se il petto non vuole piú far crescere i carichi, lo punisco aumentando i volumi.
da un anno non facevo una seduta di 1h, 24 serie.
- 3x croci incl30 manubri fino 18+18
- 5x panca macchina1 fino 54 (buuuuuuu! )
- 5x bic manubri
- 5x deltoidi
- 3x panca macchina2 45
- 3x dips macchina

gran seduta quads.
- 5x press orizzontale fino 2x12 a 126, pb spudoratamente ampliato (era 1x6)
- 3x addu fino 63
- 3x hack fino 2x8 a 80, pb ampliato (comincio ad adattarmi?)
- 3x stacco macchina fino 93, gran fiatone (come negli affondi)
- 4x ext fino 63

beh é il massimo che sopporto senza impazzire

vendite annuali in brasile di tadalafila (generico del cialis) scatole da 30 pasticche:
2015 - 3 milioni
2020 - 15 milioni
2025 - 80 milioni

cambiamenti profondi, rapidi e irreversibili.

cardio in palestra.
20´ bici da 18 a 20kmh, 5´ellittica (100bpm), 10´core duro serrato (100bpm)

appiedato,
si dimentica sempre che il metodo vale per l´"inverno" alias 4-5 mesi senza e lontano dalle gare.
ma se uno vole er pb 21 a ottobre, pb 42 dicembre, poi stagione cross, pb 10000 aprile, pb 5000 giugno... quando lo applica?

ieri fisioterapiste. nonostante la situazione sempre piú drammatica, oggi forma eccelsa.

- 5x croci macchina fino 1x6 a 93 PB facile
- 4x croci inverse macchina fino 52 quasi pb
- 4x bic cavo fino 32 pb eguagliato
- 5x panca incl smith fino 70
- 4x remata macchina fino 63

se gli spogliatoi fossero misti, concorderei

ischio e glutei.
PB elevaçao pelvica 1x10 a 85 (vale il doppio) molto facile, era in canna.
mister gluteone sempre piú incontrastato

5x panca incl manubri fino 1x12 a 22+22 PB ampliato, piú facile del solito
4x tirata larga a 40
4x bic manubri 10+10
5x panca macchina fino 59
4x dips macchina