmente sui 5' e in progressione andavo pure poco sopra i 4'. Ma poi se vedi le classifiche del don kenya run piu' o meno stanno tutti sui loro tempi non è che il primo ha vinto i 3km a 5' perche' è stato 2 mesi chiuso in casa :joint:

Comunque l'anno scorso feci il pb su un rettilineo di 1500 metri sempre misurato quindi mi fermavo 1 volta per tornare indietro, stasera 3 volte mi sono fermato e 2 km li ho fatti con un leggero vento contro, ho visto sul garmin il passo non è regolare sono un'atleta nervoso.

Giovedi feci pure palestra un'ora coinvolgendo quasi tutti i muscoli parte alta con manubri e gambe a carico naturale, e ho la media di 6 ore di sonno a notte, si puo' fare molto di piu' secondo me

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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » sab 23 mag 2020, 22:49

Io lo scaricare due mesi lo metterei di default prima di ogni gara.

Luc se vuoi prendere nota
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da correreEcorrere » sab 23 mag 2020, 22:51

salvassa ha scritto:
sab 23 mag 2020, 22:49
Io lo scaricare due mesi lo metterei di default prima di ogni gara.

Luc se vuoi prendere nota ImmagineImmagineImmagine
nel mio caso in realta' ho scaricato 5 mesi perche' l'ultima gara sui 10km l'ho fatta a novembre, dicembre e gennaio mi sono dato all'ozio, febbraio ho ricominciato con allenamenti aerobici e a marzo mi hanno chiuso in casa, corro da 3 settimane insomma.


Sul web si leggono tante sciocchezze, il fatto di stare fermo non significa che si perde tutto, il fisico memorizza a meno che uno non smette a 20 e ricomincia a 60 anni

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » sab 23 mag 2020, 23:10

correreEcorrere ha scritto:
sab 23 mag 2020, 22:51
salvassa ha scritto:
sab 23 mag 2020, 22:49
Io lo scaricare due mesi lo metterei di default prima di ogni gara.

Luc se vuoi prendere nota ImmagineImmagineImmagine
nel mio caso in realta' ho scaricato 5 mesi perche' l'ultima gara sui 10km l'ho fatta a novembre, dicembre e gennaio mi sono dato all'ozio, febbraio ho ricominciato con allenamenti aerobici e a marzo mi hanno chiuso in casa, corro da 3 settimane insomma.


Sul web si leggono tante sciocchezze, il fatto di stare fermo non significa che si perde tutto, il fisico memorizza a meno che uno non smette a 20 e ricomincia a 60 anni
Sarà....... Io sono ancora piuttosto lontano dai livelli per covid, è vero che mi son pure malato ma....
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » sab 23 mag 2020, 23:52

È vero che non si perde tutto e che il fisico in qualche modo ricorda ma ci vuole sempre un po' di tempo per arrivare al livello di prima. E poi se vuoi migliorare a lungo termine deve essere costante.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo » dom 24 mag 2020, 0:27

salvassa ha scritto:
sab 23 mag 2020, 22:49
Io lo scaricare due mesi lo metterei di default prima di ogni gara.

Luc se vuoi prendere nota ImmagineImmagineImmagine
quindi se gareggi ogni 2 mesi non ti alleni mai? te piacerebbe eh! :joint:
ma poi io cosa allenerei, tabelle di ozio? :boh:
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » dom 24 mag 2020, 8:02

Bho...io vado un caxxo.
Ho sempre notato che per me la cosa più veloce da recuperare dopo uno stop è il volume ma l'intensità lasciamo perdere. Io ancora oggi dopo 3 settimane faccio un medio almeno 15/20 sec piú lento del pre covid.
@correreEcorrere io non ho visto le classifiche del donkenya, so solo che lo Spuffy pre-covid ne faceva quasi 3 di 3000 al ritmo tenuto durante quella "sfida" e lui durante il lockdown un centinaio di km a settimana li faceva. Per cui per me se davvero c'era gente a livello pre-covid vuol semplicemente dire che si sono sempre allenati come degli animali. Ecchecazzo...scarso sì ma pur sempre umano.
Per me se dopo 2 mesi di chiusura violenta sei ritornato già al punto di partenza vuol dire che sei poco ottimizzato e che di conseguenza o ti allenavi male o hai parecchio margine.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 24 mag 2020, 8:26

lucaliffo ha scritto:
salvassa ha scritto:
sab 23 mag 2020, 22:49
Io lo scaricare due mesi lo metterei di default prima di ogni gara.

Luc se vuoi prendere nota ImmagineImmagineImmagine
quindi se gareggi ogni 2 mesi non ti alleni mai? te piacerebbe eh! :joint:
ma poi io cosa allenerei, tabelle di ozio? :boh:
Ahahahah

Tabella

Riposino 45'
Ripetute 8x30' di sonno pomeridiano

Immagine
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa » dom 24 mag 2020, 8:36


L'Appiedato ha scritto: Per me se dopo 2 mesi di chiusura violenta sei ritornato già al punto di partenza vuol dire che sei poco ottimizzato e che di conseguenza o ti allenavi male o hai parecchio margine.
Io questo gliel'ho sempre detto ImmagineImmagineImmagine
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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