essendo io giá super campione di hip thrust, il full rom nel press lo lascio agli amanti dell´ernia.
non posso scopare a smorza, se no la lancio sul soffitto

mio nipote ha salito l´ortles da solda via normale 2000m d.
primo giorno al rifugio a 3000m. secondo giorno parte alle 4 e in vetta alle 8. una traversata in parete 3 grado con ferrata, ultimi 500m su ghiaccio. necessaria attrezzatura tecnica completa.

a proposito di kerr, dice che fa lunghi di 27km

seduta petto volume monstre, alla fine non muovevo piú manco 40kg

ischio e glutei con PB pelvica (hip thrust macchina) 90.
vale PIÚ di 180: mi sono portato il metro e il braccio di forza misura 50cm mentre quello di resistenza 110
90 x 2.2 = 198... poi ci sarebbero i 23kg del braccio.

quad misurata a 3 lunghezze diverse

non mi sono spiegato... certo che é scientifico, inculare la gente scientificamente

studio. 33 tizi con 7 anni di allenamento. leg press, una gamba rom profondo e l´altra parziale (con carico maggiore ovviamente), ipertrofia IDENTICA.

praticamente "come inculare la gente"

a digiuno ovviamente.

sereno 22 gradi ur 90%.
44´ lordi, risc completo, 4x3´/1´ a 4´24... si comincia a ragionare... finalmente su anche i bpm fino a 160.
fiato ok ma muscoli stanchini.