gli allenamenti di "QUELLO"

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da lucaliffo » mar 6 ago 2019, 0:42

come preannunciato, sto allenando un tizio in precedenza allenato per 6 mesi da "quello".
PB (in era pre-quello) 9´30, 16´50, 35´15, 1h18.

POSITIVITÁ:
- quello non ti ammazza di lavori, 2 a settimana, eccezionalmente 3 (si allena 7/7).

NEGATIVITÁ:
- alcune tipiche fidalate, tipo trasfommmazzzione (salite + una prova a palla), o cikkkuiti modifikani (allungo veloce dopo ogni esercizio)
- cl breve a volte troppo veloce, 4´10-4-20, a volte in prog
- pochi lunghi, 2 al mese
- ripetute sempre con recuperi da fermo
- nelle ripetute medio/lunghe, quello stabilisce il target che poi l´atleta fallisce di brutto, tipo:
5x2000 (6´40/6´45)r.3... non riesce manco a completare la seconda
3x1500 (3´13)r.4... vengono a 3´24
- in 6 mesi nessun pb
- sui 5000 a inizio maggio 17´28, dopo 3 settimane 17´47... e poi appiedato si vuole suicidare perché fallisce il pb di 2" con pista allagata e senza chiodate :D
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lucaliffo
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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da lucaliffo » mar 6 ago 2019, 0:44

per favore non facciamo nomi...
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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da Zedemel » mar 6 ago 2019, 8:22

e allora chiamiamolo PB e che sia di buon auspicio :-D
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

Ericradis
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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da Ericradis » mar 6 ago 2019, 9:47

lucaliffo ha scritto:
mar 6 ago 2019, 0:44
per favore non facciamo nomi...
0k, ma qualche indizio in piú...?

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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da NicolaRossi1 » mar 6 ago 2019, 9:51

Chiedo da profano.

Con 35.15 non dovresti riuscire a finire un 5x2000 r:3' a 3'20"?

Probabilmente era nello stato di forma del 17' e oltre e quindi ha toppato.

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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da L'Appiedato » mar 6 ago 2019, 9:53

Se gli indizi vuoi trovare, nelle ultime pagine di giovanetica devi cercare...
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da L'Appiedato » mar 6 ago 2019, 9:56

NicolaRossi1 ha scritto:
mar 6 ago 2019, 9:51
Chiedo da profano.

Con 35.15 non dovresti riuscire a finire un 5x2000 r:3' a 3'20"?

Probabilmente era nello stato di forma del 17' e oltre e quindi ha toppato.
No Nicola, credo che sia difficile. Già è buono se tieni una media di 3:25, o per lo meno io mi baso su quello che sono e su quello che ero
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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da Ericradis » mar 6 ago 2019, 10:37

L'Appiedato ha scritto:
mar 6 ago 2019, 9:53
Se gli indizi vuoi trovare, nelle ultime pagine di giovanetica devi cercare...
Ah, ho capito. Non è divertente sapere il peccato senza conoscere chi è il peccatore!

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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da lucaliffo » mar 6 ago 2019, 11:06

NicolaRossi1 ha scritto:
mar 6 ago 2019, 9:51
Chiedo da profano.

Con 35.15 non dovresti riuscire a finire un 5x2000 r:3' a 3'20"?

Probabilmente era nello stato di forma del 17' e oltre e quindi ha toppato.
se vali 3´31 sui 10k, 3´20 é piú veloce del passo dei 5k, diciamo passo 4k.
e fare 5x2000 a passo 4k é roba da pazzi... e se qualcuno putacaso ci riesce significa che in gara per qualche motivo non riesce ad ottenere tempi adeguati
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Re: gli allenamenti di "QUELLO"

Messaggio da lucaliffo » mar 6 ago 2019, 11:11

ma l´apoteosi della follia fu questa proposta di variato:

12km: 3x3000 (10´10)/ 1000 (4´00) :lol:

il ragazzo ne completó solo 2 in 10´45.
ma questi estraggono i numeri dal bussolotto del lotto?
cioé... 3 volte i 3000 a ritmo 5000 e con recupero a 4, ahoooo!!!!!
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