La ricerca ha trovato 328 risultati

da Dimitry
47 minuti fa
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Il canadese, dopo un inverno dove non ha potuto fare quasi nulla, (palestre-piste al coperto chiuse e fuori temperatura di -45° :shock:) , (è di Winnipeg, sta al sud, proprio al confine con gli USA, ma dal polo nord non c'è una montagna che possa fermare l'aria che arriva direttamente dal polo), l'h...
da Dimitry
gio 29 apr 2021, 18:22
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

Settimana invernale di Guelfo da VDi Saverio: Lunedì: forza al mattino-12 km di corsa al pomeriggio Martedì: lavoro aerobico tipo 8×1000 Mercoledì: 15 km di fondo lento indicativamente a 4/km Giovedì: Medio tra i 12 e i 15 km a 3’15/3’20/km Venerdì: andature tecniche / tecnica di corsa al mattino; c...
da Dimitry
ven 23 apr 2021, 12:32
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Pliometria per la corsa
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Re: Pliometria per la corsa

Non so che caz ha letto chippz :D :D , ma i lavori interrmittenti VO2Max si possono fare anche con i 40-70 metri, ma la pausa non è 60", ma di meno, e l'intensità è sicuramente superiore al ritmo 3k, ma inferiore al 90% sul PB, misurato bene però, in m/s, poi il cronometro per il rest non parte subi...
da Dimitry
gio 22 apr 2021, 17:09
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Pliometria per la corsa
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Re: Pliometria per la corsa

lucaliffo ha scritto:
gio 22 apr 2021, 17:04
scusate, ma come si fa a fare 15 serie da 6" di corsa al 95% della velocità max e:
- con rec 1´
- definirle vo2max
??? :shock:
Nella ricerca, con pensionati, universitari sedentari o recreationals runners tutto è possibile, pure l'1% di miglioramento aerobico. :D
da Dimitry
gio 22 apr 2021, 13:36
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Pliometria per la corsa
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Re: Pliometria per la corsa

Ah quindi vuoi lavorare proprio poco :mrgreen: Le isometrie sono le IsoExtreme di Jay Schoroeder o le EQIs di Tony Schwartz. Iso Extreme sono per sets ottimali di 3-5 minuti ed oltre di tenuta isometrica preferibilmente in posizioni di massimo allungamento. Iso Extreme pushup, Iso Extreme dips, Iso ...
da Dimitry
gio 22 apr 2021, 11:58
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Pliometria per la corsa
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Re: Pliometria per la corsa

In un movimento esplosivo massimale a corpo libero si, quello lo hai sempre, un reclutamento quasi totale bypassando le fibre rosse. 15 serie però con che recupero? Credo sia corto, e diventa un lavoro intermittente sul VO2Max, per cui anche miglioramento aerobico. Evoluzione per me può essere quell...
da Dimitry
gio 22 apr 2021, 11:16
Forum: Potenziamento e Stretching
Argomento: Pliometria per la corsa
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Re: Pliometria per la corsa

Per le attività di endurance avresti poco trasfert perchè migliori solo la zona ATP pref-CP, restando sempre col peso corporeo. Coi sovraccarichi sarebbe un pò diverso, migliorando il massimale migliori un pò anche in endurance perchè a peso corporeo diventi più "economico", recluti sempre meno fibr...
da Dimitry
ven 16 apr 2021, 11:31
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

Sulle andature, ese. speciali etc, sul campo niente da dire, anche gli Ols, discreti, se però questi sono tecnica 100 questa panca è da 5. Si la panca con cuscino, o meglio balistica, da shock method si fa, ma a %, non con un massimale e questa era al limite. Sta a 45 minuti di macchina da Parma, da...
da Dimitry
gio 15 apr 2021, 10:47
Forum: Spazio Elite
Argomento: prestazioni dei "nostri" elite
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Re: prestazioni dei "nostri" elite

Si istagram c'è un massimale di panca (70 kg...) di Sveva Gerevini orripilante, discesa a peso morto, gomiti aperti, bilanciere con manicotto di gommapiuma più rimbalzone sul petto, leg drive assente, alzata di culo post, scapole sempre abdotte, un macello.
da Dimitry
mar 6 apr 2021, 17:49
Forum: Altre distanze e tecnica di corsa
Argomento: Allenamento del giorno
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Re: Allenamento del giorno

Fartlek perchè tutto a tempo,(sdoganato da Rondelli, a tempo o USA) se no per x me sono Frazionati corti, medi e speed endurance specifici o speciali intensivi.
Viene un ritmo poco più lento 10k, se x 10k è specifico.

Fartlek di Frazionati Corti, Medi e Speed Endurance Specifici (10k) Intensivi.