Palestra per la corsa.
Re: Palestra per la corsa.
Si può farlo anche con un braccio solo se il peso non è elevato. Ottimo esercizio.
Re: Palestra per la corsa.
si ma nei muscoli target (chiappe, ischio etc) farlo a un braccio sposta poco
lo rendi più difficile sì (per la presa soprattutto), ma non dove dovrebbe interessarti. Anzi sarebbe proprio da trovare stratagemmi (che poi è l'ottimizzazione della tecnica) affinché non sia la presa, braccio, spalle etc l'aspetto limitante
lo rendi più difficile sì (per la presa soprattutto), ma non dove dovrebbe interessarti. Anzi sarebbe proprio da trovare stratagemmi (che poi è l'ottimizzazione della tecnica) affinché non sia la presa, braccio, spalle etc l'aspetto limitante
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
Beh, ma è davvero lo swing il migliore esercizio (da poter fare con relativamente poco peso)?
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
Secondo l’allenatore di sci di fondo che avevo si perchè me lo faceva fare in tutte le salse, con uno e anche due k.B. e piedi uniti. In effetti è un movimento complesso che coinvolge la catena cinetica posteriore, lombari e addome e anche cingolo scapolo omerale soprattutto se lo fai con un braccio solo.
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Re: Palestra per la corsa.
Non esiste un "miglior esercizio", però lo swing è comodo per diverse ragioni:
- Tecnica di base molto bassa.
- E' uno dei pochi esercizi eseguibili velocemente che coinvolge prevalentemente la catena posteriore
- Non richiede attrezzistica particolare (ok la KB pesante costa)
Se hai bisogno di informazioni per un infortunio relativo alla corsa qui trovi il mio sito: https://nicolarossift.com
Re: Palestra per la corsa.
Eh soprattutto il primo punto lo renderebbe un'eccellente alternativa ai più complessi Power clean e soci... Ad avere un peso degno però ...
Immagino che nello sci facciano quello a 2kb (laterali) perché più sport specifico. Io su quello ho un problema da poco: mi ribalto
Immagino che nello sci facciano quello a 2kb (laterali) perché più sport specifico. Io su quello ho un problema da poco: mi ribalto
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
Io ho notato che un clean e press con manubrio di 14 kg (usando due braccia) mi fa salire a bomba le pulsazioni. Le prime volte che lo facevo già dopo 6 reps superavo i 150 bpm.. invece con lo swing non so se faccio in tempo a raggiungerle, manco aumentando reps e usando manubrio da 20 kg.
Difficile dire quali dei due esercizi sia effettivamente "migliore" dunque, ammesso si possa definire uno "migliore" dell'altro.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Palestra per la corsa.
migliore come dice nicola non credo esista in senso assoluto. Al massimo relativo.
Cmq non sono esercizi che fai o dovresti fare, per giocare con le pulsazioni per cui non lo sceglierei in base a quello.
Ps sabato o domenica riprovo la versione skier che citava Eric. Però con 2kb da 16 invece che da 24. Vediamo se così non mi ribalto e se imparo magari posso aumentare peso, potrebbe essere una soluzione visto che di spendere 120€ o giù di li per un kb da 48 non è che mi va tanto (ammesso di trovarla che non è molto facile)
Cmq non sono esercizi che fai o dovresti fare, per giocare con le pulsazioni per cui non lo sceglierei in base a quello.
Ps sabato o domenica riprovo la versione skier che citava Eric. Però con 2kb da 16 invece che da 24. Vediamo se così non mi ribalto e se imparo magari posso aumentare peso, potrebbe essere una soluzione visto che di spendere 120€ o giù di li per un kb da 48 non è che mi va tanto (ammesso di trovarla che non è molto facile)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
Provata la versione skier
Insomma questa
https://youtu.be/oTLwhmtSo-w
Con 2 da 16 riesco a gestirla senza ribaltarmi anche ad alte rep. Però sento tutto tranne glutei e femorali. Cedo per braccio e deltoidi. Capisco l'utilità per sciatori. Per runner direi che c'è di meglio
Settimana prox provo quella sempre con 2kb ma "normale"
https://youtu.be/Tr4yzNiqOWY
Insomma questa
https://youtu.be/oTLwhmtSo-w
Con 2 da 16 riesco a gestirla senza ribaltarmi anche ad alte rep. Però sento tutto tranne glutei e femorali. Cedo per braccio e deltoidi. Capisco l'utilità per sciatori. Per runner direi che c'è di meglio
Settimana prox provo quella sempre con 2kb ma "normale"
https://youtu.be/Tr4yzNiqOWY
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Palestra per la corsa.
io faccio lo swing (leggero, come 'core' e risc per le gambe) ma arrivando col tronco (da 90) a 45 gradi e braccia allineate al tronco.
sento lavorare molto erettori e retro spalle.
ma na vorta nun se chiamava lumberjack?
sento lavorare molto erettori e retro spalle.
ma na vorta nun se chiamava lumberjack?