Stasera stavo curiosando i vari programmi di allenamento proposti nell'app dei rulli e mi sono imbattuto in questa tabella per Triathlon (non c'è il Duathlon, non che mi interessi ma è per capire "gli altri" come si allenano con bici e corsa).
Tabella livello avanzato per half-distance triathlon (1,9 km nuoto + 90 km bici + 21 km corsa) in fase specifica del periodo gara.
Si allenano davvero così?
Settimana 1:
-lunedì:
riposo
-martedì:
nuoto = ripetute v02max (9x100m moderate + 8x100m hard + drills vari)
bici = 30', test incrementale per il calcolo ftp
-mercoledì:
nuoto = easy (7x200m easy + 6x100m easy/moderate + drills vari)
corsa = 2x20' tempo run
-giovedì:
bici = 1h45' con 90' tra l'80 e il 85% della ftp
-venerdì:
bici = 1h30' con alcuni tratti vicino la ftp
nuoto = ripetute velocità (3x400m moderate/hard + 8x50m sprint)
-sabato:
bici = 4h25' a varie andature
corsa = ripetute v02max (5x2' hard, rec 2' jog)
-domenica:
nuoto = lungo (3000m)
corsa = lungo di 2h10'
Totali:
-nuoto: 12,1 km
-corsa: 4h:10'
-bici: 8h:10'
Nel corso delle settimane l'andazzo rimane uguale, al martedì si sostituisce il test in bici e si fanno ripetute in bici per un totale di 60/1h:15'.
Il lunghissimo in bici del sabato si fa uno ogni due settimane arrivando alla settimana 5 che c'è l'ultimo lunghissimo di 5h seguito poi al pomeriggio da un bel 5x3' a v02max, rec 3' a piedi
La cosa ironica è che riguardo la corsa abbiamo avuto la stessa idea. Né io, né sto programma inseriamo la corsa lenta. Solo lavori o lungh(issim)i.
Però per il resto è davvero fattibile una tabella simile?
Tabella Triathlon - è davvero possibile?
Tabella Triathlon - è davvero possibile?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
Mi sembra fin troppo poco... Il mio compagno di allenamenti che fa l'olimpico ed è in fiamme oro di allena il triplo. Non fa i lunghissimi in bici sicuro. Di corsa lenta ne farà due...
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km
- AdeleSkywalker
- Seniores
- Messaggi: 2205
- Iscritto il: sab 5 set 2015, 20:06
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
I programmi di allenamento generati da queste app sono sempre molto generici e spesso mettono pochi allenamenti ( in quanto a volume generale ) e troppa qualità.
Tipo quelli che genera il polar
Tipo quelli che genera il polar
MayTheForceBeWithYou
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
https://www.strava.com/athletes/11194466 <— il disagio di cui il mondo aveva il bisogno (=io che cerco di fare più discese che salite )
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
Pure a me non mi sembra niente di che, anche io conosco gente che si allena molto di piùspuffy ha scritto:Mi sembra fin troppo poco... Il mio compagno di allenamenti che fa l'olimpico ed è in fiamme oro di allena il triplo. Non fa i lunghissimi in bici sicuro. Di corsa lenta ne farà due...
Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
Per chippz che vive in cantina sembra tutto eccezionale e fantasmagorico
Non voglio ricominciare anche qui la diatriba era giusto per dire
Non ne so molto, cmq la tabella mi pare abbia un bel po di cose dentro, pero d'altronde se vuoi gareggiare in tre sport, e su tale distanza, devi mettere in conto che devi fare due sport al giorno
Non voglio ricominciare anche qui la diatriba era giusto per dire
Non ne so molto, cmq la tabella mi pare abbia un bel po di cose dentro, pero d'altronde se vuoi gareggiare in tre sport, e su tale distanza, devi mettere in conto che devi fare due sport al giorno
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
A me lasciava perplesso il lungo di 4h in bici seguito da ripetute a piedi..
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
In gara dopo 90km in bici devi farti una mezza...quindi ci sta
PB 1500 - Dubai 2017 5.19
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
PB 3000 - Dubai 2017 11.29
PB 5000 - Dubai 2018 20.01
PB 10000 - Dubai 2018 40.48
PB Mezza - RAK 2016 1.32.24
"Concimare oggi per vincere domani "
Www.compostraining.com
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
La parte di corsa e' poca roba, 5x2' con rec jog
Certo dopo 4h di bici pure aprure il cancello e' stancante pero e' sempre in ottica di uno che deve farsene 21 dopo 90 di bici
Certo dopo 4h di bici pure aprure il cancello e' stancante pero e' sempre in ottica di uno che deve farsene 21 dopo 90 di bici
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
io farei anche dei lunghi e medi "composti", tipo nella stessa seduta nuoto+bici e bici+corsa. sarebbe piú specifico e meno rompicojoni. e in piú l´accorpamento permetterebbe di avere giorni piú rigeneranti.
invece le ripetute (nelle 3 specialitá) le farei isolate, trattandosi di sedute speciali e non specifiche, visto il ritmo da tenere in gara.
invece le ripetute (nelle 3 specialitá) le farei isolate, trattandosi di sedute speciali e non specifiche, visto il ritmo da tenere in gara.
Re: Tabella Triathlon - è davvero possibile?
Certo è che si deve costruire la sequenza bici/corsa. Io dopo 100 km in bdc penso solo a scendere dalla sella e andare a fare la doccia. La combinazione serve ad abituare il sistema neuromuscolare a switchare da bici a corsa. Credo sia meno impegnativo il passaggio da nuoto a bici.
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk
Inviato dal mio SM-G928F utilizzando Tapatalk