Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

isometrie per sprinter e MD runners

https://www.just-fly-sports.com/modern- ... ex-natera/

interessante anche se mi sa che rimango old school qui :-)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Zedemel
Elite
Elite
Messaggi: 16334
Iscritto il: mer 2 dic 2015, 19:41

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: mar 7 giu 2022, 11:15 isometrie per sprinter e MD runners

https://www.just-fly-sports.com/modern- ... ex-natera/

interessante anche se mi sa che rimango old school qui :-)
ah ci si allena senza muoversi? Bellissimo :lingua: magari :)
Mutante sovrumano
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

ahahah alcune sono una sofferenza... anche se è un tipo di sofferenza a cui noi atleti (diciamo così) di endurance siamo abituati
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

le iso-push invece sono diaboliche, ma senza strumenti è un casino capire se si sta migliorando o si sta cazzeggiando :-D
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

E veniamo a uno degli esercizi preferiti di Luc e che trovo consigliato in molti testi (e che io odio anche se so che serve e infatti obtorto collo lo faccio)...

Lo step up

Come vi piace farlo? plyo? mimando la corsa e quindi con braccia in posizione da corsa e knee raise della gamba non appoggiata sul plinto?

Altezza preferita del plinto?

Io lo uso con una sedia per cui parto a 90° con la gamba in appoggio, non lo amo particolarmente perché se non zavorro lo trovo poco efficace, se zavorro devo per forza dare un minimo di slancio con la gamba che sta a terra.

Infatti sto pensando di sostituirlo con lo step down di cui parlerò poi :-)
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

per la forza io lo faccio alto 65-70cm, gli angoli equivalgono allo squat completo e lo trovo efficace.
sulla sedia gli angoli equivalgono al mezzo squat e lo trovo efficace solo in versione "jump". chiaro che cosí é piú specifico in relazione alla corsa.
il knee raise lo trovo inutile.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5695
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti »

lucaliffo ha scritto:per la forza io lo faccio alto 65-70cm, gli angoli equivalgono allo squat completo e lo trovo efficace.
sulla sedia gli angoli equivalgono al mezzo squat e lo trovo efficace solo in versione "jump". chiaro che cosí é piú specifico in relazione alla corsa.
il knee raise lo trovo inutile.
Io il Jump lo faccio su in sedia anche se ho un po' paura :D
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

il knee raise lo trovo inutile anch'io, non so perché tutti i video con runner lo facciano boh

Con angoli maggiore di 90° (intendo l'anca, o minore di 90° se intendi ginocchio) riesci a farlo senza un discreto apporto della gamba per terra?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
lucaliffo
Elite
Elite
Messaggi: 24925
Iscritto il: mar 10 feb 2015, 15:10

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: ven 10 giu 2022, 15:04 il knee raise lo trovo inutile anch'io, non so perché tutti i video con runner lo facciano boh

Con angoli maggiore di 90° (intendo l'anca, o minore di 90° se intendi ginocchio) riesci a farlo senza un discreto apporto della gamba per terra?
sí ma dó un pó di slancio con le braccia
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7474
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

devo provare, forse il como' è alto più o meno 65-70
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185