Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » lun 16 mag 2022, 21:08

salvassa ha scritto:
lun 16 mag 2022, 17:46
Quindi anche in versione plio mi sa che ti piace poco. Come i single leg hop Immagine

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non vedo problemi se fatto a sovraccarico zero o poco e se quasi sul posto. peró che c´entra col bulgaro?
come plio (soft) mi piace lo step up jump.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » lun 16 mag 2022, 21:35

lucaliffo ha scritto:
salvassa ha scritto:
lun 16 mag 2022, 17:46
Quindi anche in versione plio mi sa che ti piace poco. Come i single leg hop Immagine

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non vedo problemi se fatto a sovraccarico zero o poco e se quasi sul posto. peró che c´entra col bulgaro?
come plio (soft) mi piace lo step up jump.
Bulgaro è il nome che noi diamo al rear foot elevated split squat. Quindi la versione plio sarebbe un rear foot elevated Jump split squat Immagine

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » lun 16 mag 2022, 23:20

na roba da fachiri, ma lassa perde
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 17 mag 2022, 5:24

Ma mica per me ahahahah

Parlavo in generale

Cmq non è così folle, soprattutto se non zavorri

https://youtu.be/-5TXnNIZOl4




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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 17 mag 2022, 9:32

Poi vabbeh c'è la versione con high knee che è sicuramente più tosta

https://www.youtube.com/shorts/7mi4YZdFYmg
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 17 mag 2022, 17:09

Un altro esercizio che a me piace molto è il push press... che se fatto degnamente è parecchio un esercizio di potenza per le gambe

Leva tutta la componente di skill del jerk (che ovviamente sarebbe meglio, ma chi lo sa fare decentemente fra i runner?), ma basta concentrarsi e si riduce al minimo l'intervento delle spalle

Non sempre l'ho ritrovato nelle schede di conditioning per i runner tranne in quelle di Jay Dicharry che ne è un fan.

In running rewired lui ne propone una versione con manubri (o kettlebell) in cui parti con un piede avanti e avanzi con l'altro "pressando" come se mimassi il gesto della corsa

- Start in a split stance with one foot just in front of the other, and hold a dumbbell in each hand positioned just in front of your shoulders.
- Dip down slightly and explode upward into a jump so that your momentum drives the weights overhead. While you are in midair, drive the forward leg back behind you to land in a switch stance.
- The goal is to keep the distance between the knees tight, as in running. You don’t need to go into a deep lunge.

Devo dire che non ho capito benissimo come lo intende nonostante le figure

una cosa così
https://www.youtube.com/watch?v=vZFsty_1EDY

ma con avanzamento

avevo trovato solo un video una volta ma non lo trovo più

A me l'esercizio piace ma lo faccio in versione "classica"

a voi?
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » mar 17 mag 2022, 20:46

qualche anno fa ci fu un periodo in cui facevo spesso clean + push press, ma il motivo era economico: fare 1 solo esercizio che ne sostituiva 3-4 :D
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » mar 17 mag 2022, 21:06

Anche quello è un ottimo motivo. Anche in ottica runner tipo che già dirgli di fare 30' di forza gli prende male



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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo » mer 18 mag 2022, 0:03

salvassa ha scritto:
mar 17 mag 2022, 21:06
Anche quello è un ottimo motivo. Anche in ottica runner tipo che già dirgli di fare 30' di forza gli prende male Immagine
a spirito facevo fare dumbell high pull, in un solo esercizio fai cosce, glutei, schiena, bicipiti, deltoidi e trapezi. e se dai na bottarella di "power" coi piedi pure polpacci :D
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa » ven 3 giu 2022, 7:37

Più palestra per la bici che per la corsa

Froome

https://planetatriatlon.com/como-entren ... is-froome/

Credo si capisca anche se in spagnolo

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