Ripetute per i 10.000

Gli allenamenti per le gare da 10 km
Dimitry
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da Dimitry » sab 10 ago 2019, 20:43

Ad esempio una sintesi tattica x volate medio-lunghe che fa fare in blocco C2: lavori che terminano 5-6 gg prima di una batteria o semifinale:

1 x 2000 mt in 1200 mt a ritmo 10k + 800 mt di volata lunga in 2'.
10' di rest,
1 x 1500 mt in 1000 mt a ritmo 5k + volata lunga di 500 mt in massimo 70".
10' di rest,
1 x 800 mt in 500 mt a ritmo 1500 + 300 mt di volata media.

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » sab 10 ago 2019, 21:53

Runner_1962 ha scritto:
sab 10 ago 2019, 20:03
Scusate cosa è una seduta di sintesi?
guarda, oltre che praticamente impossibile é anche di una devastazione inutile.
tutti i miei (una ottantina... TRANNE UNO :D ) con un 4-5x2000 o 3x3000 poi in gara mantengono il ritmo con un´approssimazione max di +/-2"/km (clima, condizioni personali, ecc).

ad esempio il qui presente appiedato:
3x3000 (3´19), 5x2000 (3´20), gara 3´20.8

anche a livello mondiale non so di nessuno che faccia sedute come quella, e ho in memoria centinaia di tabelle di elite eh...
io stesso quando gareggiavo (pb 10k a 3´27), in allenamento mai feci un singolo 5-6km di fondo veloce piú forte di 3´35.
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da salvassa » dom 11 ago 2019, 10:23

Ma l'uno che scazza più di 2 secondi rispetto ai 4x2000 sono io?
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da chippz » dom 11 ago 2019, 11:08

salvassa ha scritto:
dom 11 ago 2019, 10:23
Ma l'uno che scazza più di 2 secondi rispetto ai 4x2000 sono io? ImmagineImmagineImmagine
emh emh... :prof: :king:

Ammesso che abbia incluso anche gli ex :D
Embrace your dreams and honor!
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: ftp 280 / 20' 295 / 10' 315 / 5' 357 / 3' 357 / 2' 378 / 1' 466 / 30" 531 / max 750

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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » dom 11 ago 2019, 11:59

chippz ha scritto:
dom 11 ago 2019, 11:08
salvassa ha scritto:
dom 11 ago 2019, 10:23
Ma l'uno che scazza più di 2 secondi rispetto ai 4x2000 sono io? ImmagineImmagineImmagine
emh emh... :prof: :king:

Ammesso che abbia incluso anche gli ex :D
ehm ehm... :)
ovvio che sono inclusi gli ex, altrimenti sarei ricco :D

salvassa,
tu hai scazzato di pochissimo in gara... ma in positivo!
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da salvassa » dom 11 ago 2019, 13:44

3 sec in positivo... Dimenticavo chippz eheheh
Sogno di fare 200kg di stacco e correre 10k in 40' entro i 40 anni. Aiutami sul mio diario
PB: 10k 40'19" (Miguel 20/01/2019) 21k 1h30'27" (Roma Ostia 10/03/2019) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato » dom 11 ago 2019, 14:08

Il califfo ha alle spalle una lunga militanza nel deep web dei blog sul running. Il califfo è un personaggio occulto e sfuggente ma scripta manent.
Mentre cazzeggiavo nel ventre molle dell'internet ho trovato questa bella tabella per i 10.000.
http://furioforever.blogspot.com/2009/0 ... s.html?m=1
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da AdeleSkywalker » dom 11 ago 2019, 14:37

Il Califfo la sa lunga :D
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da lucaliffo » dom 11 ago 2019, 14:40

L'Appiedato ha scritto:
dom 11 ago 2019, 14:08
Il califfo ha alle spalle una lunga militanza nel deep web dei blog sul running. Il califfo è un personaggio occulto e sfuggente ma scripta manent.
Mentre cazzeggiavo nel ventre molle dell'internet ho trovato questa bella tabella per i 10.000.
http://furioforever.blogspot.com/2009/0 ... s.html?m=1
il problema fu che furio si scocció dopo 10gg al primo 2x3000+2x2000 :joint:
il merito maggiore di quella tabella fu che mi fece rintracciare un grande amico (é nei commenti sotto) col quale andavo alle superiori e mi allenavo insieme.
2009... ah che bei tempi, mi viene da piangere... :(
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Re: Ripetute per i 10.000

Messaggio da L'Appiedato » dom 11 ago 2019, 15:17

'Sto Furio mi sa che faceva i lenti un po' troppo poco lenti.
Avevo letto anche tuoi diversi commenti sul blog di Filippo Lo piccolo (già ne parlammo) un atleta che al di là di età/cambiamenti di vita ha avuto una bella involuzione. Le differenze di visione tra te e lui erano piuttosto nette ma al di là dell'allenamento e della programmazione (fa e faceva tante gare) Oggi come all'ora evidenzia un grave mancanza nella gestione della gara. Io seguo tutt' ora il suo blog e costantemente in gara parte troppo forte. Beninteso, Sto parlando di un atleta molto migliore di me.
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