Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
lucaliffo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » ven 24 set 2021, 14:47

disti ha scritto:
ven 24 set 2021, 14:13
A proposito di squat(magari può servire) tempo fa ho visto un video dove si spiegava che la posizione cambia in base all'anatomia dell'individuo, alcuni devo mettere i piedi che puntano molto verso l'esterno altri quasi dritti. Che ne pensate?
https://youtu.be/ubdIGnX2Hfs
buon video.
io funziono bene con punte poco divaricate e infatti ho anteroversione.
sono una donna raccchiusa in un corpo di uomo, mó me prendo il proxalutamide cosí faccio pure contento bolsonero :lol:
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http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da sb16 » ven 24 set 2021, 15:03

@salvassa sì ad agosto avevo fatto qualche settimana di adattamento anatomico con pt, poi nelle ultime sedute di settembre che avevo fatto con lui mi aveva portato appunto nel range 3x6. Poi non avevo più continuato per il costo, mi interessava imparare la tecnica degli esercizi base per poi fare a casa visto che ho tutta l'attrezzatura che serve
Vero che il back squat non lo avevamo fatto, ci si era limitati al goblet squat

Magari mi procuro il testo di Blagrove, grazie intanto
1500m --> 4'38'' (2019)
3000m --> 9'35'' (2021)
5000m --> 16'24''' (2021)
10 km --> 35'15" (2021)
https://www.strava.com/athletes/37713699

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » ven 24 set 2021, 15:06

sb16 ha scritto:
ven 24 set 2021, 15:03
Vero che il back squat non lo avevamo fatto, ci si era limitati al goblet squat
Un pt che in N settimane si limita al goblet squat?
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da sb16 » ven 24 set 2021, 15:17

Lo squat probabilmente non mi avrebbe mai portato a farlo perchè sin da subito mi aveva detto che per lui è un esercizio in cui i rischi superano i benefici e che si possono ottenere gli stessi risultati con altri esercizi
1500m --> 4'38'' (2019)
3000m --> 9'35'' (2021)
5000m --> 16'24''' (2021)
10 km --> 35'15" (2021)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » ven 24 set 2021, 15:18

Ah beh, allora ok :D :D
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da NicolaRossi1 » ven 24 set 2021, 15:45

Bhe, più passa il tempo, più anche io ritengo che non sia un esercizio fondamentale per alcune ragioni:
- Se fai forza max (>90%) hai ripercussioni nel giorno successivo.
È ottimale per un mezzofondista?
- Prima di arrivare a saper spingere i carichi tosti ci vogliono minimo 6 mesi facendolo 2v/settimana
- A volte può fare dare problemi alla schiena (come altri esercizi)

Insomma, se si toglie il bias del fascino dell esercizio con sovraccarichi "liberi" ci sono diversi punti su cui discutere.

P. S I miei ragazzi (velocisti/e) fanno tutti Squat, ma per qualcuno di loro non credo sia ottimale dal punto di vista costo/beneficio/ottimizzazione del lavoro.
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com :thumleft:

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da sb16 » ven 24 set 2021, 15:59

@NicolaRossi1 esatto, queste erano le sue motivazioni
Dunque come esercizi per gambe, pliometria a parte, abbiamo fatto bulgarian squat, affondi posteriori, stacchi trap bar, stacchi monopodalici e hamstring curl con palla medica. Stop
Secondo lui a un fondista, per le gambe, basta questo

Ah sì, anche spinte della slitta che va beh non è riproducibile in ambiente domestico
1500m --> 4'38'' (2019)
3000m --> 9'35'' (2021)
5000m --> 16'24''' (2021)
10 km --> 35'15" (2021)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » ven 24 set 2021, 17:58

Beh non mi pare poca roba.

Poi lo stacco con trap bar (che adoro) è a metà tra uno stacco e uno squat
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da sb16 » ven 24 set 2021, 18:30

No infatti, secondo me è un ragazzo molto preparato

Quindi sì diciamo che forse gli squat possono essere evitati, o meglio, non a tutti possono essere necessari
1500m --> 4'38'' (2019)
3000m --> 9'35'' (2021)
5000m --> 16'24''' (2021)
10 km --> 35'15" (2021)
https://www.strava.com/athletes/37713699

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » mar 19 ott 2021, 9:05

Stamattina ho trovato la nuova chippzata. :D
Si chiama Speediance, ancora non è in commercio, ma è un aggeggio richiudibile che occupa pochissimo spazio, con una carrucola con i cavi con cui poter fare qualsiasi esercizio, dallo squat alla panca ai curl, i classici esercizi ai cavi o persino rowing e sci. Ha uno schermo che ti fa scegliere e ti guida in qualsiasi tipo di esercizio (pure a corpo libero) e, da quello che si vede nel video tramite lo schermo puoi impostare il peso della trazione dei cavi, fino ad un massimo di 100 kg :shock: (oltre a visualizzare altre informazioni, parlano pure di analisi di allenamento ma non so in che senso).
Non ho capito se c'è il modo per rendere il peso costante o se è tipo fascia elastica che aumenta il peso all'aumentare della lunghezza del cavo, in ogni caso sembra una figata.

Però come tutte le cose cinesi/giapponesi avrà delle pecche (ovvio è inutile per chi vuole fare PL ma è per chi non ha grosse ambizioni di kg..).

Quasi quasi ci faccio un pensierino, ovviamente se col tempo si scopre che sia una cosa seria e non la classica giapponesata. :D
https://www.youtube.com/watch?v=4QN6o9ItLHc
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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