Allenamento del giorno

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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » dom 14 lug 2019, 14:59

Bravo appiedato! 30km non sono uno scherzo. Xon gara il gg prima poi. La gara com'è andata? Qualcosa mi dice che sei ancora in vacanza :mrgreen:

Per me oggi 15km,con sensazioni da medio ma ritmo da cls, come l'altra volta :)
Eh vabbe, cmq l'altra volta 11km a 4'38, oggi 15 a 4`33
Con risc 18km e quinta corsa xonsecutiva,. Domani urge riposo.

Che poi facendo i conti non è un ritmo cosi sballato, cioe se faccio 5km in 4'06in pista:

10km son 5"/km in piu quindi 4'11
La mezza son 10"/km in piu quindi 4'21
Il medio son 10"/km in piu quindi 4'31
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » dom 14 lug 2019, 15:37

La gara, insomma discreta. Era un percorso cittadino labirintico. Le sensazioni non sono state cattive. Mi spiace solo di aver perso la "battaglia" con un altro piacentino. Lo avevo staccato ma mi ha mantenuto sottotiro, lo sentivo respirare, poi all'ultimo giro sono calato e mi ha ripreso e in quei casi se già sei a tutta è difficile resistere. Quando sei in rimonta l'adrenalina ti da qualcosa in piú. Un po' mi spiace peró era una gara buttata dentro cosí, senza scaricare o tagliare km, per fare un po' di fatica senza troppo stress
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da loris » lun 15 lug 2019, 6:14

Ieri ho ripreso la bici e mi son fatto 50km sulle mi colline con una bella salita da 3,5km al 5,3% che non sarà tantissimo ma io ho fatto molta più fatica in bici che quando la faccio di corsa.
Alla fine 50,29km in 2h12'52 @ 22,7km/h con 596D+.

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PB:10km: 43'20" -21km: 1'40'45" -42km: 3h28'16" -50km: 4h44'13" -100km: 11h41'09"
next: 25/05 100km Del Passatore

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 16 lug 2019, 17:35

Buon allenamento oggi.
Dopo 25' di risc, entro in pista. Faccio appena in tempo perche viene giu l'acquazzone. Ripiego allora sulla pista indoor, il che un po mi rompe perche la corsa sembra piu lunga.

5x1000 a 4' giusti giusti rec 400 a 5'15 circa
Totale 7km a 4'19 non un granché ma cmq sn contento di aver tenuto i 4

Di solito ho un buon kick finale. È che mentalmente, lofaccio l'ultimo giro, che fuori vuol dire 350m, indoor 200,quindi non ho guadagnato granché
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mar 16 lug 2019, 20:02

Oggi per me 4° giorno di lento consecutivo. È venuto molto veloce a 4'53"/km. Volevo fare delle ripetute sui 1000m(incredibile un'altra volta come @lord_phil) ma non volevo sporcare le scarpe nuove visto che oggi ha piovuto, ho preso delle nike zoom fly flyknit. Vediamo domani come si comportano, camminandoci un po' mi sono sembrate molto reattive forse un po' estreme per me

Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mar 16 lug 2019, 20:44

Per continuare il trend allora domani faccio di nuovo le. Ripetute sui mille :joint:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da L'Appiedato » mer 17 lug 2019, 9:05

disti ha scritto:
mar 16 lug 2019, 20:02
Oggi per me 4° giorno di lento consecutivo. È venuto molto veloce a 4'53"/km. Volevo fare delle ripetute sui 1000m(incredibile un'altra volta come @lord_phil) ma non volevo sporcare le scarpe nuove visto che oggi ha piovuto, ho preso delle nike zoom fly flyknit. Vediamo domani come si comportano, camminandoci un po' mi sono sembrate molto reattive forse un po' estreme per me
no disti non sono sono affatto estreme, secondo me vanno benone per te
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da marekminutski » mer 17 lug 2019, 9:24

L'Appiedato ha scritto:
lun 1 lug 2019, 8:05
Non saprei, ma non credo che ci sia una banda molto ampia (lasciamo stare i lenti o le andature tranquille) però per tutti i tipi di sforzo secondo me c'è una cadenza ideale che è più o meno quella e che è sicuramente più elevata di quella che tenevo io.
Se ci segue ancora interpello @marekminutski
Io comunque ho sempre avuto una cadenza piuttosto bassa Pedalavo sempre abbastanza rapportato (duro) e non credo fosse un caso.
Adesso in bici pedalo agile ma perchè non ho di forza specifica, se iniziassi ad allenarmi ritornerei a pedalare come un tempo
Rispondo con ampissimo ritardo :)

Diciamo che se prendiamo ad esempio i professionisti noteremo che tutti usano una cadenza tra le 80 e le 100 pedalate. Eccezioni a questo range (sempre per difetto in realtà) si vedono spesso tra gli amatori, ma è spesso è dovuto alla convinzione che pedalando duri si faccia forza oppure semplicemente, nel caso delle salite, che si usano rapporti non adatti alla propria forma fisica.

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti » mer 17 lug 2019, 9:39

marekminutski ha scritto:
mer 17 lug 2019, 9:24
L'Appiedato ha scritto:
lun 1 lug 2019, 8:05
Non saprei, ma non credo che ci sia una banda molto ampia (lasciamo stare i lenti o le andature tranquille) però per tutti i tipi di sforzo secondo me c'è una cadenza ideale che è più o meno quella e che è sicuramente più elevata di quella che tenevo io.
Se ci segue ancora interpello @marekminutski
Io comunque ho sempre avuto una cadenza piuttosto bassa Pedalavo sempre abbastanza rapportato (duro) e non credo fosse un caso.
Adesso in bici pedalo agile ma perchè non ho di forza specifica, se iniziassi ad allenarmi ritornerei a pedalare come un tempo
Rispondo con ampissimo ritardo :)

Diciamo che se prendiamo ad esempio i professionisti noteremo che tutti usano una cadenza tra le 80 e le 100 pedalate. Eccezioni a questo range (sempre per difetto in realtà) si vedono spesso tra gli amatori, ma è spesso è dovuto alla convinzione che pedalando duri si faccia forza oppure semplicemente, nel caso delle salite, che si usano rapporti non adatti alla propria forma fisica.
Ieri ho visto su rai Sport un po' della gran fondo Charly Gaul e la cosa che mi è saltata all'occhio è la differenza di pedalata e in generale dello stare in bici che avevano i ciclisti amatori (anche i primi che poi tanto amatori non sono) rispetto ai professionisti. Non so spiegare di preciso cosa c'era di differente ma i pro che vedo al tour de France sono molto più belli da vedere e sembrano più efficienti e hanno sempre la cadenza giusta di pedalata
Pb 1000m: 3'12" Allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h56m24s 35°Maratona di Siviglia - 17/02/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » mer 17 lug 2019, 13:24

A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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