Gli esercizi di core stability servono per darci più stabilità e per rinforzare la catena lombare ed addominale, ma anche le spalle ed i quadricipiti.
La core stability può essere fatta subito dopo la corsa o anche (alcuni dicono sia meglio) nei giorni di riposo, dovrebbe essere usata anche in caso di stop per non perdere troppo tono muscolare.
Ecco qualche video interessante:
http://www.runnersworld.it/core-stability-runners-2403 Qui invece potete scaricare una routine uscita su Runner's world
http://www.tecarterapia.biz/controllo-m ... stability/ un bell'articolo dove vengono spiegate alcune posizioni
Cercando su youtube si trovano poi migliaia di altri video, c'è solo l'imbarazzo della scelta.
Io penso che ormai sia parte integrale dell'allenamento di un runner.
Voi cosa ne pensate? Fate esercizi di core stability?
La core stability
La core stability
PB:10km: 42'20" -21km: 1'35'58" -42km: 3h27'46" -50km: 4h34'42" -100km: 10h57'11"
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Re: La core stability
Certissimamente si. Lo faccio per la corsa ma anche per una questione di benessere generale. Avere tutti i muscoli tonici fa stare meglio e mantiene giovani!
Non vado in palestra, faccio un po' di core stability e esercizi funzionali semplici e banali ma efficaci.
Non vado in palestra, faccio un po' di core stability e esercizi funzionali semplici e banali ma efficaci.
Re: La core stability
Una domanda di curiosità: da quanti anni è stata inserita la core stability negli allenamenti?
Comunque è utile e fondamentale.
Comunque è utile e fondamentale.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: La core stability
SI, la faccio spesso e da parecchio tempo. Utilissima, a mio avviso.
Per gli addominali alterno i crunch (uno dei pochi esercizi che dopo un certo numero mi fa "bruciare" l'addome) a esercizi isometrici.
Alle volte ho fatto alcuni esercizi appeso alla sbarra, con le gambe unite, cerco di toccare il viso o le spalle con la punta dei piedi. Mostruosi.
Per i lombari il supine plank o i tradizionali esercizi che si trovano facilmente sul web.
Per gli addominali alterno i crunch (uno dei pochi esercizi che dopo un certo numero mi fa "bruciare" l'addome) a esercizi isometrici.
Alle volte ho fatto alcuni esercizi appeso alla sbarra, con le gambe unite, cerco di toccare il viso o le spalle con la punta dei piedi. Mostruosi.
Per i lombari il supine plank o i tradizionali esercizi che si trovano facilmente sul web.
Re: La core stability
chippz,
c'è sempre stata... per allenare il core non è detto che devi fare per forza planks isometriche.
e poi anche facendo esercizi dinamici il core può intervenire come stabilizzatore, esempi:
- se fa squat per bene, lavora anche la schiena
- se fai piegamenti lavorano anche gli addominali
c'è sempre stata... per allenare il core non è detto che devi fare per forza planks isometriche.
e poi anche facendo esercizi dinamici il core può intervenire come stabilizzatore, esempi:
- se fa squat per bene, lavora anche la schiena
- se fai piegamenti lavorano anche gli addominali
Re: La core stability
ervin,
a me piacciono gli esercizi "complex" (siccome sono pigro )
faccio una roba vista fare a saltatori con l'asta, non so come si chiama.
mi tiro su alla sbarra (qua posso farlo con presa a martello), quando mi tiro giù sollevo addominali e gambe fino a far arrivare i piedi più in alto della sbarra. quindi mentre scendo con le gambe rivado di trazione.
così con un esercizio ho allenato dorsali, bicipiti e addominali insieme
a me piacciono gli esercizi "complex" (siccome sono pigro )
faccio una roba vista fare a saltatori con l'asta, non so come si chiama.
mi tiro su alla sbarra (qua posso farlo con presa a martello), quando mi tiro giù sollevo addominali e gambe fino a far arrivare i piedi più in alto della sbarra. quindi mentre scendo con le gambe rivado di trazione.
così con un esercizio ho allenato dorsali, bicipiti e addominali insieme
Re: La core stability
Luc,
Sìsì, lo so che puoi lavorare il core anche senza esercizi in isometria. Volevo però capire quando sono "nati" proprio questi lavori isometrici!
Ma la mia è pura curiosità, anche stupida volendo. Stupida perché è una curiosità nata dai fumetti (i classici manga). In quelli un po più "vecchi" (prima del 2000) riportano esclusivamente allenamenti con pesi (i classici calci/pugni con cavigliere!) o piegamenti sulle braccia o crunch/sit-up per addominali (li raffigurano ovunque). Invece in quelli un po più recenti (dopo il 2000) compaiono anche lavori come i classici plank.
Magari è una semplice coincidenza, ma mi ha "stupito" vedere raffigurati esercizi di plank in un fumetto più "recente" (del 2006).
Sìsì, lo so che puoi lavorare il core anche senza esercizi in isometria. Volevo però capire quando sono "nati" proprio questi lavori isometrici!
Ma la mia è pura curiosità, anche stupida volendo. Stupida perché è una curiosità nata dai fumetti (i classici manga). In quelli un po più "vecchi" (prima del 2000) riportano esclusivamente allenamenti con pesi (i classici calci/pugni con cavigliere!) o piegamenti sulle braccia o crunch/sit-up per addominali (li raffigurano ovunque). Invece in quelli un po più recenti (dopo il 2000) compaiono anche lavori come i classici plank.
Magari è una semplice coincidenza, ma mi ha "stupito" vedere raffigurati esercizi di plank in un fumetto più "recente" (del 2006).
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: La core stability
boh, non lo so.
- simone03031986
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- Iscritto il: mer 11 feb 2015, 20:16
Re: La core stability
Porca miseria mi viene l'acido lattico solo a pensarci, c'è qualche video per vedere bene l'esecuzione?lucaliffo ha scritto:ervin,
a me piacciono gli esercizi "complex" (siccome sono pigro )
faccio una roba vista fare a saltatori con l'asta, non so come si chiama.
mi tiro su alla sbarra (qua posso farlo con presa a martello), quando mi tiro giù sollevo addominali e gambe fino a far arrivare i piedi più in alto della sbarra. quindi mentre scendo con le gambe rivado di trazione.
così con un esercizio ho allenato dorsali, bicipiti e addominali insieme
Comunque anch'io faccio core, ma ho iniziato relativamente da poco, mi pare settembre o ottobre 2014. I benefici sono indiscutibili!
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
Re: La core stability
avevo il video ma l'autore lo cancellò