Frattura da stress al femore - caso clinico

[NicolaRossi1]

@spiritolibero Guarda non sai quanto mi sto scannando per sta roba. Sui 3k ha un ritmo di 2.57/km e quindi ipotizziamo un 10k a 3'10/km?

Quindi è anche un ragazzo di ottimo livello, giusto?

Medio buon livello, papabile 8:35 sui 3k, sub 4' nei 1500 e sub 1'54 negli 800 per un secondo anno Allievo.

[NicolaRossi1]

Domanda: come si risolve questa frattura?
Attività blanda o che non carichi troppo l'arto interessato (quindi cross training) o riposo assoluto o intervento?

Il percorso più consigliato è:
1. 3 settimane in scarico (stampelle), riposo assoluto
2. 3 settimane camminando (no stampelle), + nuoto + rinforzo gamba infortunata senza sovraccarichi
3. 3 settimane inserendo la corsa 1volta ogni 2 gg, + rinforzo gamba infortunata anche con sovraccarichi (tutto in progressione chiaramente)
4. 3 settimane di ripresa allenamenti regolari, ma a volume fortemente progressivo

@spiritolibero Guarda non sai quanto mi sto scannando per sta roba. Sui 3k ha un ritmo di 2.57/km e quindi ipotizziamo un 10k a 3'10/km?
Il lento IO lo farei intorno ai 4'20 (+1'10 rispetto al ritmo dell'ipotetico 10k), poi ci sta che una volta ogni 3 settimane te ne esca uno più veloce a 4'05, ma deve essere un'eccezione non fatta ogni 3gg

Eppure quando parlo di questa situazione mi si risponde:" e ma è evidente che non può reggere il kilometraggio"!! E li mi cadono i XXX

data l´etá, il chilometraggio e le graduatorie, non credo possa fare i 10k a 3´10

http://www.fidal.it/graduatorie.php?ann ... bmit=Invia

Interessante, il primo in graduatoria é forte circa come lui, quindi direi che un ritmo sui 10k sarebbe più a 3'15/3'20.

Tu a quanto lo faresti il lento?

[chippz]

Io, considerando che DOVRA' aumentare i volumi e che è ancora giovane, gli farei fare i lenti-lenti: anche a 5' piuttosto.
Così da un lato aumentano i volumi (in minuti), dall'altro diventano dei veri rigeneranti e si mette un freno (sempre se poi non da il 200% nei lavori).

Altrimenti 4':45" e siamo tutti felici.

[L'Appiedato]

@spiritolibero Guarda non sai quanto mi sto scannando per sta roba. Sui 3k ha un ritmo di 2.57/km e quindi ipotizziamo un 10k a 3'10/km?

Quindi è anche un ragazzo di ottimo livello, giusto?

Medio buon livello, papabile 8:35 sui 3k, sub 4' nei 1500 e sub 1'54 negli 800 per un secondo anno Allievo.

E ma...accipicchia, altro che medio buono, ottimo direi, sono prestazioni da top five in Italia. Ho visto che sui 3000 quest'anno solo uno è stato sotto gli 8:40

[lucaliffo]

Il percorso più consigliato è:
1. 3 settimane in scarico (stampelle), riposo assoluto
2. 3 settimane camminando (no stampelle), + nuoto + rinforzo gamba infortunata senza sovraccarichi
3. 3 settimane inserendo la corsa 1volta ogni 2 gg, + rinforzo gamba infortunata anche con sovraccarichi (tutto in progressione chiaramente)
4. 3 settimane di ripresa allenamenti regolari, ma a volume fortemente progressivo

@spiritolibero Guarda non sai quanto mi sto scannando per sta roba. Sui 3k ha un ritmo di 2.57/km e quindi ipotizziamo un 10k a 3'10/km?
Il lento IO lo farei intorno ai 4'20 (+1'10 rispetto al ritmo dell'ipotetico 10k), poi ci sta che una volta ogni 3 settimane te ne esca uno più veloce a 4'05, ma deve essere un'eccezione non fatta ogni 3gg

Eppure quando parlo di questa situazione mi si risponde:" e ma è evidente che non può reggere il kilometraggio"!! E li mi cadono i XXX

data l´etá, il chilometraggio e le graduatorie, non credo possa fare i 10k a 3´10

http://www.fidal.it/graduatorie.php?ann ... bmit=Invia

Interessante, il primo in graduatoria é forte circa come lui, quindi direi che un ritmo sui 10k sarebbe più a 3'15/3'20.

Tu a quanto lo faresti il lento?

4´15 - 4´30 sarebbe un ottimo sconto. ma tenendo presente che a breve potrebbe avere un rallentamento generale, alcuni reagiscono cosí.
poi bisogna capire se é in prospettiva mezzofondista veloce o resistente.
poi bisogna vedere se i "lenti" sono pure conditi sempre da allunghi e andature (che li rendono diversamente rigeneranti) secondo la nota psicologia del "bisogna vergognarsi di fare solo corsa lenta".

[NicolaRossi1]

data l´etá, il chilometraggio e le graduatorie, non credo possa fare i 10k a 3´10

http://www.fidal.it/graduatorie.php?ann ... bmit=Invia

Interessante, il primo in graduatoria é forte circa come lui, quindi direi che un ritmo sui 10k sarebbe più a 3'15/3'20.

Tu a quanto lo faresti il lento?

ma tenendo presente che a breve potrebbe avere un rallentamento generale, alcuni reagiscono cosí.

Non capisco proprio il significato di questa frase

Comunque é di indole più resistente, anche se ha dei differenziali alti per scarso kilometraggio (anche se loro credono già di farne tanto) e forse un po' troppi lavori Anaerobici e meno aerobici

[L'Appiedato]

Voleva sapere una cosa.
I muscoli e i tendini hanno una capacità di adattamento, lì alleni e loro diventano più resistenti e forti. Le ossa hanno una capacità similare?

[Ericradis]

Voleva sapere una cosa.
I muscoli e i tendini hanno una capacità di adattamento, lì alleni e loro diventano più resistenti e forti. Le ossa hanno una capacità similare?

Il principale stimolo per il trofismo dell’osso é il carico.

[NicolaRossi1]

Voleva sapere una cosa.
I muscoli e i tendini hanno una capacità di adattamento, lì alleni e loro diventano più resistenti e forti. Le ossa hanno una capacità similare?

Ci sono studi che dimostrano che schiena/ginocchia dei runner siano più sani dei non runner.

Ti cito i risultati di questo studio che lessi, ma che non riuscirei a recuperare:
1) Artrosi di ginocchio (OA) nella popolazione sedentaria: 13%
2) OA nei runner di elite: 13%
3) OA nei runner amatoriali: 3%

In generale il corpo (ossa, tendini ecc ecc) devono avere il tempo di adattarsi allo stimolo. Sto adattamento avviene se lo stimolo non é troppo rispetto a quello che sei abituato a fare, altrimenti non ti adatti e ti fai male.

[NicolaRossi1]

Ho il programma del ragazzo da Luglio in poi, kilometri, ritmi, gare etc..etc.. L'unica cosa che non ho di preciso sono i tempi dei lavori.

Comunque i lenti li corre abbastanza lenti (sempre sopra i 4:12), però nei mesi che ho analizzato (agosto/settembre) ho riscontrato i seguenti elementi:
PRO:
- E' un classico 80/20, non fa tutti i giorni ripetute e la distribuzione del kilometraggio totale è piuttosto bilanciata.
- I kilometri seguono più o meno un andamento di risalita graduale. Non ci sono troppi picchi
- I lenti sono per la maggior parte abbastanza lenti, tuttavia se deve fare più di 10k continuati tende ad accelerare pericolosamente

CONTRO:
- Non c'è quasi mai un allenamento di corsa lenta e BASTA. Se c'è è sempre abbinato a Velocità/allunghi, Potenziamento, balzelli cazzuti
- Non ci sono spesso dei lenti "di costruzione", si va veramente poche volte sopra i 10-12km. Diciamo che si fa corsa lenta quando non si potrebbe fare altro
- Le gare vengono calcolate, ma non viene concesso un ampio recupero ne tra una gara e la sessione intensa successiva, ne tra gara e gara.
- Non viene calcolato l'impegno scolastico

Guardate queste 3 settimane di settembre. Dal 9.09 al 29.09

9.09 - Lento - 8Km(4:37) + Passaggio Ostacoli su prato
10.09 - Lento -14km (4:20)
11.09 - Lento - 6km (4:19)
12.09 - Ripetute (6x600) + Risc 4km a 4.35
13.09 - Lento - 5km (5'02)
14.09 - GARA Campionati Regionali sui 1500m- PB
15.09 - GARA Campionati Regionali sui 800m - PB

16.09 - AM: mattino 1/2 Cooper a scuola 2km 3:22, PM: 8km (4:38) + Forza
17.09 - Lento 12km (4:17)
18.09 - "Ripetute" 4 x 500m ritmo 3k, R: 2' + Risc 3km (5:00)
19.09 - Lento 8km (4:40)
20.09 - GARA 3k (PB)
21.09 - Lento 8km (4:21) + Forza
22.09 - Riposo

23.09 - AM: mattino 3/4 Cooper a scuola 3km 3:25, PM: 11km (4:09) + Forza
24.09 - Ripetute (4,4km) + Risc 3km (5:09)
25.09 - Lento 11km (4:20)
26.09 - Ripetute (2,1km) + Risc 3km
27.09 - Lento 6km (4,30)
28.09 - GARA CDS 1500m
29.09 - GARA CDS 3000m

Comunque sto tabellando tutto il programma dei 4 mesi. A lavoro finito lo metterò a disposizione