Palestra per la corsa.

[Ericradis]

Si può farlo anche con un braccio solo se il peso non è elevato. Ottimo esercizio.

[salvassa]

si ma nei muscoli target (chiappe, ischio etc) farlo a un braccio sposta poco

lo rendi più difficile sì (per la presa soprattutto), ma non dove dovrebbe interessarti. Anzi sarebbe proprio da trovare stratagemmi (che poi è l'ottimizzazione della tecnica) affinché non sia la presa, braccio, spalle etc l'aspetto limitante

[chippz]

Beh, ma è davvero lo swing il migliore esercizio (da poter fare con relativamente poco peso)?

[Ericradis]

Beh, ma è davvero lo swing il migliore esercizio (da poter fare con relativamente poco peso)?

Secondo l’allenatore di sci di fondo che avevo si perchè me lo faceva fare in tutte le salse, con uno e anche due k.B. e piedi uniti. In effetti è un movimento complesso che coinvolge la catena cinetica posteriore, lombari e addome e anche cingolo scapolo omerale soprattutto se lo fai con un braccio solo.

[NicolaRossi1]

Beh, ma è davvero lo swing il migliore esercizio (da poter fare con relativamente poco peso)?

Non esiste un "miglior esercizio", però lo swing è comodo per diverse ragioni:
- Tecnica di base molto bassa.
- E' uno dei pochi esercizi eseguibili velocemente che coinvolge prevalentemente la catena posteriore
- Non richiede attrezzistica particolare (ok la KB pesante costa)

[salvassa]

Eh soprattutto il primo punto lo renderebbe un'eccellente alternativa ai più complessi Power clean e soci... Ad avere un peso degno però ...

Immagino che nello sci facciano quello a 2kb (laterali) perché più sport specifico. Io su quello ho un problema da poco: mi ribalto

[chippz]

Eh soprattutto il primo punto lo renderebbe un'eccellente alternativa ai più complessi Power clean e soci... Ad avere un peso degno però ...

Io ho notato che un clean e press con manubrio di 14 kg (usando due braccia) mi fa salire a bomba le pulsazioni. Le prime volte che lo facevo già dopo 6 reps superavo i 150 bpm.. invece con lo swing non so se faccio in tempo a raggiungerle, manco aumentando reps e usando manubrio da 20 kg.

Difficile dire quali dei due esercizi sia effettivamente "migliore" dunque, ammesso si possa definire uno "migliore" dell'altro.

[salvassa]

migliore come dice nicola non credo esista in senso assoluto. Al massimo relativo.

Cmq non sono esercizi che fai o dovresti fare, per giocare con le pulsazioni per cui non lo sceglierei in base a quello.

Ps sabato o domenica riprovo la versione skier che citava Eric. Però con 2kb da 16 invece che da 24. Vediamo se così non mi ribalto e se imparo magari posso aumentare peso, potrebbe essere una soluzione visto che di spendere 120€ o giù di li per un kb da 48 non è che mi va tanto (ammesso di trovarla che non è molto facile)

[salvassa]

Provata la versione skier
Insomma questa
https://youtu.be/oTLwhmtSo-w

Con 2 da 16 riesco a gestirla senza ribaltarmi anche ad alte rep. Però sento tutto tranne glutei e femorali. Cedo per braccio e deltoidi. Capisco l'utilità per sciatori. Per runner direi che c'è di meglio

Settimana prox provo quella sempre con 2kb ma "normale"

https://youtu.be/Tr4yzNiqOWY

[lucaliffo]

io faccio lo swing (leggero, come 'core' e risc per le gambe) ma arrivando col tronco (da 90) a 45 gradi e braccia allineate al tronco.
sento lavorare molto erettori e retro spalle.
ma na vorta nun se chiamava lumberjack?