Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Zedemel
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » lun 22 nov 2021, 19:06

salvassa ha scritto:
lun 22 nov 2021, 17:19
Zedemel ha scritto:Vabbè i kg in più portano anche molta forza in più ( se son muscoli). Ce ne sono di palestrati che han fatto dei sub 3h sub 2h45 in maratona.
Beh insomma palestrati già alla Nick Bare non è così frequente
Sicuramente con 90kg di ciccia sub 3h non li fai :-D
A mazza di dobermann
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 22 nov 2021, 20:22

Zedemel ha scritto:
salvassa ha scritto:
lun 22 nov 2021, 17:19
Zedemel ha scritto:Vabbè i kg in più portano anche molta forza in più ( se son muscoli). Ce ne sono di palestrati che han fatto dei sub 3h sub 2h45 in maratona.
Beh insomma palestrati già alla Nick Bare non è così frequente
Sicuramente con 90kg di ciccia sub 3h non li fai :-D
Ma neanche con 90/100kg di muscoli è così banale. Non dico non si faccia, ma che non è così diffuso. Soprattutto di gente che ci è arrivata così. Non che si è "trasformata" dopo.

Spuffy secondo me farebbe sub3 anche se si dà all'olimpia perché ormai il livello è completamente diverso e rallentare 1'/km ce ne vuole.
PB: 5k 19'33 (passaggio test in pista 05/12/2020) 10k 39'42" (test in pista 05/12/2020) 21k 1h24'51" (Foligno 17/10/2021) 42k 3h24.43 (Berlino 2019)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel » lun 22 nov 2021, 21:13

salvassa ha scritto:
lun 22 nov 2021, 20:22
Zedemel ha scritto:
salvassa ha scritto:
lun 22 nov 2021, 17:19
Beh insomma palestrati già alla Nick Bare non è così frequente
Sicuramente con 90kg di ciccia sub 3h non li fai :-D
Ma neanche con 90/100kg di muscoli è così banale. Non dico non si faccia, ma che non è così diffuso. Soprattutto di gente che ci è arrivata così. Non che si è "trasformata" dopo.

Spuffy secondo me farebbe sub3 anche se si dà all'olimpia perché ormai il livello è completamente diverso e rallentare 1'/km ce ne vuole.
Certamente non è banale, però 1kg di muscolo e 1kg di grasso hanno effetti ben diversi, e non solo per questioni meccaniche, ma son convinto che ci siano anche effetti termoregolatori importanti.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 23 nov 2021, 9:39

Zedemel ha scritto:
lun 22 nov 2021, 21:13

Certamente non è banale, però 1kg di muscolo e 1kg di grasso hanno effetti ben diversi, e non solo per questioni meccaniche, ma son convinto che ci siano anche effetti termoregolatori importanti.
beh questo sì, anche se poi bisogna vedere dove stanno i kg di muscoli per stare a 90/100kg e che allenamenti extra corsa uno faccia per averli omantenerli...

Per dire 10kg di muscoli di petto e addominali se vogliono dire 30/40 serie a cedimento a settimana non so se siano meglio di 10kg di lardominali senza far nulla e quindi con impatto 0 sul recupero.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » ieri, 9:17

Mi sto convincendo sempre più ad andare in palestra, sapendo che nel caso probabilmente farò solamente gambe (upper e core li posso fare tranquillamente a casa), quale tra queste opzioni potrebbe essere la più conveniente?
1) gambe al pomeriggio + lavoro in bici la sera
2) gambe al pomeriggio + z1 in bici la sera
3) lavoro in bici la sera + gambe
4) lavoro in bici più breve la sera + gambe

Eventualmente potrei fare palestra 2 volte: una volta scegliendo tra le opzioni sopra e una volta nel weekend nel pomeriggio dopo bici alla mattina (in settimana non ho modo di fare bici la mattina).
Tra le opzioni non saprei quale sia la migliore, sapendo che la 1 e la 2 vogliono dire pranzo 12:00 e palestra 13:00, mentre la 3 subito dopo cena (non mi faccio una tirata unica 17 - 20.30/21, farei 17-19:30 bici, cena, palestra). Invece la 4 forse è la più conveniente in termini di tempo (potrei cenare dopo) ma sacrificare bici per palestra non conviene.

Con l'ipotesi 1 avrei pensato a qualcosa simile:
-lun: z1
-mar: lavoro bici
-mer: palestra + lavoro bici
-gio: z1
-ven: lavoro bici o z1
-sab: lavoro bici più lungo
-dom: lavoro bici più lungo + palestra

Il punto poi è: fare palestra solo due volte per fare solo due esercizi di solo gambe vale la pena a livello economico? :lol:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » ieri, 9:24

ma hai lo stomaco nucleare come ericradis che si allena subito dopo cena?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Ericradis » ieri, 9:51

lucaliffo ha scritto:
ieri, 9:24
ma hai lo stomaco nucleare come ericradis che si allena subito dopo cena?
Con la indoor bike posso allenarmi anche dopo aver mangiato due piatti di polenta e cassœla, tipico piatto pesante Lombardo :lol:

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » ieri, 9:54

lucaliffo ha scritto:
ieri, 9:24
ma hai lo stomaco nucleare come ericradis che si allena subito dopo cena?
:lol: :lol: :lol:
Effettivamente sì, non mi darebbe alcun fastidio. Avrei problemi solo a fare salti o corsa, ma per pedalare o sollevare non ho problemi (a parte la sensazione del "chi me lo fa fare" causa abbiocco, ma è superabile :D ).

Quando facevo bigiornalieri in bici uno era proprio alle 13 dopo pranzo. Non riuscivo a fare sforzi intensi lunghi ma sprint o ripetute brevi le tolleravo senza problemi (ma anche perché alla fine era meno di 1h di allenamento quindi non tanto).


PS: per risparmiare tempo potrei fare come i ciclisti outdoor, che pranzano mentre pedalano. Panini, barrette, bibitoni e via senza fermarsi :D ma sarebbe troppo "snaturalizzante", troppo anti cronoritmi, quindi non lo faccio.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz » ieri, 12:23

chippz ha scritto:
ieri, 9:17
Mi sto convincendo sempre più ad andare in palestra, sapendo che nel caso probabilmente farò solamente gambe (upper e core li posso fare tranquillamente a casa), quale tra queste opzioni potrebbe essere la più conveniente?
1) gambe al pomeriggio + lavoro in bici la sera
2) gambe al pomeriggio + z1 in bici la sera
3) lavoro in bici la sera + gambe
4) lavoro in bici più breve la sera + gambe
Ho postato la domanda anche in un commento di un video che trattava la forza per il ciclismo e mi hanno risposto:
5) palestra al pomeriggio + z2 alla sera al posto del lavoro

Per me non ne vale la pena, per me è meglio non sacrificare nulla dello sport principale.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 448 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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