Il fl+10% per funzionare vuol dire che il FL è VR+45 o giù di lì. Altrimenti ti viene un medio troppo lento con quella formula (ammesso che abbia senso cmq, perché generalmente quando metti di mezzo le percentuali con i più veloci o più lenti sballano)Runner_1962 ha scritto:E che avrebbe sbagliato di tanto fondamentale?
Il Medio
Re: Il Medio
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Il Medio
Capisco. Nel video sul Fondo Lento pero' consiglia di regolarsi con la FC e stare intorno al 75%, quindi per l maggior parte intorno ai 140 ppm, che mi sembra un parere piuttosto diffuso.
Re: Il Medio
C'è una serie di articoli interessanti sul blog di Luc sul perché percentuali fisse di fc non vanno bene.
Cmq 140 a 75 lo avrà chi avrà intorno ai 185 di fcmax... Diciamo che +-5 non cambia molto ma per uno da fcmax 200 o 170 (tutt'altro che rare) è un po' diverso
PS la cosa "figa" è che chi lo perculava nei commenti arrivando anche al vago insulto di dire certe cose solo per difendere rendite di posizione, ha sostanzialmente smesso di correre (per altri problemi). Ma cmq prima di questa dopo l'iniziale miglioramento che hanno tutti con qualunque programma era andato in stallo
Cmq 140 a 75 lo avrà chi avrà intorno ai 185 di fcmax... Diciamo che +-5 non cambia molto ma per uno da fcmax 200 o 170 (tutt'altro che rare) è un po' diverso
PS la cosa "figa" è che chi lo perculava nei commenti arrivando anche al vago insulto di dire certe cose solo per difendere rendite di posizione, ha sostanzialmente smesso di correre (per altri problemi). Ma cmq prima di questa dopo l'iniziale miglioramento che hanno tutti con qualunque programma era andato in stallo
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Re: Il Medio
ti riferisci all´"avvocato"?salvassa ha scritto: ↑dom 23 giu 2019, 0:24 C'è una serie di articoli interessanti sul blog di Luc sul perché percentuali fisse di fc non vanno bene.
Cmq 140 a 75 lo avrà chi avrà intorno ai 185 di fcmax... Diciamo che +-5 non cambia molto ma per uno da fcmax 200 o 170 (tutt'altro che rare) è un po' diverso
PS la cosa "figa" è che chi lo perculava nei commenti arrivando anche al vago insulto di dire certe cose solo per difendere rendite di posizione, ha sostanzialmente smesso di correre (per altri problemi). Ma cmq prima di questa dopo l'iniziale miglioramento che hanno tutti con qualunque programma era andato in stallo
Re: Il Medio
Si lui ahahahah
Come ha detto L'Appiedato porta sfiga peculare lucaliffo
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Re: Il Medio
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http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Il Medio
ma le sensazioni del medio classico sopra i 10km quali sono esattamente? dopo i 10km devi soffrire e sperare che finisca il prima possibile oppure bisogna avere quel margine di continuare all'infinito? possibile che leggendo in giro (e anche qui) per me fare il medio significa viaggiare intorno ai 4,30 nonostante faccia il corto veloce di 7km a 3,55?
Re: Il Medio
Continuare all'infinito è il lungo lento per me
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Re: Il Medio
Tu dovresti farlo a 4.15 (probabilmente in breve tempo diventa 4.10 e meno)
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Re: Il Medio
Se arrivi a soffrire il finale vuol dire che non sei allenato/ottimizzato a quella distanza.
Penso che le sensazioni non debbano essere di "correre all'infinito" ma del correre con sensazioni di fatica crescente ma sempre in maniera lineare, non esponenziale come ad esempio una ripetuta o un corto veloce.
Deve essere una fatica piacevolmente sopportabile, appunto contrariamente ad un corto veloce che già da lì diventa una fatica e basta.
PS: ogni allenamento comunque dovrebbe essere un piacere, ovviamente. Ma alcuni sono più piacevoli di altri
Credo che se mai in un futuro lontano dovessi ritornare a correre, una cosa che vorrei provare nuovamente è appunto la sensazione dei medi running.
Penso che le sensazioni non debbano essere di "correre all'infinito" ma del correre con sensazioni di fatica crescente ma sempre in maniera lineare, non esponenziale come ad esempio una ripetuta o un corto veloce.
Deve essere una fatica piacevolmente sopportabile, appunto contrariamente ad un corto veloce che già da lì diventa una fatica e basta.
PS: ogni allenamento comunque dovrebbe essere un piacere, ovviamente. Ma alcuni sono più piacevoli di altri
Credo che se mai in un futuro lontano dovessi ritornare a correre, una cosa che vorrei provare nuovamente è appunto la sensazione dei medi running.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052