ieri pioggia un botto, minima 22.8, e la madooooo... ho dovuto dormire con maglietta!
peso ancora un pó depresso.
10x petto, 5x cosce, 5x glutei, 4x erettori
il dado é tratto, passeró il rubicone, ad agosto al ritorno da roma mi segneró in palestra.
(poi c´é sempre tempo per cambiare idea )
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- ieri, 14:09
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- Argomento: Oggi corro
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- mar 21 mag 2024, 22:22
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- Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno
é molto relativo... dipende dalla durata e tipo di recuperi e dalle attitudini personali.
- mar 21 mag 2024, 16:45
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- Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro
stamattina lavoro-montagna.
9x salite duna, salita+discesa 2´30, 10" piú veloce dell´altra volta.
poi sotto casa circuito serrato pressa/glutei/polpacci/dips.
ora prima di pranzo (quando registro sempre il minimo) peso sceso a 62.9.
9x salite duna, salita+discesa 2´30, 10" piú veloce dell´altra volta.
poi sotto casa circuito serrato pressa/glutei/polpacci/dips.
ora prima di pranzo (quando registro sempre il minimo) peso sceso a 62.9.
- mar 21 mag 2024, 10:51
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- Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite
beh prima ne faceva 70...
- lun 20 mag 2024, 22:33
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Re: prestazioni dei "nostri" elite
meslek 3´34
- lun 20 mag 2024, 22:21
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Re: Oggi corro
pioggia, altra notte fresca, minima 23.2, che bello!
palestra tosta:
- 4x petto alto/delt anteriori
- 4x dorsali
- 4x pullover
- 12x "spalle" varie angolazioni
palestra tosta:
- 4x petto alto/delt anteriori
- 4x dorsali
- 4x pullover
- 12x "spalle" varie angolazioni
- dom 19 mag 2024, 16:35
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Re: prestazioni dei "nostri" elite
a londra PB arnaudo 31´39 e guerra (di 17") 28´22
- dom 19 mag 2024, 15:26
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Re: prestazioni dei "nostri" elite
per arese ormai 3´34 sembra cosa ordinaria.
forse finalmente vedremo i RI negli 800 e 1500.
forse finalmente vedremo i RI negli 800 e 1500.
- dom 19 mag 2024, 15:24
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- Argomento: Oggi corro
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Re: Oggi corro
prima notte freschetta (24) e poco umida (78-86) dopo 7 mesi infernali, sarebbe stato ottimo per un lavoro ma avevo cl, 65´. qualche doms ai glutei a causa della palestra di ieri. sui deltoidi e pettorali settentrionali sono diventato definito da far schifo, si vedono le singole miofibrille :) petto...
- dom 19 mag 2024, 14:13
- Forum: Gare in generale
- Argomento: gare della scuderia lucaliffo
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Re: gare della scuderia lucaliffo
AB (quella dei 2 allenamenti a settimana, mó sta salendo a 3) PB di 2´ in mezza 1h48´35. il vecchio pb risaliva al lontano... 3 mesi fa e in questi 3 mesi ha avuto operazione colecisti (2 settimane ferma), attacco di sciatica, l´altroieri caduta con forte botta all´anca, stamattina colazione sbaglia...