pianeti allineati: spagna meravigliosa, clima migliorato post pioggia, dormito bene, peso risalito 68.4, forma eccelsa.

4x pulldown fino 55 quasi pb
6x remata alta fino 3x4 a 78 PB
3x tirata larga fino 50 pb eguagliato
3x trazioni fino 66 quasi pb
3x elev laterali pull
4x remata bassa macchina da ...

anticipata la corsa di domani che sta arrivando perturbazione, clima pesante 24º 93%.
43´ con 3x4´/1´ a 4´50, na schifezza.

mi piace la seduta braccia... perché é facile
5x tric francese pull corda fino 35
5x bic pull corda fino 35 pb eguagliato
4x tric pull fino 45
3x bic w leggero
7x dips macchina fino 72 quasi pb piramide

insomma alla fine le forti passano, anche se tutte con difficoltá. e la rediviva strategia iper catenacciara delle meno forti (addiittura col centravanti puro anni 60 che tocca 2 palle a partita e corre tot 72 metri) non funge. é la vittoria della statistica.

6x press45 fino 3x8 a 220
3x affondi ...

al 41´ secondo tempo lucaliffo, furioso con la spagna, esplose: "ma porc... e basta co´ sta miriade di passaggetti e dribblinghetti fino a in braccio al portiere! arrivate al limite dell´area? TIRATE CAZZO!!!"
al 42´ mi obbedirono, mio figlio a guardarmi allibito :)

58´cl, olympicus abbastanza ...

seduta petto buona.
6x panca smith fino 1x4 a 90 PIBBONE! in veritá, ampiezza ridicola, perdonatemi!
il resto leggero-medio: 3x panca decl macchina, 4x croci e croci inverse macchina, 3x lento macchina

forma buona, seduta tosta.
5(10)x flex mono in piedi fino 32 pb eguagliato
5x abdu fino 86 pb eguagliato
5x pelvica fino 2x8 a 70
3(6)x panca romana mono con pizza 10
3x14 flex sdraiato leggero

32´ con 10´med + 7´medvel, olympicus su asfalto. ottima sensazione.
sereno 22º 96%

giornata perfetta: spagna vince all´ultimo minuto e usa massacrati
seduta tosta e lunga 1h.

4x pulldown fino 2x8 a 50 pesante
4x trazioni fino 2x8 a 63 quasi pb
3x delt pull basso
3x remata mono manubrio fino 34 pb eguagliato
3x delt tirata larga a 40
5x tirata nfaccia