https://www.atleticalive.it/il-vincitore-della-maratona-di-new-york-21-sospeso-per-doping/?fbclid=IwdGRjcAPSJNljbGNrA9Ik1GV4dG4DYWVtAjExAHNydGMGYXBwX2lkDDM1MDY4NTUzMTcyOAABHnbfaCHVqhtmn40JBLfkI920qHJEEJhVvpVnuGWe3CgLEWns2B2KRJoaSY2q_aem_hYCcgi2sjpOFjg_N_B3Ilg

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Sempre le neo zen, ma i medi di prima non li facevo scalzo ma con le endorphin pro o le speed

Oggi medio di 12km venuto a 4'20"/km cioè il più veloce da non so quanto. Intanto secondo l'orologio il vo2max è aumentato di 1 punto, gli sprint in salita che sto facendo ogni sabato stanno funzionando :D .
Altra cosa da segnalare è che ho trovato 2€ per terra durante il riscaldamento :D :D ...

Pure io voglio contribuire

Ieri ho fatto una CL un po’ strana. Ultimamente mi esce quasi sempre tra 5'15"/km e 5'20"/km, e quando sono molto stanco arrivo anche a 5'30"/km. Ieri invece, senza forzare (143bpm), mi è venuta a 5'06"/km.
Tutte le CL le faccio a sensazione e non guardo mai l'orologio.
Ho usato per la prima volta ...

Ottimo le ripetizioni le ho già aumentate (di poco) visto che non ho altri pesi.

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Come dovrebbe essere la progressione man mano che si migliora in ottica corsa/forza?
1) mantenere il carico invariato e aumentare gradualmente le serie/ripetizioni
2) aumentare il carico e mantenere lo stesso numero serie/ripetizioni
Oppure qualcos'altro che non sto considerando?

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Chiudo l'anno con 40 minuti di tapis roulant che spero di non dover usare più perché è terribile. Quest'anno solo 3500km

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Secondo me è più la schiuma che la piastra che fa la differenza, per esempio anche le puma deviate hanno la piastra in carbonio ma sono una mezza [emoji90]. Ieri mi sembrava di correre con i ferri da stiro in carbonella di Fantozzi :D , forse si sono scaricate un po', hanno 560km. Sicuro non le ...

Oggi 7 x 5' rec. 2'. Ne è uscito un medio variato niente male anche se volevo dare un altro tipo di stimolo allenante , alla fine 11km a 4.23.
Buon natale a tutti!