Week end lungo del primo Maggio in Toscana, corso tutte le mattine su percorso mosso (posti bellissimi) ma nessun lavoro

Questa settimana solo lenti + nuoto, unico lavoro ieri, medio di 10km a 4’22”, venuto più forte del dovuto perché il gps si è perso e visto la media solo alla fine del giro misurato

Minchia 97g?? Ma che è??? Poi ci fanno 42Km non un 1500…

Mercoledì 10x400 a 3’50” rec 1’ jog
Domenica 20km a 5’10”
Il resto lenti e nuoto
Totale settimanale 54km

Lucaliffo oggi sono stato diligentissimo, 21km a 5’10”. Andato via liscio nulla da segnalare. A seguire palestra gambe.
Mercoledì avrei in programma un fartleck leggero, tipo 1’forte 1’piano X 12 volte, giusto per non perdere la (poca) velocità che ho. Tutto il resto lenti o nuoto.
Prossimo lavoro ...

Mah… l’ho trovato duro, trovo meno faticoso un 10x400 a 3’55 rec 1’ forse perché finisce in fretta :mrgreen:

Palestra gambe faccio:
3x8 frontal squat
3x8 stacchi
3x8 affondi

Tutto con manubri, ho solo quelli :testata:

Se riesco a dare costanza, (cioè non mi rompo i cojoni di farla) magari più ...

Alla fine ho fatto:
3km scaldo
4km a 4’40” rec 1km 5
3km a 4’30” rec 1km 5
2km a 4’20” rec 1km 5
1km a 4’10” rec 1km 5
Totale 17km
A seguire Palestrina gambe

Grazie a tutti.

Domenica i 18km li ho fatti a 4’52” senza particolari problemi.
Lunedì 1h di nuoto.
Oggi 12km di lento a 5’20”
Gambe a posto.
Lunedì di Pasquetta vorrei fare un medio, ma a 4’30” ho paura di sentirlo troppo duro, virerei dunque su un 4x3000 a 4’30” rec 1km a 5’00/5’10”
Verrebbero ...

Alla fine ieri come primo "lungo" mi sono fermato prudentemente a 18Km, tra due settimane aumento.

Buongiorno signori,

Riesumo questo vecchio post :mrgreen:

Recentemente ho corso una 10Km a 4'10'', mi piacerebbe ritornare a correre una mezza dopo 4 anni, nei quali ho corso solo sporadicamente
e senza costrutto distanze superiori ai 20Km, tipo garette di trail con amici.

Ora, viste le premesse ...