Allenamento del giorno

[salvassa]

Lord ma una mezza per migliorare (ampiamente visti i medi) quella che hai in firma?

[lucaliffo]

notizie dei forummari del team.

spirito sta un po´ meglio di un anno fa. purtroppo abbiamo dovuto cancellare la 5a seduta che facevamo a settimane alterne (fatta solo 6 volte) perché non regge, sempre doloretti.

mickita é in prep maratona (treviso 29/3), finora solo in 2 settimane abbiamo fatto buoni volumi (94 e 99km), ora viene la fase specifica. domenica ha fatto 32km normali a 4´22.

appiedato sta bene e ha riaumentato i volumi (119 la settimana scorsa) dopo l´ottima stagione di cross (media 100). reduce da un medio di 16km a 3´32 e un 3x4000 a 3´23.

salvassa in prep maratona (milano 5/4) gli stanno venendo lavori lunghi 5-10" piú veloci del target (4´45, il pb fu a 4´51), vedremo se sta eccedendo o se c´é un salto di qualitá.

lore purtroppo sempre alle prese con problemi familiari, si limita per ora a galleggiare.

[loris]

Per me ieri un buon 12 × 1km rec. 2'.
L'obbiettivo era tenere il ritmo mezza nei tratti veloci e mantenere il recupero svelto suo 5/km.
Alla fine le rio sono venute più veloci, 4'27 la media e i recuperi leggermente più lenti. 5'03 la media.



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[Lord_Phil]

@appiedato ci stai dando dentro! 120km a settimana sono a bombazza! Ottimi ritmi

@spirito stai attento ai doloretti e tienici aggiornati sui tuoi allenamenti e gare. Forza caro!

@salvassa vedremo quando sarà periodo di gare (da maggio in poi) se mi va. Per ora voglio puntare alle 10km

@loris mi pare un ottimo allenamento!

@lore dispiace

[L'Appiedato]

per quanto mi riguarda,
mi sembra che l'adattamento al nuovo chilometraggio stia via via migliorando, molti lenti risultano però ancora parecchio lenti.
Per quanto riguardai risultati effettivi, si vedrà....per il momento sono sano.

[salvassa]

@salvassa vedremo quando sarà periodo di gare (da maggio in poi) se mi va. Per ora voglio puntare alle 10km

ah già mi dimenticava che rispetto a roma siete sfasati di almeno due mesi con le gare utili ahahahah

[Lord_Phil]

Eventualmente me la faccio da solo in pista

[spiritolibero]

@spirito stai attento ai doloretti e tienici aggiornati sui tuoi allenamenti e gare. Forza caro!

Appena ho un po' di tempo aggiorno il diario. Si abbiamo dovuto eliminare la 5a seduta perché avevo fastidi e dolori continui, non la reggevo. Ora siamo tornati a 4. Si fa quel che si può.

[disti]

Oggi un classico 6 x 1000m rec. 2'. Media dei 1000m 3'30"(3'31",3'31",3'30",3'30",3'30",3'28") però avevo qualcosina in tasca cioè è stato molto impegnativo ma non ero proprio al limite infatti a 8 ci sarei arrivato senza problemi

[disti]

Oggi ho provato un bigiornaliero di corsa lenta: 14km a 5'08"/km alle 7 e 8km a 4'54"/km alle 16:30.
La corsa del pomeriggio mi è venuta più facile ed è uscita più veloce boh, ora vediamo domani...
Vorrei inserirlo regolarmente 1 giorno a settimana