stamattina lavoro-montagna.
9x salite duna, salita+discesa 2´30, 10" piú veloce dell´altra volta.
poi sotto casa circuito serrato pressa/glutei/polpacci/dips.
ora prima di pranzo (quando registro sempre il minimo) peso sceso a 62.9.

beh prima ne faceva 70...

meslek 3´34

pioggia, altra notte fresca, minima 23.2, che bello!
palestra tosta:
- 4x petto alto/delt anteriori
- 4x dorsali
- 4x pullover
- 12x "spalle" varie angolazioni

a londra PB arnaudo 31´39 e guerra (di 17") 28´22

per arese ormai 3´34 sembra cosa ordinaria.
forse finalmente vedremo i RI negli 800 e 1500.

prima notte freschetta (24) e poco umida (78-86) dopo 7 mesi infernali, sarebbe stato ottimo per un lavoro ma avevo cl, 65´. qualche doms ai glutei a causa della palestra di ieri. sui deltoidi e pettorali settentrionali sono diventato definito da far schifo, si vedono le singole miofibrille :) petto...

AB (quella dei 2 allenamenti a settimana, mó sta salendo a 3) PB di 2´ in mezza 1h48´35. il vecchio pb risaliva al lontano... 3 mesi fa e in questi 3 mesi ha avuto operazione colecisti (2 settimane ferma), attacco di sciatica, l´altroieri caduta con forte botta all´anca, stamattina colazione sbaglia...

il 21enne luca sito 45.35

palestra massiccia: 4x polpacci, 12x petto, 3x cosce, 6x glutei